Cinc maneres eficaces per deixar de fumar que el treball

Decidint que ara està a punt per deixar de fumar és només la meitat de la batalla. Saber on començar en el seu camí per convertir-se en el pot ajudar a fer el salt lliure de fum. Hem preparat un seguit de formes efectives perquè deixi de fumar avui.

El consum de tabac i l’exposició al fum de segona mà són responsables de més de 480.000 morts cada any als Estats Units, segons l’Associació Americana del Pulmó.

La majoria de les persones són conscients dels nombrosos riscos per a la salut que es deriven de fumar cigarrets i, en canvi, “el consum de tabac continua sent la principal causa de mort evitable i la malaltia” en els EUA

Deixar de fumar no és un sol esdeveniment que ocorre en un sol dia; és un viatge. En deixar de fumar, vostè millorarà la seva salut i la qualitat i la durada de la seva vida, així com les vides dels que l’envolten.

Per deixar de fumar, no només es necessita modificar el seu comportament i fer front als símptomes d’abstinència que s’experimenten a partir de tallar la nicotina, però també cal trobar altres maneres de gestionar els seus estats d’ànim.

Amb el pla de joc de la dreta, pot alliberar-se de l’addicció a la nicotina i deixar l’hàbit per sempre. Aquí hi ha cinc maneres d’abordar l’abandonament del tabac.

Prepareu-vos per deixar de fumar

Una vegada que hagi decidit deixar de fumar, vostè està preparat per establir una data de deixar de fumar. Triar un dia que no està massa lluny en el futur (pel que no canvia d’opinió), però que li dóna prou temps per preparar-se.

Hi ha diverses maneres per deixar de fumar, però en última instància, ha de decidir si es va a:

  • deixar de fumar abruptament, o seguir fumant just fins a la seva data de deixar de fumar i després s’atura
  • deixar de fumar poc a poc, o reduir el seu consum de cigarret lentament fins a la seva data de deixar de fumar i després s’atura

La investigació que va comparar abrupta deixar de fumar amb la reducció del tabaquisme va trobar que ni va produir superior de les taxes d’abandonament sobre l’altre, de manera que triar el mètode que més li convingui.

Aquests són alguns consells recomanats per la Societat Americana del Càncer per ajudar a preparar-se per la seva data de deixar de fumar:

  • Digueu-li als seus amics, familiars i companys de treball sobre la seva data final.
  • Llenci a les escombraries tots els cigarrets i cendrers.
  • Decidir si es va a anar “gall dindi fred” o utilitzar la teràpia de reemplaçament de nicotina (NRT) o altres medicaments.
  • Si va a assistir a un grup per deixar de fumar, crea ara.
  • Disponible substituts orals, com ara caramels, xiclets sense sucre, trossos de pastanaga, agitadors de cafè, palles, i escuradents de dents.
  • Establir un sistema de suport, com un membre de la família que hagi deixat de fumar i està disposat a ajudar-lo.
  • Preguntar als amics i familiars que fumen que no fumin al seu voltant.
  • Si ha intentat deixar de fumar abans, pensar en el que va funcionar i el que no.

– Les activitats diàries com aixecar-se al matí, acabar un àpat, i prenent un cafè – sovint pot desencadenar el desig de fumar una cigarreta. Però trencar l’associació entre el gallet i el tabaquisme és una bona manera d’ajudar a lluitar contra les ganes de fumar.

En el dia de deixar de fumar:

  • No fumi en absolut.
  • Mantenir-ocupat.
  • Comenceu l’ús de la NRT si s’ha optat per utilitzar un.
  • Assistir a un grup per deixar de fumar o seguir un pla d’autoajuda.
  • Beure més aigua i suc.
  • Beure menys o gens d’alcohol.
  • Evitar les persones que estan fumant.
  • Evitar situacions en què vostè té un fort desig de fumar.

És gairebé segur que sent la necessitat de fumar moltes vegades durant el dia deixar de fumar, però passarà. Les següents accions poden ajudar a la batalla la necessitat de fumar:

  • Delay fins que les passades craving. La necessitat de fumar sovint va i ve dins de 3 a 5 minuts.
  • Respirar profund. Inhali lentament pel nas fins el compte de tres i exhala per la boca fins el compte de tres. Visualitzi els seus pulmons s’omplin d’aire fresc.
  • Beure aigua glop a glop per vèncer l’ànsia.
  • Fer una altra cosa per distreure. Potser anar a fer una passejada.

Recordant a les quatre Ds freqüència amb què pot ajudar a anar més enllà de la seva necessitat d’il·luminar.

ús NRT

L’anar de cop, o deixar de fumar sense l’ajuda d’NRT, medicaments o teràpia, és una forma popular per deixar de fumar. No obstant això, només al voltant del 6 per cent d’aquests per deixar de fumar tenen èxit. És fàcil subestimar el poderosa dependència de la nicotina és en realitat.

NRT pot reduir l’ansietat i els símptomes d’abstinència que l’experiència que poden dificultar el seu intent de deixar de fumar. NTR estan dissenyats perquè el seu organisme deixi cigarrets i subministrar-li una dosi controlada de nicotina, mentre que ens evita l’exposició a altres substàncies químiques presents en el tabac.

L’Administració d’Aliments i Fàrmacs dels Estats Units (FDA) ha aprovat cinc tipus de NRT:

  • pegats per a la pell
  • xiclet
  • pastilles
  • esprai nasal (només amb recepta)
  • inhalador (només amb recepta)

Si vostè ha decidit seguir el camí de NRT, analitzar la dosi amb un professional de la salut abans de deixar de fumar. Recordi que mentre vostè serà més probabilitats de deixar de fumar mitjançant la TSN, l’objectiu és posar fi a la seva addicció a la nicotina per complet, i no només per deixar el tabac.

Poseu-vos en contacte amb el seu metge si experimenta marejos, debilitat, nàusees, vòmits, batecs cardíacs ràpids o irregulars, problemes a la boca, o inflor de la pell durant l’ús d’aquests productes.

Penseu medicaments sense nicotina

La FDA ha aprovat dos medicaments que no contenen nicotina per ajudar els fumadors a deixar. Aquests són bupropió (Zyban) i la vareniclina (Chantix).

Parli amb el seu proveïdor d’atenció mèdica si vostè sent que li agradaria provar un d’aquests per ajudar a deixar de fumar, ja que es necessita una recepta mèdica.

actes bupropió sobre substàncies químiques en el cervell que juguen un paper en l’ansietat per la nicotina i redueix l’ansietat i els símptomes d’abstinència de la nicotina. El bupropió es pren en forma de pastilla durant 12 setmanes, però si vostè ha aconseguit deixar de fumar en aquest moment, es pot utilitzar durant 3 a 6 mesos per reduir el risc de recaiguda de fumar.

La vareniclina interfereix amb els receptors de nicotina al cervell, el que es tradueix en la reducció del plaer que s’obté de consum de tabac, i disminueix els símptomes d’abstinència de la nicotina. La vareniclina s’utilitza durant 12 setmanes, però de nou, si ha patejat amb èxit l’hàbit, llavors es pot usar el medicament durant altres 12 setmanes per reduir el risc de recaiguda de fumar.

Riscos relacionats amb l’ús d’aquests fàrmacs inclouen canvis de comportament, estat d’ànim depressiu, l’agressió, l’hostilitat i pensaments o accions suïcides.

Busqui suport conductual

La dependència emocional i físic que té el consum de tabac fa que sigui difícil que es mantingui allunyat de la nicotina després d’un dia deixar de fumar. Per deixar de fumar, el que necessita per fer front a aquesta dependència. Tractant serveis d’orientació, materials d’autoajuda, i serveis de suport pot ajudar a superar aquest moment. A mesura que els seus símptomes físics milloren amb el temps, també ho faran els seus éssers emocionals.

Combinant la medicació – com NRT, bupropió i vareniclina – amb el suport conductual ha demostrat per augmentar les possibilitats de deixar de fumar a llarg termini en fins a un 25 per cent.

suport conductual pot variar d’informació escrita i assessorament a la teràpia de grup o individual en persona, per telèfon o en línia. Els materials d’autoajuda probable augment les taxes d’abandonament en comparació amb cap suport en absolut, però en general, l’assessorament individual és el mètode més eficaç de suport conductual.

L’Institut Nacional del Càncer (NCI) proporcionar ajuda a qualsevol persona que vulgui deixar de fumar a través dels seus serveis de suport:

  • línia d’ajuda de fumar: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
  • les línies d’ajuda locals i estatals: 1- 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
  • xat en línia LiveHelp
  • lloc web lliure de fum
  • servei de missatgeria de text SmokefreeTXT
  • refilo
  • Facebook
  • Instagram

Els grups de suport, com ara Nicotina Anònims (nica), poden ser útils també. Nica s’aplica el procés de 12 passos d’Alcohòlics Anònims per l’addicció al tabac. Pot trobar el seu grup més proper Nica l’ús del seu lloc web o trucant al 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Intenta teràpies alternatives

Algunes persones troben que les teràpies alternatives útils per ajudar a deixar de fumar, però actualment no hi ha evidència sòlida que qualsevol d’aquests millorarà les seves possibilitats d’esdevenir lliure de fum, i, en alguns casos, aquests mètodes poden causar realment la persona a fumar més .

Alguns mètodes alternatius per ajudar a deixar de fumar pot incloure:

  • filtres
  • elements de dissuasió de fumar
  • cigarrets electrònics (e-cigarrets)
  • tires de tabac i pals
  • nicotina begudes, paletes, palles, i bàlsams labials
  • hipnosi
  • acupuntura
  • magnetoteràpia
  • teràpia de làser fred
  • herbes i suplements
  • el ioga, l’atenció i la meditació

Deixar de fumar requereix una planificació i compromís – no sort. Decidir sobre un pla personal per aturar el consum de tabac i fer un compromís de atenir.

Sospesar totes les seves opcions i decidir si es va a unir-se a una classe per deixar de fumar, truqui a una línia d’ajuda, anar a una reunió de suport, buscar suport o autoajuda orientació en línia, o utilitzar les NTR o medicaments. Una combinació de dos o més d’aquests mètodes millorarà les seves possibilitats d’esdevenir lliure de fum.