Cinco maneiras eficazes para parar de fumar que o trabalho

Decidir que agora você está pronto para parar de fumar é apenas metade da batalha. Saber por onde começar em seu caminho para se tornar pode ajudá-lo a dar o salto livre de fumo. Reunimos algumas maneiras eficazes para você parar de fumar hoje.

O uso do tabaco ea exposição ao fumo de segunda mão são responsáveis ​​por mais de 480.000 mortes por ano nos Estados Unidos, de acordo com a American Lung Association.

A maioria das pessoas estão cientes dos inúmeros riscos para a saúde que surgem a partir de fumar cigarro e ainda, “o uso do tabaco continua a ser a principal causa de morte e de doenças evitáveis” nos EUA

Parar de fumar não é um único evento que acontece no primeiro dia; é uma viagem. Ao parar, você vai melhorar a sua saúde e a qualidade ea duração da sua vida, assim como as vidas daqueles ao seu redor.

Para parar de fumar, você não só precisa alterar o seu comportamento e lidar com os sintomas de abstinência experimentados a partir de cortar a nicotina, mas você também precisa encontrar outras maneiras de gerenciar o seu humor.

Com o plano de jogo certo, você pode se libertar da dependência da nicotina e largar o vício para sempre. Aqui estão cinco maneiras de lidar com a cessação tabágica.

Prepare-se para sair dia

Depois de ter decidido a parar de fumar, você está pronto para definir uma data sair. Escolha um dia que não é muito longe no futuro (de modo que você não mudar sua mente), mas que lhe dá tempo suficiente para se preparar.

Existem várias maneiras de parar de fumar, mas em última análise, você precisa decidir se você está indo para:

  • parar abruptamente, ou continuar a fumar direito até sua data de sair e, em seguida, parar
  • sair gradualmente, ou reduzir a sua ingestão de cigarro lentamente até sua data de sair e, em seguida, parar

Pesquisa que comparou abrupta parar com a redução do tabagismo descobriu que nem produziu superiores quit taxas sobre o outro, para escolher o método que melhor lhe convier.

Aqui estão algumas dicas recomendadas pela American Cancer Society para ajudá-lo para preparar a sua data parada para:

  • Contar aos amigos, familiares e colegas de trabalho sobre a sua data de sair.
  • Jogue fora todos os cigarros e cinzeiros.
  • Decida se você está indo para ir “peru frio” ou usar a terapia de reposição de nicotina (NRT) ou outros medicamentos.
  • Se você pretende participar de um grupo para parar de fumar, inscreva-se agora.
  • Stock-se em substitutos orais, tais como rebuçados, pastilhas sem açúcar, cenoura, agitadores de café, palhas, e palitos de dente.
  • Configurar um sistema de apoio, como um membro da família que foi encerrado com sucesso e está feliz em ajudá-lo.
  • Pergunte aos seus amigos e familiares que fumam a não fumar em torno de você.
  • Se você já tentou parar antes, pense sobre o que funcionou eo que não funcionou.

atividades diárias – como se levantar de manhã, terminar uma refeição, e tomar um café – muitas vezes pode acionar o seu desejo de fumar um cigarro. Mas quebrar a associação entre o gatilho e fumar é uma boa maneira de ajudá-lo a lutar contra o desejo de fumar.

Em seu dia sair:

  • Não fume em tudo.
  • Mantenha-se ocupado.
  • Comece o uso de sua NRT se você optou por usar um.
  • Participar de um grupo para parar de fumar ou seguir um plano de auto-ajuda.
  • Beber mais água e suco.
  • Beber menos ou nenhum álcool.
  • Evite pessoas que estão fumando.
  • Evite situações em que você tem um forte desejo de fumar.

Você certamente vai se sentir o desejo de fumar muitas vezes durante o dia sair, mas isso vai passar. As ações a seguir podem ajudá-lo a lutar contra o desejo de fumar:

  • Atraso até que os passes da fissura. O desejo de fumar muitas vezes vai e vem dentro de 3 a 5 minutos.
  • Respirar fundo. Inspire lentamente pelo nariz e conte até três e expire pela boca para uma contagem de três. Visualize seus pulmões enchendo de ar fresco.
  • Beba água gole por gole de vencer o desejo.
  • Fazer outra coisa para distrair-se. Talvez ir para uma caminhada.

Lembrando os quatro Ds muitas vezes pode ajudá-lo a mover-se para além do seu desejo de acender.

Use NRTs

Ir peru frio, ou parar de fumar sem a ajuda de NRT, medicação ou terapia, é uma maneira popular para deixar de fumar. No entanto, apenas cerca de 6 por cento destes parar tentativas são bem sucedidas. É fácil subestimar o quão poderoso dependência da nicotina realmente é.

NRT pode reduzir as ânsias e sintomas de abstinência você experimenta que podem dificultar a sua tentativa de deixar de fumar. NRTs são projetados para desmamar seu corpo fora cigarros e fornecê-lo com uma dose controlada de nicotina, poupando-o de exposição a outros produtos químicos encontrados no tabaco.

Os EUA Food and Drug Administration (FDA) aprovaram cinco tipos de NRT:

  • manchas na pele
  • goma de mascar
  • losangos
  • spray nasal (única prescrição)
  • inalador (única prescrição)

Se você decidiu ir abaixo da rota NRT, discutir a sua dose com um profissional de saúde antes de parar de fumar. Lembre-se que enquanto você vai ser mais propensos a parar de fumar usando NRT, o objetivo é acabar com a sua dependência da nicotina por completo, e não apenas para deixar o tabaco.

Contacte o seu profissional de saúde se sentir tonturas, fraqueza, náuseas, vómitos, batimento cardíaco rápido ou irregular, problemas de boca, ou inchaço da pele ao usar esses produtos.

Considere medicamentos sem nicotina

A FDA já aprovou dois medicamentos que não contendo nicotina para ajudar os fumantes a parar. Estes são bupropiona (Zyban) e vareniclina (Chantix).

Converse com seu médico se você sentir que você gostaria de experimentar um deles para ajudá-lo a parar de fumar, como você vai precisar de receita médica.

Bupropiona atua sobre substâncias químicas no cérebro que desempenham um papel no desejo de nicotina e reduz ânsias e sintomas de abstinência da nicotina. Bupropiona é tomado em forma de comprimido, durante 12 semanas, mas se você parar de fumar com sucesso nesse tempo, você pode usá-lo por mais 3 a 6 meses para reduzir o risco de recaída.

Vareniclina interfere com os receptores de nicotina no cérebro, o que resulta na redução do prazer que você começa a partir do consumo de tabaco e diminui os sintomas de abstinência de nicotina. A vareniclina é usado por 12 semanas, mas, novamente, se você chutou com sucesso o hábito, então você pode usar a droga por mais 12 semanas para reduzir o risco de recaída.

Riscos envolvidos com o uso dessas drogas incluem mudanças de comportamento, humor deprimido, agressividade, hostilidade e pensamentos ou actos suicidas.

Procure apoio comportamental

A dependência física e emocional que você tem de fumar torna-se um desafio para ficar longe de nicotina após o seu dia sair. Para sair, você precisa para enfrentar esta dependência. Tentando serviços de aconselhamento, materiais de auto-ajuda e serviços de suporte pode ajudá-lo a obter através desta vez. Como seus sintomas físicos ficar melhor ao longo do tempo, assim que seus queridos emocionais.

Combinando medicação – como NRT, bupropiona e vareniclina – com o apoio comportamental tem demonstrado aumentar as chances de cessação de fumar a longo prazo em até 25 por cento.

apoio comportamental pode variar de informação escrita e aconselhamento a terapia de grupo ou aconselhamento individual pessoalmente, por telefone ou online. materiais de auto-ajuda provável aumento taxas de abandono em comparação com nenhum apoio em tudo, mas no geral, o aconselhamento individual é o método mais eficaz apoio comportamental.

O National Cancer Institute (NCI) fornecer ajuda para quem quer parar de fumar através de seus serviços de apoio:

  • linha de apoio de fumar: 1-877-44U-SAIR (1-877-448-7848)
  • quitlines locais e estaduais: 1- 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
  • LiveHelp chat online
  • site smokefree
  • serviço de mensagens de texto SmokefreeTXT
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram

Os grupos de apoio, tais como a nicotina Anónimos (NICA), pode ser útil também. Nica aplica-se o processo de 12 passos dos Alcoólicos Anônimos ao vício do tabaco. Você pode encontrar o seu grupo Nica mais próximo usando seu site ou pelo telefone 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Tente terapias alternativas

Algumas pessoas acham terapias alternativas úteis para ajudá-los a parar de fumar, mas não há atualmente nenhuma evidência forte de que qualquer um destes irá melhorar suas chances de se tornar livre de fumo, e, em alguns casos, esses métodos podem realmente causar a pessoa a fumar mais .

Alguns métodos alternativos para ajudá-lo a parar de fumar podem incluir:

  • filtros
  • impedimentos fumadores
  • cigarros electrónico (e-cigarros)
  • tiras de tabaco e varas
  • nicotina bebidas, pirulitos, palhas e protetores labiais
  • hipnose
  • acupuntura
  • magnetoterapia
  • terapia laser frio
  • ervas e suplementos
  • ioga, mindfulness e meditação

Parar de fumar exige planejamento e compromisso – não sorte. Decidir sobre um plano pessoal para parar o uso do tabaco e fazer um compromisso de cumpri-lo.

Pesar todas as suas opções e decidir se você está indo para participar de uma aula sair-fumadores, chamar uma linha direta, ir a uma reunião de apoio, procure orientação de apoio ou de auto-ajuda online, ou utilizar NRTs ou medicamentos. A combinação de dois ou mais destes métodos irá melhorar suas chances de se tornar livre de fumo.