Cinci modalități eficiente de a renunța la fumat că locul de muncă

Dacă decide că acum sunteți gata să renunțe la fumat este doar jumătate din luptă. Știind unde să înceapă pe calea de a deveni fara fum de tutun poate ajuta să ia salt. Am pus împreună câteva modalități eficiente pentru tine să renunțe la fumat astăzi.

Consumul de tutun și expunerea la fumul de mâna a doua sunt responsabile pentru mai mult de 480.000 de decese in fiecare an in Statele Unite, potrivit Asociatiei Americane Lung.

Cei mai mulți oameni sunt conștienți de numeroasele riscuri de sănătate care apar de la fumat țigară și totuși, „consumul de tutun continua sa fie principala cauza de deces pot fi prevenite si a bolii“ în SUA

Renunțarea la fumat nu este un singur eveniment care are loc într-o zi; este o călătorie. Prin renunti, vă va îmbunătăți sănătatea și calitatea și durata vieții tale, precum și viețile celor din jurul tău.

Pentru a renunța la fumat, nu trebuie doar să-și modifice comportamentul și să facă față cu simptome de sevraj experimentat de la tăierea de nicotină, dar, de asemenea, trebuie să găsească alte modalități de a gestiona starile tale.

Cu planul de joc corect, aveți posibilitatea să se elibereze de dependența de nicotină și de a lovi cu piciorul obiceiul de bine. Iată cinci modalități de a aborda renunțarea la fumat.

Pregătiți-vă pentru o zi renunțe

După ce ați decis să renunțe la fumat, sunteți gata să stabilească o dată renuntat. Alege o zi care nu este prea departe în viitor (astfel încât să nu răzgândiți), dar care vă oferă suficient timp pentru a pregăti.

Există mai multe moduri de a opri fumatul, dar în cele din urmă, trebuie să decideți dacă aveți de gând să:

  • renuntat brusc, sau să continue fumat până actuală până la data renuntat apoi se va opri
  • renunțe treptat, sau de a reduce consumul de țigări lent actuală până la data renuntat apoi se va opri

Cercetarea, care a comparat brusc renunti cu reducerea fumatului a constatat că nici produse superioare renuntat rate pe celalalt, asa ca alege metoda care potrivește cel mai bine.

Iată câteva sfaturi recomandate de Societatea Americana de Cancer pentru a vă ajuta să se pregătească pentru data renunțe:

  • Spune prietenilor, membrilor familiei și co-lucrătorilor cu privire la data renuntat.
  • Aruncați toate țigările și scrumierele.
  • Decideți dacă aveți de gând să meargă „curcan rece“, sau de a folosi terapia de substitutie a nicotinei (NRT) sau alte medicamente.
  • Dacă aveți de gând să participe la un grup de-fumat de oprire, înscrieți-vă acum.
  • Stoc pe înlocuitori orale, cum ar fi bomboane, gumă fără zahăr, bastoane morcov, agitatoare de cafea, paie, și scobitori.
  • Configurarea unui sistem de sprijin, cum ar fi un membru al familiei care a renuntat cu succes si este bucuros să vă ajute.
  • Adresați-vă prietenii și familia care fumeaza sa nu fumeze in jurul tau.
  • Dacă ați încercat să renunțe înainte, se gândească la ce a funcționat și ce nu.

Activitățile zilnice – cum ar fi obținerea până în dimineața, finisare o masă, și luând o pauză de cafea – poate declanșa de multe ori nevoia de a fuma o țigară. Dar de rupere asocierea dintre trăgaci și fumatul este o modalitate buna de a ajuta pentru a lupta nevoia de a fuma.

În ziua renunțe la:

  • Nu fumati deloc.
  • Stai ocupat.
  • Începe utilizarea NRT dumneavoastră dacă ați ales să utilizați una.
  • Participați la un grup de stop-fumat sau să urmeze un plan de auto-ajutor.
  • Bea mai multă apă și suc.
  • Bea mai puțin sau deloc alcool.
  • Evitați persoanele care fumează.
  • Evitați situațiile în care aveți o nevoie puternică de a fuma.

Veti simti aproape sigur nevoia de a fuma de multe ori în timpul zilei renunțe, dar va trece. Următoarele acțiuni pot ajuta la lupta nevoia de a fuma:

  • Întârziere până trecătorile pofta. Nevoia de a fuma de multe ori vine și pleacă în termen de 3 până la 5 minute.
  • Respiratie adanca. Inspirați încet pe nas pentru un număr de trei și expirați pe gură pentru un număr de trei. Vizualizați plămânii de umplere cu aer curat.
  • Bea apa sip de sip pentru a bate pofta.
  • Fa ceva altceva să te distragă. Poate merge la o plimbare.

Amintindu cele patru Ds vă poate ajuta de multe ori pentru a trece dincolo de nevoia de a aprinde.

Utilizarea NRTurile

Mergând de curcan rece, sau renunțarea la fumat fara ajutorul NRT, medicamente, sau de terapie, este o modalitate populara de a renunța la fumat. Cu toate acestea, doar în jur de 6 la suta din aceste incercari renuntat sunt de succes. Este ușor de a subestima cat de puternic dependenta de nicotina este într-adevăr.

NRT poate reduce pofte si simptome de sevraj vă confruntați care ar putea împiedica încercarea de a renunța la fumat. NRT-urile sunt concepute pentru a dezvata corpul tau in afara de tigari si va furniza o doză controlată de nicotină în timp ce economisesc de la expunerea la alte substante chimice gasite in tutun.

US Food and Drug Administration (FDA) au aprobat cinci tipuri de NRT:

  • patch-uri de piele
  • gumă de mestecat
  • pastile
  • spray nazal (numai prescripție medicală)
  • inhalator (numai prescripție medicală)

Dacă ați decis să meargă în jos ruta NRT, discuta doza cu un profesionist din domeniul sanitar înainte de a renunța la fumat. Amintiți-vă că în timp ce va fi mult mai probabil să renunțe la fumat folosind NRT, scopul este de a termina dependenta de nicotina cu totul, și nu doar să renunțe la tutun.

Contactați personalul medical dacă aveți amețeli, slăbiciune, greață, vărsături, bătăi rapide sau neregulate, probleme ale gurii sau umflarea pielii în timpul utilizării acestor produse.

Luați în considerare medicamente non-nicotina

FDA au aprobat doua medicamente non-nicotina conțin pentru a ajuta fumatorii renunte. Acestea sunt bupropion (Zyban) și vareniclina (Chantix).

Discutați cu furnizorul de asistență medicală dacă vă simțiți că doriți să încercați una dintre acestea pentru a vă ajuta să renunțe la fumat, deoarece veți avea nevoie de o rețetă.

acte de bupropion privind substanțele chimice din creier care joaca un rol in pofta de nicotina si reduce pofte si simptome de retragere nicotina. Bupropion este luat sub formă de tablete, timp de 12 saptamani, dar daca au renuntat la fumat cu succes în acel moment, îl puteți folosi pentru încă 3 până la 6 luni pentru a reduce riscul de recidiva fumat.

Vareniclina interferează cu receptorii de nicotina din creier, ceea ce duce la reducerea plăcerea pe care le obține de la consumul de tutun, si scade simptome de sevraj de nicotina. Vareniclina este utilizat timp de 12 săptămâni, dar din nou, dacă ați lovit cu succes obiceiul, atunci puteți utiliza medicamentul timp de încă 12 săptămâni, pentru a reduce riscul de recidiva fumat.

Riscurile implicate cu utilizarea acestor medicamente includ schimbări de comportament, stare depresivă, agresivitate, ostilitate, și gânduri sau acțiuni de sinucidere.

Caută sprijin comportamental

Dependența emoțională și fizică ai fumatului face o provocare să stai departe de nicotina dupa renuntat ziua. Pentru a renunța, aveți nevoie pentru a aborda această dependență. Incercarea de servicii de consiliere, materiale de auto-ajutor, și servicii de asistență vă poate ajuta să obțineți prin acest timp. Ca simptome fizice a lua mai bine în timp, așa că va cele emoționale.

Combinând medicamente – cum ar fi NRT, bupropion, și vareniclina – cu suport de comportament a fost demonstrat pentru a creste sansele de renuntarea la fumat pe termen lung cu până la 25 la sută.

sprijin comportamentale pot varia de la informații scrise și consiliere la terapia de grup sau consiliere individuală în persoană, prin telefon, sau on-line. Materiale de auto-ajutor probabil creșterea ratelor renunt, comparativ cu nici un sprijin, la toate, dar în general, consiliere individuală este cea mai eficientă metodă de suport comportamental.

Institutul National al Cancerului (NCI) oferă ajutor pentru oricine care vrea să renunțe la fumat, prin serviciile de sprijin:

  • linie de asistenta telefonica fumat: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
  • quitlines locale și de stat: 1- 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
  • LiveHelp chat online
  • site-ul Smokefree
  • SmokefreeTXT serviciul de mesaje text
  • Stare de nervozitate
  • Facebook
  • Instagram

Grupuri de suport, cum ar fi nicotina Anonim (NICA), se pot dovedi utile prea. NICA aplică procesul în 12 pași Alcoolicii Anonimi la dependenta de tutun. Puteți găsi cel mai apropiat grupul NICA folosind site-ul lor sau prin apel la 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Încercați terapii alternative

Unii oameni gasi terapii alternative utile pentru a le ajuta să renunțe la fumat, dar în prezent nu există dovezi puternice că oricare dintre acestea vor îmbunătăți șansele de a deveni fără fum de tutun, și, în unele cazuri, aceste metode pot provoca de fapt, persoana de a fuma mai mult .

Unele metode alternative pentru a vă ajuta să renunțe la fumat ar putea include:

  • filtre
  • fumat descurajării
  • țigări electronice (e-țigări)
  • benzi de tutun și bastoane
  • nicotină băuturi, acadele, paie, și balsamuri de buze
  • hipnoză
  • acupunctura
  • terapie cu magneti
  • terapia cu laser rece
  • ierburi și suplimente
  • yoga, mindfulness și meditație

Renunțarea la fumat necesită o planificare și angajament – nu noroc. Decide cu privire la un plan de personal pentru a opri consumul de tutun și de a face un angajament de a stick la el.

Cantareste toate opțiunile și să decidă dacă aveți de gând să se alăture unei clase renunțe la fumat-, suna un quitline, du-te la o întâlnire de sprijin, să caute îndrumare de sprijin sau de auto-ajutor on-line, sau de a folosi NRT-uri sau medicamente. O combinație de două sau mai multe dintre aceste metode vor îmbunătăți șansele de a deveni fără fum de tutun.