Cinque modi efficaci per smettere di fumare che il lavoro

Decidere che si è ora pronti per smettere di fumare è solo metà della battaglia. Sapendo da dove cominciare sul vostro cammino per diventare può aiutare a fare il salto ai non fumatori. Abbiamo messo insieme alcuni modi efficaci per voi a smettere di fumare oggi.

Il consumo di tabacco e l’esposizione al fumo di seconda mano sono responsabili di più di 480.000 morti ogni anno negli Stati Uniti, secondo l’American Lung Association.

La maggior parte delle persone sono consapevoli dei numerosi rischi per la salute derivanti dal fumo di sigaretta e tuttavia, “l’uso del tabacco continua ad essere la principale causa di morte e malattie evitabili” negli Stati Uniti

Smettere di fumare non è un singolo evento che accade in un giorno; è un viaggio. Di smettere, si migliorerà la vostra salute e la qualità e la durata della vostra vita, così come la vita di coloro che vi circondano.

Per smettere di fumare, non solo bisogno di modificare il vostro comportamento e far fronte con i sintomi di astinenza con esperienza da tagliare nicotina, ma è anche necessario trovare altri modi per gestire i vostri stati d’animo.

Con il piano di gioco a destra, è possibile liberarsi dalla dipendenza da nicotina e liberarsi dal vizio per il bene. Ecco cinque modi per affrontare la cessazione del fumo.

Preparatevi per il giorno uscire

Una volta che avete deciso di smettere di fumare, si è pronti ad impostare una data di chiusura. Scegliere un giorno che non è troppo lontano nel futuro (in modo che non si cambi idea), ma che ti dà abbastanza tempo per prepararsi.

Ci sono diversi modi per smettere di fumare, ma in ultima analisi, è necessario decidere se si sta andando a:

  • smettere bruscamente, o continuare a fumare fino a quando la data di cessazione e poi fermarsi
  • uscire a poco a poco, o ridurre l’assunzione di sigaretta lentamente fino a quando la data di cessazione e poi fermarsi

La ricerca che ha confrontato brusco smettere di fumare con la riduzione trovato che né ha prodotto superiore tassi di chiudere sopra l’altro, in modo da scegliere il metodo che meglio vi si addice.

Ecco alcuni consigli raccomandati dalla American Cancer Society per aiutarvi a preparare per la vostra data di cessazione:

  • Dillo a amici, familiari e colleghi di lavoro circa la data di cessazione.
  • Buttare via tutte le sigarette e posacenere.
  • Decidere se avete intenzione di andare “tacchino freddo” o utilizzare la terapia sostitutiva della nicotina (NRT) o con altri farmaci.
  • Se avete intenzione di partecipare a un gruppo per smettere di fumare, iscriviti adesso.
  • Scorta di sostituti orali, come caramelle, gomma senza zucchero, bastoncini di carote, agitatori caffè, cannucce e stuzzicadenti.
  • Impostare un sistema di supporto, come ad esempio un membro della famiglia che ha smesso con successo ed è felice di aiutarvi.
  • Chiedete ad amici e parenti che fumano di non fumare intorno a voi.
  • Se avete provato a smettere prima, pensare a che cosa ha funzionato e cosa no.

Attività quotidiane – come alzarsi la mattina, finendo un pasto, e prendere una pausa caffè – spesso può innescare la vostra voglia di fumare una sigaretta. Ma rompere l’associazione tra il grilletto e il fumo è un buon modo per aiutare a combattere la voglia di fumare.

Il giorno del vostro uscire:

  • Non fumare affatto.
  • Rimanere occupato.
  • Inizia utilizzo del NRT se si è scelto di utilizzare uno.
  • Partecipare a un gruppo per smettere di fumare o di seguire un programma di auto-aiuto.
  • Bere più acqua e succhi di frutta.
  • Bere meno o niente alcool.
  • Evitare le persone che fumano.
  • Evitare situazioni in cui si ha un forte desiderio di fumare.

Sarà quasi certamente sentire la voglia di fumare molte volte durante la giornata smettere, ma passerà. Le seguenti azioni possono aiutare a combattere il desiderio di fumo:

  • Ritardo fino a quando i passi craving. La voglia di fumare spesso va e viene nel raggio di 3 ai 5 minuti.
  • Respiro profondo. Inspirare lentamente attraverso il naso per un conteggio di tre e espirare attraverso la bocca per un conteggio di tre. Visualizza i polmoni di riempimento con aria fresca.
  • Bere acqua sorso dopo sorso di battere il desiderio.
  • Fare qualcosa di diverso per distrarti. Forse andare a fare una passeggiata.

Ricordando le quattro Ds spesso può aiutare ad andare oltre la vostra voglia di accendersi.

Usa NRTs

Andando tacchino freddo, o smettere di fumare senza l’aiuto di NRT, farmaci, o la terapia, è un modo popolare per smettere di fumare. Tuttavia, solo circa il 6 per cento di questi smettere tentativi hanno successo. È facile sottovalutare quanto potente dipendenza da nicotina è in realtà.

NRT può ridurre le voglie ei sintomi di astinenza che si verificano che potrebbe ostacolare il vostro tentativo di smettere di fumare. NRTs sono progettati per svezzare il corpo fuori le sigarette e fornirvi una dose controllata di nicotina, mentre si risparmia da esposizione ad altre sostanze chimiche presenti nel tabacco.

La Food and Drug Administration (FDA) hanno approvato cinque tipi di NRT:

  • cerotti
  • gomma da masticare
  • losanghe
  • spray nasale (solo prescrizione)
  • inalatore (unica prescrizione)

Se avete deciso di imboccare la strada NRT, discutere la dose con un operatore sanitario prima di smettere di fumare. Ricorda che, mentre vi sarà più probabilità di smettere di fumare utilizzando NRT, l’obiettivo è quello di terminare la dipendenza da nicotina del tutto, e non solo per smettere di fumare tabacco.

Rivolgersi al proprio medico se si verificano vertigini, debolezza, nausea, vomito, battito cardiaco veloce o irregolare, problemi di bocca, o gonfiore della pelle durante l’utilizzo di questi prodotti.

Prendere in considerazione i farmaci non-nicotina

La FDA ha approvato due farmaci non contenenti nicotina per aiutare i fumatori a smettere. Questi sono bupropione (Zyban) e vareniclina (Chantix).

Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria se si sente che si desidera provare uno di questi per aiutare a smettere di fumare, come avrete bisogno di una prescrizione.

agisce Bupropion sulle sostanze chimiche nel cervello che giocano un ruolo nel desiderio di nicotina e riduce il desiderio e sintomi di astinenza da nicotina. Bupropione è preso in forma di compresse per 12 settimane, ma se avete smettere di fumare con successo in quel tempo, è possibile utilizzarlo per altri 3 a 6 mesi per ridurre il rischio di recidiva di fumare.

Vareniclina interferisce con i recettori della nicotina nel cervello, che si traduce nella riduzione del piacere che si ottiene dal consumo di tabacco, e diminuisce i sintomi di astinenza da nicotina. Vareniclina è utilizzato per 12 settimane, ma ancora una volta, se hai preso a calci con successo l’abitudine, quindi è possibile utilizzare il farmaco per altre 12 settimane per ridurre il rischio di recidiva di fumare.

Rischi connessi con l’uso di questi farmaci comprendono cambiamenti comportamentali, umore depresso, l’aggressività, ostilità e pensieri suicidari o di azioni.

Cercare il sostegno comportamentale

La dipendenza emotiva e fisica che hai su di fumare rende difficile stare lontano da nicotina dopo una giornata smettere. Per uscire, è necessario per affrontare questa dipendenza. Cercando servizi di consulenza, materiali di auto-aiuto, e servizi di supporto può aiutare a superare questo momento. Man mano che i sintomi fisici migliorano nel tempo, così sarà i vostri quelli emotivi.

La combinazione di farmaci – come la NRT, il bupropione e vareniclina – con il supporto comportamentale ha dimostrato di aumentare le possibilità di smettere di fumare a lungo termine fino al 25 per cento.

supporto comportamentale può variare da informazioni scritte e consulenza alla terapia di gruppo o consulenza individuale di persona, per telefono o on-line. Auto-aiuto materiale probabile aumento smettere tassi rispetto a nessun supporto a tutti, ma nel complesso, consulenza individuale è il metodo di supporto comportamentale più efficace.

Il National Cancer Institute (NCI) fornire aiuto a chi vuole smettere di fumare attraverso i loro servizi di supporto:

  • helpline fumatori: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
  • quitlines locali e statali: 1- 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
  • LiveHelp chat online
  • sito web Senza fumo
  • servizio di messaggistica di testo SmokefreeTXT
  • cinguettio
  • Facebook
  • Instagram

I gruppi di supporto, come la nicotina Anonimo (nica), possono rivelarsi utili anche. Nica applica il processo di 12-step di alcolisti anonimi di dipendenza dal tabacco. È possibile trovare il gruppo di Nica più vicino utilizzando il loro sito web o chiamando il numero 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Prova terapie alternative

Alcune persone trovano terapie alternative utili per aiutarli a smettere di fumare, ma non v’è attualmente una forte evidenza che uno di questi sarà migliorare le vostre probabilità di diventare senza fumo, e, in alcuni casi, questi metodi possono effettivamente causare la persona a fumare di più .

Alcuni metodi alternativi per aiutare a smettere di fumare potrebbe includere:

  • filtri
  • deterrenti fumatori
  • sigarette elettroniche (e-sigarette)
  • strisce tabacco e bastoni
  • nicotina bevande, lecca-lecca, cannucce, e balsami per labbra
  • ipnosi
  • agopuntura
  • magnetoterapia
  • La terapia laser a freddo
  • erbe e integratori
  • yoga, la consapevolezza, e la meditazione

Smettere di fumare richiede una pianificazione e di impegno – senza fortuna. Decidere su un piano personale per fermare l’uso del tabacco e fare un impegno di attenersi ad esso.

Valutare tutte le opzioni e decidere se avete intenzione di partecipare a una classe di smettere di fumare, chiamare un quitline, andare a una riunione di sostegno, chiedere un sostegno o di auto-aiuto la guida in linea, o utilizzare NRTs o farmaci. Una combinazione di due o più di questi metodi migliorerà le vostre probabilità di diventare senza fumo.