Els ulls són les finestres de l’ànima. No sabem si això és cert, però el que sí sabem és que tenir uns ulls perfectament sans, una visió excel·lent, lliure de dolor o altres símptomes són crucials per a la nostra salut i vida. La bona notícia és que és fàcil aprendre més sobre la salut ocular. A continuació es mostren passos senzills per mantenir els ulls saludables:
Menjar bé
Una bona salut ocular comença amb el menjar del vostre plat. Nutrients com els àcids grassos omega-3, la luteïna, el zinc i les vitamines C i E poden ajudar a prevenir problemes de visió relacionats amb l’edat com la degeneració macular i les cataractes. Per aconseguir-los, ompliu el vostre plat amb:
- Verdures de fulla verda com els espinacs, la col rizada i la col
- Salmó, tonyina i altres peixos grassos
- Ous, fruits secs, mongetes i altres fonts de proteïnes no carns
- Taronges i altres cítrics o sucs
- Ostres
Una dieta equilibrada també t’ajuda a mantenir un pes saludable. Això redueix les probabilitats d’obesitat i malalties relacionades com la diabetis tipus 2, que és la principal causa de ceguesa en adults.
Deixar de fumar
Fumar fa que tingui més probabilitats de patir cataractes, danys al nervi òptic i degeneració macular, entre molts altres problemes mèdics. Si abans heu intentat deixar l’hàbit només per començar de nou, manteniu-lo. Com més vegades intenteu deixar de fumar, més probabilitats tingueu de tenir èxit. Demaneu ajuda al vostre metge.
Porta ulleres de sol
El parell d’ombres adequat us ajudarà a protegir els vostres ulls dels raigs ultraviolats (UV) del sol. L’exposició excessiva als raigs UV augmenta les possibilitats de cataractes i degeneració macular. Trieu un parell que bloquegi del 99% al 100% dels raigs UVA i UVB. Les lents envoltants ajuden a protegir els ulls dels laterals. Les lents polaritzades redueixen l’enlluernament mentre conduïu, però no necessàriament ofereixen protecció addicional. Si porteu lents de contacte, algunes ofereixen protecció UV. Però encara és una bona idea portar ulleres de sol per a una capa addicional.
Utilitzeu ulleres de seguretat
Si utilitzeu materials perillosos o transportats per l’aire a la feina o a casa, feu servir ulleres de seguretat o ulleres de protecció. Esports com l’hoquei sobre gel, el racquetball i el lacrosse també poden provocar lesions oculars. Porteu protecció ocular. Els cascs amb mascaretes protectores o ulleres esportives amb lents de policarbonat us protegiran els ulls.
Mireu lluny de la pantalla de l’ordinador
Mirar la pantalla de l’ordinador o del telèfon durant massa temps pot provocar:
- La tensió de l’ull
- Visió borrosa
- Problemes per enfocar a distància
- Ulls secs
- Cefalees
- Dolor de coll, esquena i espatlla
Consells per protegir els ulls:
- Assegureu-vos que la recepta d’ulleres o lents de contacte estigui actualitzada i sigui adequada per mirar la pantalla d’un ordinador.
- Si la seva fatiga ocular no vol desaparèixer, parleu amb el vostre metge sobre les ulleres d’ordinador.
- Mou la pantalla de manera que els teus ulls estiguin a l’alçada de la part superior del monitor. Això us permet mirar la pantalla lleugerament cap avall.
- Intenta evitar l’enlluernament de finestres i llums. Utilitzeu una pantalla anti-enlluernament si cal.
- Trieu una cadira còmoda i de suport. Col·loqueu-lo de manera que els peus estiguin plans a terra.
- Si tens els ulls secs, parpelleja més o prova d’utilitzar llàgrimes artificials.
- Descansa els teus ulls cada 20 minuts mirant a 20 peus de distància durant 20 segons.
- Aixeca’t almenys cada 2 hores i fes un descans de 15 minuts.
Visiteu el vostre oftalmòleg regularment
Tothom necessita un examen oftalmètic regular, fins i tot els nens petits. Ajuda a protegir la vostra vista i us permet veure el millor possible. Els exàmens oculars també poden trobar malalties, com el glaucoma, que no presenten símptomes. És important detectar-los aviat, quan són més fàcils de tractar. Depenent de les vostres necessitats de salut ocular, podeu consultar un dels dos tipus de metges:
- Els oftalmòlegs són metges especialitzats en la cura ocular. Poden proporcionar atenció ocular general, tractar malalties oculars i realitzar cirurgia ocular.
- Els optometristes han tingut 4 anys de formació especialitzada després de la universitat. Proporcionen atenció general als ulls i poden diagnosticar tractar la majoria de malalties oculars. No fan cirurgia ocular.
Un examen ocular complet pot incloure:
- Parlant de la seva història clínica personal i familiar
- Proves de visió per veure si sou miopes, hipermetropes, astigmatisme (una còrnia corbada que difumina la visió) o presbícia (canvis de visió relacionats amb l’edat)
- Proves per veure com funcionen bé els teus ulls
- Proves de pressió ocular i nervi òptic per comprovar si hi ha glaucoma
- Examen extern i microscòpic dels ulls abans i després de la dilatació
Conclusió
Els teus ulls són una part important de la teva salut. La majoria de la gent confia en els seus ulls per veure i donar sentit al món que els envolta. Però algunes malalties oculars poden provocar pèrdua de visió, per la qual cosa és important identificar i tractar les malalties oculars el més aviat possible. Hauríeu de revisar-vos els ulls amb la freqüència que us recomani el vostre metge o si teniu cap problema de visió nou. I com que és important mantenir el teu cos sa, també cal que tinguis els ulls sans.
La informació d’aquest lloc no s’ha d’utilitzar com a substitut de l’atenció o consell mèdic professional. Poseu-vos en contacte amb un proveïdor d’atenció mèdica si teniu preguntes sobre la vostra salut.