Come gestire il vostro smettere di fumare giorno

Avete deciso di smettere di fumare. Complimenti! Il tuo primo giorno senza sigarette può essere difficile. Ecco i cinque passi si possono adottare per gestire uscire giorno e di essere fiducioso di essere in grado di rimanere uscire.

Fare un piano Quit

Avere un piano in grado di rendere il vostro giorno più facile uscire. Un piano di smettere ti da modo di rimanere concentrato, sicuro di sé, e motivati ​​a smettere. È possibile costruire il proprio piano di smettere o trovare un programma di smettere che funziona per voi. Scopri SmokefreeTXT, QuitGuide app, o un quitline come 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) oppure 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) per iniziare. Se non sai cosa smettere metodo potrebbe essere giusto per te, è possibile esplorare diversi metodi di smettere. Nessun approccio unico a smettere funziona per tutti. Essere onesti circa le vostre esigenze. Se si utilizza la terapia sostitutiva della nicotina è parte del tuo piano, essere sicuri di iniziare ad usarlo prima cosa al mattino.

rimanere occupato

Mantenere occupato è un ottimo modo per rimanere senza fumo il vostro giorno smettere. Essere occupato vi aiuterà a mantenere la vostra mente fuori di fumare e si distraggono dalla voglie. Pensate a provare alcune di queste attività:
  • Esercizio.
  • Uscire di casa per una passeggiata.
  • Masticare chewing-gum o caramelle.
  • Tenere le mani occupate con una penna o uno stuzzicadenti, o giocare una partita in app QuitGuide.
  • Bevi tanta acqua.
  • Rilassatevi con la respirazione profonda.
  • Andare al cinema.
  • Trascorrere del tempo con gli amici per non fumatori e la famiglia.
  • Andare a cena al vostro ristorante preferito senza fumo.

Evitare di trigger fumatori

I trigger sono le persone, i luoghi, cose e situazioni che hanno provocato il vostro desiderio di fumare. Il giorno del vostro uscire, cercare di evitare tutti i trigger. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a superare in astuzia fa scattare alcuni comuni di fumare:
  • Buttare via le vostre sigarette, accendini e posacenere, se non l’hai già.
  • Evitare la caffeina, che può farti sentire nervosa. Prova l’acqua potabile, invece.
  • Trascorrere del tempo con i non-fumatori.
  • Vai a luoghi dove non è consentito fumare.
  • Ottenere l’abbondanza di riposo e mangiare sano. Essere stanco può innescare a fumare.
  • Cambiare la vostra routine per evitare le cose che si potrebbe associare con il fumo.

Sii positivo

Smettere di fumare è difficile. Succede uno minuto … uno ora … un giorno alla volta. Cercate di non pensare di smettere, come sempre. Prestare attenzione ad oggi e il tempo si sommano. Aiuta a mantenere un atteggiamento positivo. La giornata smettere potrebbe non essere perfetto, ma tutto ciò che conta è che non si fuma – nemmeno uno sbuffo. Premiati per essere senza fumo per 24 ore. Te lo meriti. E se non ti senti pronto per uscire oggi, impostare una data di chiusura che ha senso per voi. E ‘OK se avete bisogno di qualche giorno in più per prepararsi a smettere di fumare.

Chiedere aiuto

Non è necessario fare affidamento su sola forza di volontà di essere senza fumo. Raccontaci la tua famiglia e gli amici quando la giornata è smettere. Chiedere loro per il supporto il giorno di chiudere e nei primi giorni e settimane dopo. Essi possono aiutare a ottenere attraverso i punti di massima. Fate loro sapere esattamente come possono sostenere voi. Non date per scontato sapranno.