Com mantenir els ulls sans

No prengueu els vostres ulls per descomptat. Feu aquests senzills passos per mantenir sans els vostres peepers.

Menja aliments saludables

La bona salut ocular comença amb el menjar del plat. Els nutrients com els àcids grassos omega-3, la luteïna, el zinc i les vitamines C i E poden ajudar a evitar problemes de visió relacionats amb l’edat, com la degeneració macular i les cataractes. Per obtenir-los, ompliu el plat amb:

  • Verdures de fulla verda com els espinacs, la col arrissada i les cols
  • Salmó, tonyina i altres peixos greixos
  • Ous, fruits secs, mongetes i altres fonts de proteïnes sense carn
  • Taronges i altres cítrics o sucs
  • Ostres i menjar

Una dieta ben equilibrada també us ajuda a mantenir-vos en un pes saludable. Això redueix les probabilitats d’obesitat i malalties relacionades com la diabetis tipus 2, que és la principal causa de ceguesa en adults.

Deixar de fumar

És més probable que tingueu cataractes, danys al nervi òptic i degeneració macular, entre molts altres problemes mèdics. Si abans ja heu intentat reprendre l’hàbit, només cal reprendre-ho. Com més vegades intenteu deixar de fumar, més probabilitats tindreu d’èxit. Demaneu ajuda al vostre metge.

Utilitzeu ulleres de sol

El parell adequat d’ombres us ajudarà a protegir els vostres ulls dels raigs ultraviolats (UV) del sol. L’exposició excessiva als raigs UV augmenta les possibilitats de cataractes i degeneració macular.

Trieu un parell que bloquegi el 99% al 100% dels raigs UVA i UVB. Les lents envoltants ajuden a protegir els ulls del costat. Les lents polaritzades redueixen l’enlluernament mentre conduïu, però no necessàriament ofereixen una protecció addicional.

Si porteu lents de contacte, algunes ofereixen protecció UV. Encara és una bona idea portar ulleres de sol per obtenir una capa addicional.

Utilitzeu ulleres de seguretat

Si utilitzeu materials perillosos o aerotransportats a la feina o a casa, utilitzeu ulleres de seguretat o ulleres de protecció.

Esports com l’hoquei sobre gel, el raquetbol i el lacrosse també poden provocar lesions oculars. Utilitzeu protecció per als ulls. Els cascos amb màscares protectores o les ulleres esportives amb lents de policarbonat us blindaran els ulls.

Mireu lluny de la pantalla de l’ordinador

Fixar-se en la pantalla de l’ordinador o del telèfon durant massa temps pot provocar:

  • La tensió de l’ull
  • Visió borrosa
  • Problemes per enfocar a distància
  • Ulls secs
  • Mal de cap
  • Dolor de coll, esquena i espatlla

Per protegir els ulls:

  • Assegureu-vos que la recepta de les ulleres o dels contactes estigui actualitzada i que sigui bona per mirar la pantalla de l’ordinador.
  • Si la tensió ocular no desapareix, parleu amb el vostre metge sobre les ulleres d’ordinador.
  • Mou la pantalla de manera que els ulls estiguin al nivell de la part superior del monitor. Això us permet mirar lleugerament cap avall la pantalla.
  • Intenteu evitar l’enlluernament de les finestres i els llums. Utilitzeu una pantalla antireflex si cal.
  • Trieu una cadira còmoda i solidària. Col·loqueu-lo de manera que els peus quedin plans a terra.
  • Si teniu els ulls secs, parpelleja més o intenteu utilitzar llàgrimes artificials.
  • Descanseu els ulls cada 20 minuts. Mireu 20 peus de distància durant 20 segons. Aixeca’t com a mínim cada 2 hores i fes un descans de 15 minuts.

Visiteu regularment el vostre metge d’ulls

Tothom necessita un examen ocular regular, fins i tot els nens petits. Us ajuda a protegir la vostra vista i us permet veure el millor possible. Els exàmens oculars també poden trobar malalties, com el glaucoma, que no presenten símptomes. És important detectar-los aviat, quan siguin més fàcils de tractar.

En funció de les vostres necessitats de salut ocular, podeu veure un dels dos tipus de metges:

  • Els oftalmòlegs són metges especialitzats en la cura dels ulls. Poden proporcionar una cura general de l’ull, tractar malalties oculars i realitzar cirurgia ocular.
  • Els optometristes han tingut 4 anys de formació especialitzada després de la universitat. Proporcionen atenció generalitzada als ulls i poden diagnosticar la majoria de malalties oculars. No fan cirurgia ocular.

Un examen visual complet pot incloure:

  • Parlant de la seva història clínica personal i familiar
  • Proves de visió per veure si teniu miop, hipermetrop, teniu astigmatisme (una còrnia corba que desdibuixa la visió) o presbícia (canvis de visió relacionats amb l’edat)
  • Proves per veure el bon funcionament dels vostres ulls
  • Pressió ocular i proves de nervis òptics per comprovar si hi ha glaucoma
  • Examen extern i microscòpic dels ulls abans i després de la dilatació