Come fare Sit up a casa in modo corretto

Sit up sono parte integrante del lavoro fuori e il tuo migliore amico quando si desidera abs piatta. Se avete lavorato su di loro, ma sente il gioco si è molto lento, forse si potrebbe utilizzare una guida che li rende più efficace. Il modo corretto di fare Sit up potrebbe essere il vostro anello mancante nella sfida di fitness.

Sit up sono un ottimo allenamento per i muscoli addominali. Theyre anche eccellente per i fianchi. Facendo loro religiosamente, combinandole con scricchiolii, solleva la gamba e tavole, così come mangiare a destra si può ottenere un ventre. Partita la procedura con i passaggi di seguito per controllare che sia sulla buona strada.

Come fare Sit up a casa nel modo giusto?

Passo 1

Sdraiarsi. Ma mai sul letto. Un piano o una superficie dura è la migliore in quanto fornisce un migliore supporto. Utilizzare una stuoia di yoga o di un grande asciugamano per ammortizzare.

Passo 2

Nella fase successiva della vostra routine di allenamento sit-up, assicurarsi che il collo è dritto come si può conservare. La testa deve essere completamente rilassato. Mettete le mani sotto la testa e il collo per stabilizzare loro, ma non supportano completamente. Se sei un principiante, si possono trovare incrociando le mani sul petto più facile che ponendole sotto la testa. Come il vostro core rinforza e si arriva meglio a fare addominale Sit up , Si può gradualmente progredire.

fase 3

Il terzo esercizio passo sit-up è quello di piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi, mantenendo le palle e talloni dei piedi sul pavimento. non lasciare nulla ancorare i piedi come si toglierà il lavoro che gli addominali devono fare. La schiena deve mai essere arcuata, ma mantenere la curva naturale.

fase 4

Stringere i muscoli addominali per profondamente espirando. Questo attirerà la pancia alla colonna vertebrale, che ti permette di eseguire il modo corretto di fare Sit up . L’inalazione durante l’esecuzione dell’esercizio peserà solo i muscoli della schiena. Successivamente, sollevare delicatamente la testa, seguito dalle scapole. Continuare a muoversi finché non si è in una posizione di 90 gradi o quando i gomiti attraversano le ginocchia.

fase 5

Ora che avete sollevato il busto, tenere la posizione per alcuni secondi e teso gli addominali. Portare lentamente la schiena al pavimento, ma cerca di non lasciarsi andare di nuovo al vostro posizione di riposo. Dopo aver imparato il modo giusto per farlo Sit up , Si può passare al livello successivo.

passo 6

Continuare con le ripetizioni necessarie per il giorno. Tenere la parte bassa della schiena e la parte inferiore dei vostri piedi piatti contro il pavimento in tutto. Essere consapevoli di come i muscoli addominali si contraggono per assicurarsi che theyre facendo tutto il lavoro. Questo è il modo corretto di fare un sit-up, e si può praticare ogni giorno per perfezionarlo.

Se non avete esercitato in un lungo periodo di tempo, in considerazione di fare la metà Sit up . esercizi di sit-up per le donne funzionano meglio quando anche rimanere idratati, mangiare una dieta equilibrata e rimanere motivati. Saluti a una pancia più piatta.