Cinq moyens efficaces pour arrêter de fumer que le travail

Décider que vous êtes maintenant prêt à arrêter de fumer est seulement la moitié de la bataille. Savoir où commencer sur votre chemin pour devenir sans fumée peut vous aider à faire le saut. Nous avons mis en place des moyens efficaces pour vous d’arrêter de fumer aujourd’hui.

L’usage du tabac et l’exposition à la fumée secondaire sont responsables de plus de 480.000 décès chaque année aux États-Unis, selon l’American Lung Association.

La plupart des gens sont conscients des nombreux risques pour la santé qui découlent de tabagisme et encore, « l’usage du tabac continue d’être la principale cause de décès et de maladies évitables » aux États-Unis

Cesser de fumer est pas un seul événement qui se produit un jour; il est un voyage. En arrêtant de fumer, vous permettra d’améliorer votre santé et la qualité et la durée de votre vie, ainsi que la vie de ceux qui vous entourent.

Pour arrêter de fumer, non seulement vous avez besoin de modifier votre comportement et faire face aux symptômes de sevrage expérimentés de découper la nicotine, mais vous avez aussi besoin de trouver d’autres façons de gérer vos humeurs.

Avec le plan de jeu à droite, vous pouvez libérer de la dépendance à la nicotine et l’habitude de lancer bien. Voici cinq façons d’aborder le sevrage tabagique.

Préparez-vous à jour quitter

Une fois que vous avez décidé d’arrêter de fumer, vous êtes prêt à fixer une date d’arrêt. Choisissez un jour pas trop loin dans l’avenir (de sorte que vous ne changez pas votre esprit), mais qui vous donne suffisamment de temps pour se préparer.

Il y a plusieurs façons d’arrêter de fumer, mais en fin de compte, vous devez décider si vous allez:

  • quitter brusquement, ou continuer à fumer jusqu’à jusqu’à ce que votre date d’arrêt puis arrêtez
  • arrêter de fumer progressivement ou réduire votre consommation de cigarettes lentement jusqu’à ce que votre date d’arrêt puis arrêtez

La recherche qui a comparé brusque réduction du tabagisme avec l’abandon constaté que ni produit supérieur taux d’abandon sur l’autre, afin de choisir la méthode qui vous convient le mieux.

Voici quelques conseils recommandées par l’American Cancer Society pour vous aider à préparer votre date d’arrêt:

  • Dites à vos amis, votre famille et collègues au sujet de votre date d’arrêt.
  • Jeter toutes les cigarettes et cendriers.
  • Décidez si vous allez aller « dinde froide » ou utiliser la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) ou d’autres médicaments.
  • Si vous envisagez de participer à un groupe d’arrêter de fumer, inscrivez-vous maintenant.
  • Faites le remplacement par voie orale, comme des bonbons durs, la gomme sans sucre, bâtonnets de carotte, bâtonnets à café, des pailles et des cure-dents.
  • Mettre en place un système de soutien, comme un membre de la famille qui a réussi à arrêter et est heureux de vous aider.
  • Demandez à vos amis et votre famille qui fument de ne pas fumer autour de vous.
  • Si vous avez essayé d’arrêter de fumer, réfléchir à ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas.

Les activités quotidiennes – comme se lever le matin, fin d’un repas, et de prendre une pause-café – peuvent souvent déclencher votre envie de fumer une cigarette. Mais la rupture de l’association entre le déclenchement et le tabagisme est une bonne façon de vous aider à lutter contre l’envie de fumer.

Le jour quitter:

  • Ne pas fumer du tout.
  • Rester occupé.
  • Commencer à utiliser votre TRN si vous avez choisi d’utiliser un.
  • Assister à un groupe pour arrêter de fumer ou de suivre un plan d’auto-assistance.
  • Boire plus d’eau et de jus.
  • Buvez moins ou pas d’alcool.
  • Évitez les personnes qui fument.
  • Évitez les situations où vous avez une forte envie de fumer.

Vous vous sentirez presque certainement l’envie de fumer plusieurs fois au cours de la journée arrêter de fumer, mais il passera. Les actions suivantes peuvent vous aider à combattre les envie de fumer:

  • Délai jusqu’à ce que les passes de soif. L’envie de fumer est souvent et va à moins de 3 à 5 minutes.
  • Respiration profonde. Inspirez lentement par le nez pour un compte de trois et expirez par la bouche pour un compte de trois. Visualisez vos poumons de remplissage avec de l’ air frais.
  • Buvez de l’ eau à petites gorgées pour battre l’envie.
  • Faites quelque chose d’ autre pour vous distraire. Peut-être une promenade.

Se souvenant des quatre Ds peut souvent vous aider à aller au-delà de votre envie d’allumer.

Utilisez TRN

Aller dinde froide, ou cesser de fumer sans l’aide de la TRN, les médicaments ou la thérapie, est un moyen populaire de renoncer à fumer. Cependant, seulement 6 pour cent de ces tentatives d’abandon sont couronnées de succès. Il est facile de sous-estimer dépendance à la nicotine est vraiment puissante.

TRN peut réduire les envies et les symptômes de sevrage que vous l’expérience qui peuvent entraver votre tentative de renoncer à fumer. Les TRN sont conçus pour sevrer votre corps hors cigarettes et vous fournir une dose contrôlée de nicotine tout en vous épargnant de l’exposition à d’autres produits chimiques dans le tabac.

Les États-Unis Food and Drug Administration (FDA) ont approuvé cinq types de TRN:

  • taches cutanées
  • chewing-gum
  • losanges
  • spray nasal (uniquement sur ordonnance)
  • inhalateur (uniquement sur ordonnance)

Si vous avez décidé d’aller dans le TRN, discuter de votre dose avec un professionnel de la santé avant de cesser de fumer. Rappelez-vous que lorsque vous serez plus susceptibles de cesser de fumer TRN, l’objectif est de mettre fin à votre dépendance à la nicotine tout à fait, et non pas seulement de cesser de fumer.

Contactez votre professionnel de la santé si vous ressentez des étourdissements, une faiblesse, des nausées, des vomissements, rythme cardiaque rapide ou irrégulier, des problèmes de bouche ou gonflement de la peau lors de l’utilisation de ces produits.

Considérez les médicaments sans nicotine

La FDA a approuvé deux médicaments ne contenant pas de nicotine pour aider les fumeurs à cesser de fumer. Ce sont bupropion (Zyban) et la varénicline (Champix).

Parlez-en à votre professionnel de la santé si vous sentez que vous souhaitez essayer un de ces pour vous aider à arrêter de fumer, car vous aurez besoin d’une prescription.

agit bupropion sur les produits chimiques dans le cerveau qui jouent un rôle dans la nicotine et de soif réduit les envies et les symptômes de sevrage de la nicotine. Le bupropion est pris sous forme de comprimés pendant 12 semaines, mais si vous avez réussi à arrêter de fumer dans ce moment-là, vous pouvez l’utiliser pour un autre 3 à 6 mois pour réduire le risque de rechute du tabagisme.

Varénicline interfère avec les récepteurs de la nicotine dans le cerveau, ce qui entraîne la réduction du plaisir que vous obtenez de l’usage du tabac, et diminue les symptômes de sevrage de la nicotine. Varénicline est utilisé pendant 12 semaines, mais encore une fois, si vous avez un coup de pied avec succès l’habitude, vous pouvez utiliser le médicament pendant 12 semaines pour réduire le tabagisme risque de rechute.

Les risques liés à l’utilisation de ces médicaments comprennent des changements de comportement, l’humeur dépressive, l’agressivité, l’hostilité et les pensées suicidaires ou des actions.

Rechercher un soutien comportemental

La dépendance affective et physique que vous avez sur le tabagisme rend difficile de rester loin de la nicotine après jour de sevrage. Pour quitter, vous devez faire face à cette dépendance. Essayer des services de conseil, du matériel d’auto-assistance et les services de soutien peut vous aider à traverser cette période. Comme vos symptômes physiques se améliorent au fil du temps, ainsi que vos émotionnels.

La combinaison de médicaments – tels que la TRN, le bupropion et la varénicline – avec le soutien du comportement a été démontré pour augmenter les chances de sevrage tabagique à long terme jusqu’à 25 pour cent.

soutien comportemental peut varier de l’information et des conseils écrits à la thérapie de groupe ou les conseils individuels en personne, par téléphone ou en ligne. matériel d’aide augmentation probable taux d’abandon par rapport à aucun soutien, mais dans l’ensemble, le counseling individuel est la méthode la plus efficace de soutien comportemental.

Le National Cancer Institute (NCI) fournir une aide à tous ceux qui veulent arrêter de fumer par leurs services de soutien:

  • fumer service d’assistance téléphonique: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
  • et les lignes d’aide locales État: 1- 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
  • LiveHelp chat en ligne
  • site sans fumée
  • service de messagerie texte SmokefreeTXT
  • Gazouillement
  • Facebook
  • Instagram

Les groupes de soutien, comme la nicotine Anonyme (NICA), peuvent se révéler utiles aussi. NICA applique le procédé en 12 étapes des alcooliques anonymes de la dépendance au tabac. Vous pouvez trouver votre groupe Nica le plus proche en utilisant leur site Web ou en composant le 1-877-NICA-TRY (1-877-879-6422).

Essayez thérapies alternatives

Certaines personnes trouvent des thérapies alternatives utiles pour les aider à cesser de fumer, mais il n’y a actuellement aucune preuve solide que l’un de ces amélioreront vos chances de devenir sans fumée, et, dans certains cas, ces méthodes peuvent effectivement causer la personne à fumer plus .

Certaines méthodes alternatives pour vous aider à arrêter de fumer pourrait inclure:

  • filtres
  • dissuasifs fumeurs
  • cigarettes électroniques (e-cigarettes)
  • des bandes de tabac et des bâtonnets
  • boissons nicotine, sucettes, pailles et baumes à lèvres
  • hypnose
  • acupuncture
  • mesmérisme
  • traitement par laser froid
  • herbes et suppléments
  • le yoga, la pleine conscience et la méditation

Arrêter de fumer nécessite une planification et d’engagement – pas de chance. Décider d’un plan personnel pour arrêter l’usage du tabac et prendre un engagement à s’y tenir.

Peser toutes vos options et décider si vous allez rejoindre une classe pour cesser de fumer, appelez un Quitline, à une réunion de soutien, demander des conseils d’assistance en ligne ou d’auto-assistance, ou utiliser TRN ou médicaments. Une combinaison de deux ou plusieurs de ces méthodes permettra d’améliorer vos chances de devenir sans fumée.