Com administrar el seu dia deixar de fumar fumar

Vostè ha decidit deixar de fumar. Felicitacions! El seu primer dia sense cigarrets pot ser difícil. Aquí hi ha cinc passos que pot prendre per gestionar renunciar dia i tenir confiança en ser capaç de tornar a fumar.

Fer un pla Quit

Tenir un pla pot fer el seu dia de deixar de fumar sigui més fàcil. Un pla de deixar de fumar li dóna maneres de mantenir la concentració, confiat i motivat per deixar de fumar. Vostè pot construir el seu propi pla de deixar de fumar o trobar un programa per deixar que funcioni per a vostè. Sortida SmokefreeTXT, QuitGuide aplicació, o una línia d’ajut com 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o 1-877-44U QUIT- (1-877-448-7848) per començar. Si vostè no sap el que deixar de fumar mètode podria ser adequat per a vostè, vostè pot explorar diferents mètodes de deixar de fumar. Cap enfocament per deixar de fumar funciona per a tothom. Sigui honest sobre les seves necessitats. Si l’ús de la teràpia de reemplaçament de nicotina és part del seu pla, assegureu-vos de començar a usar-lo a primera hora del matí.

Per estar ocupat

Mantenir ocupat és una bona manera de mantenir-se lliure de fum al seu dia de deixar de fumar. Estar ocupat l’ajudarà a mantenir la seva ment de fumar i distreure l’atenció dels desitjos. Pensar en tractar algunes d’aquestes activitats:

Exercici.
Sortir de la casa a fer una passejada.
Mastegar xiclet o un caramel dur.
Mantenir les mans ocupades amb un llapis o un escuradents, o jugar a un joc en l’aplicació QuitGuide.
Beure molta aigua.
Relax amb la respiració profunda.
Anar a veure una pel·lícula.
Passar temps amb els amics no fumadors i família.
Anar a sopar al seu restaurant favorit d’ambients lliures de fum.

Evitar els desencadenants fumadors

Els factors desencadenants són les persones, llocs, coses i situacions que desencadenen el desig de fumar. En el dia de deixar de fumar, tractar d’evitar tots els factors desencadenants. Aquests són alguns consells per ajudar a ser més astut que alguns fumadors desencadenants comuns:

Llençar els seus cigarrets, encenedors, cendrers i si no ho ha fet.
Evitar la cafeïna, que pot fer que se senti nerviós. Tractar l’aigua potable al seu lloc.
Passar temps amb els no fumadors.
Anar a llocs on no es permet fumar.
Descansar molt i menjar sa. Estar cansat pot desencadenar a fumar.
Canvieu la seva rutina per evitar les coses que podria associar-se amb el tabaquisme.

Mantenir una actitud positiva

Deixar de fumar és difícil. Que passa algun moment … un sol Hora … un dia a la vegada. Intenta no pensar en deixar de fumar com sempre. Fer atenció a l’actualitat i el temps es van acumulant. Ajuda a mantenir una actitud positiva. El seu dia deixar de fumar pot no ser perfecte, però l’únic que importa és que vostè no fuma – ni tan sols una glopada. Recompensar per ser lliure de fum durant 24 hores. T’ho mereixes. I si no se sent a punt per deixar de fumar avui, es fixa una data per deixar que tingui sentit per a vostè. Està bé si necessita uns dies més per preparar a deixar de fumar.

Demanar ajuda

No cal que dependre de força de voluntat per a ser lliure de fum. Informe a la seva família i amics quan el seu dia de deixar de fumar és. Demanar-los ajuda el dia de deixar de fumar i en els primers dies i setmanes després. Ells poden ajudar a obtenir a través dels punts aspres. Faci-ho saber exactament com poden donar suport. No assumeixi que ells sabran.