Cinco maneras eficaces para dejar de fumar que el trabajo

Decidiendo que ahora está listo para dejar de fumar es sólo la mitad de la batalla. Saber dónde empezar en su camino para convertirse en le puede ayudar a dar el salto libre de humo. Hemos preparado una serie de formas efectivas para que deje de fumar hoy.

El consumo de tabaco y la exposición al humo de segunda mano son responsables de más de 480.000 muertes cada año en los Estados Unidos, según la Asociación Americana del Pulmón.

La mayoría de las personas son conscientes de los numerosos riesgos para la salud que se derivan de fumar cigarrillos y, sin embargo, “el consumo de tabaco sigue siendo la principal causa de muerte evitable y la enfermedad” en los EE.UU.

Dejar de fumar no es un solo evento que ocurre en un solo día; es un viaje. Al dejar de fumar, usted mejorará su salud y la calidad y la duración de su vida, así como las vidas de los que lo rodean.

Para dejar de fumar, no sólo se necesita modificar su comportamiento y hacer frente a los síntomas de abstinencia que se experimentan a partir de cortar la nicotina, pero también hay que encontrar otras maneras de manejar sus estados de ánimo.

Con el plan de juego de la derecha, puede liberarse de la adicción a la nicotina y dejar el hábito para siempre. Aquí hay cinco maneras de abordar el abandono del tabaco.

Prepárese para dejar de fumar

Una vez que haya decidido dejar de fumar, usted está listo para establecer una fecha de dejar de fumar. Elegir un día que no está demasiado lejos en el futuro (por lo que no cambia de opinión), pero que le da suficiente tiempo para prepararse.

Hay varias maneras para dejar de fumar, pero en última instancia, tiene que decidir si se va a:

  • dejar de fumar abruptamente, o seguir fumando justo hasta su fecha de dejar de fumar y luego se detiene
  • dejar de fumar poco a poco, o reducir su consumo de cigarrillo lentamente hasta su fecha de dejar de fumar y luego se detiene

La investigación que comparó abrupta dejar de fumar con la reducción del tabaquismo encontró que ni produjo superior de las tasas de abandono sobre el otro, por lo que elegir el método que más le convenga.

Estos son algunos consejos recomendados por la Sociedad Americana del Cáncer para ayudarle a prepararse para su fecha de dejar de fumar:

  • Dígale a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo acerca de su fecha final.
  • Tire a la basura todos los cigarrillos y ceniceros.
  • Decidir si se va a ir “pavo frío” o usar la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) u otros medicamentos.
  • Si va a asistir a un grupo para dejar de fumar, crea ahora.
  • Disponible sustitutos orales, tales como caramelos, chicles sin azúcar, trozos de zanahoria, agitadores de café, pajas, y palillos de dientes.
  • Establecer un sistema de apoyo, como un miembro de la familia que haya dejado de fumar y está dispuesto a ayudarle.
  • Preguntar a amigos y familiares que fuman que no fumen a su alrededor.
  • Si ha intentado dejar de fumar antes, pensar en lo que funcionó y lo que no.

– Las actividades diarias como levantarse por la mañana, terminar una comida, y tomando un café – a menudo puede desencadenar el deseo de fumar un cigarrillo. Pero romper la asociación entre el gatillo y el tabaquismo es una buena manera de ayudar a luchar contra las ganas de fumar.

En el día de dejar de fumar:

  • No fume en absoluto.
  • Permanece ocupada.
  • Comience el uso de la NRT si ha optado por utilizar una.
  • Asistir a un grupo para dejar de fumar o seguir un plan de auto-ayuda.
  • Beber más agua y jugo.
  • Beber menos o nada de alcohol.
  • Evitar las personas que están fumando.
  • Evitar situaciones en las que usted tiene un fuerte deseo de fumar.

Es casi seguro que siente la necesidad de fumar muchas veces durante el día dejar de fumar, pero va a pasar. Las siguientes acciones pueden ayudar a la batalla la necesidad de fumar:

  • Delay hasta que los pases craving. La necesidad de fumar a menudo va y viene dentro de 3 a 5 minutos.
  • Respiración profunda. Inhale lentamente por la nariz hasta la cuenta de tres y exhale por la boca hasta la cuenta de tres. Visualice sus pulmones se llenen de aire fresco.
  • Beber agua sorbo a sorbo para vencer el ansia.
  • Hacer otra cosa para distraerse. Tal vez ir a dar un paseo.

Recordando a las cuatro Ds frecuencia con la que puede ayudar a ir más allá de su necesidad de iluminar.

uso NRT

El ir de golpe, o dejar de fumar sin la ayuda de NRT, medicamentos o terapia, es una forma popular para dejar de fumar. Sin embargo, sólo alrededor del 6 por ciento de éstos para dejar de fumar tienen éxito. Es fácil subestimar lo poderosa dependencia de la nicotina es en realidad.

NRT puede reducir la ansiedad y los síntomas de abstinencia que la experiencia que pueden dificultar su intento de dejar de fumar. NTR están diseñados para que su organismo deje cigarrillos y suministrarle una dosis controlada de nicotina, mientras que nos evita la exposición a otras sustancias químicas presentes en el tabaco.

La Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos (FDA) ha aprobado cinco tipos de NRT:

  • parches para la piel
  • chicle
  • pastillas
  • spray nasal (sólo con receta)
  • inhalador (sólo con receta)

Si usted ha decidido seguir el camino de NRT, analizar la dosis con un profesional de la salud antes de dejar de fumar. Recuerde que mientras usted será más probabilidades de dejar de fumar mediante la TSN, el objetivo es poner fin a su adicción a la nicotina por completo, y no sólo para dejar el tabaco.

Póngase en contacto con su médico si experimenta mareos, debilidad, náuseas, vómitos, latidos cardíacos rápidos o irregulares, problemas en la boca, o hinchazón de la piel durante el uso de estos productos.

Considere medicamentos sin nicotina

La FDA ha aprobado dos medicamentos que no contienen nicotina para ayudar a los fumadores a dejar. Estos son bupropión (Zyban) y la vareniclina (Chantix).

Hable con su proveedor de atención médica si usted siente que le gustaría probar uno de estos para ayudar a dejar de fumar, ya que se necesita una receta médica.

actos bupropión sobre sustancias químicas en el cerebro que juegan un papel en la ansiedad por la nicotina y reduce la ansiedad y los síntomas de abstinencia de la nicotina. El bupropión se toma en forma de pastilla durante 12 semanas, pero si usted ha logrado dejar de fumar en ese momento, se puede utilizar durante 3 a 6 meses para reducir el riesgo de recaída de fumar.

La vareniclina interfiere con los receptores de nicotina en el cerebro, lo que se traduce en la reducción del placer que se obtiene de consumo de tabaco, y disminuye los síntomas de abstinencia de la nicotina. La vareniclina se utiliza durante 12 semanas, pero de nuevo, si ha pateado con éxito el hábito, entonces se puede usar el medicamento durante otras 12 semanas para reducir el riesgo de recaída de fumar.

Riesgos relacionados con el uso de estos fármacos incluyen cambios de comportamiento, estado de ánimo depresivo, la agresión, la hostilidad y pensamientos o acciones suicidas.

Busque apoyo conductual

La dependencia emocional y físico que tiene el consumo de tabaco hace que sea difícil que se mantenga alejado de la nicotina después de un día dejar de fumar. Para dejar de fumar, lo que necesita para hacer frente a esta dependencia. Tratando servicios de orientación, materiales de autoayuda, y servicios de apoyo puede ayudar a superar este momento. A medida que sus síntomas físicos mejoran con el tiempo, también lo harán sus seres emocionales.

Combinando la medicación – como NRT, bupropión y vareniclina – con el apoyo conductual ha demostrado para aumentar las posibilidades de dejar de fumar a largo plazo en hasta un 25 por ciento.

apoyo conductual puede variar de información escrita y asesoramiento a la terapia de grupo o individual en persona, por teléfono o en línea. Los materiales de autoayuda probable aumento las tasas de abandono en comparación con ningún apoyo en absoluto, pero en general, el asesoramiento individual es el método más eficaz de apoyo conductual.

El Instituto Nacional del Cáncer (NCI) proporcionar ayuda a cualquier persona que quiera dejar de fumar a través de sus servicios de apoyo:

  • línea de ayuda de fumar: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
  • las líneas de ayuda locales y estatales: 1- 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
  • chat en línea LiveHelp
  • sitio web libre de humo
  • servicio de mensajería de texto SmokefreeTXT
  • Gorjeo
  • Facebook
  • Instagram

Los grupos de apoyo, tales como Nicotina Anónimos (NicA), pueden ser útiles también. NicA se aplica el proceso de 12 pasos de Alcohólicos Anónimos para la adicción al tabaco. Puede encontrar su grupo más cercano NicA el uso de su sitio web o llamando al 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Trate de terapias alternativas

Algunas personas encuentran que las terapias alternativas útiles para ayudar a dejar de fumar, pero actualmente no hay evidencia sólida de que cualquiera de estos mejorará sus posibilidades de convertirse en libre de humo, y, en algunos casos, estos métodos pueden causar realmente la persona a fumar más .

Algunos métodos alternativos para ayudar a dejar de fumar puede incluir:

  • filtros
  • elementos de disuasión de fumar
  • cigarrillos electrónicos (e-cigarrillos)
  • tiras de tabaco y palos
  • nicotina bebidas, paletas, pajas, y bálsamos labiales
  • hipnosis
  • acupuntura
  • magnetoterapia
  • terapia de láser frío
  • hierbas y suplementos
  • el yoga, la atención y la meditación

Dejar de fumar requiere una planificación y compromiso – no suerte. Decidir sobre un plan personal para detener el consumo de tabaco y hacer un compromiso de atenerse a ella.

Sopesar todas sus opciones y decidir si se va a unirse a una clase para dejar de fumar, llame a una línea de ayuda, ir a una reunión de apoyo, buscar apoyo o autoayuda orientación en línea, o utilizar las NTR o medicamentos. Una combinación de dos o más de estos métodos mejorará sus posibilidades de convertirse en libre de humo.