Una de las partes más importantes de una vida sana y plena es comer sano. Cuando se come sano, se recomienda que tenga tres grandes comidas al día, así como dos bocados más pequeños. La importancia de comer cinco veces al día no puede ser subestimada, ya que mejora drásticamente su tasa metabólica que ayuda a su cuerpo a obtener y mantener la energía, quemar grasa no saludable y mejorar la salud cardiaca. La parte más difícil de la dieta de cinco comida es encontrar una manera saludable para picar. Para ello, es esencial que consulte a su médico y un nutricionista para ver lo que se necesita específicamente para su cuerpo.
Snacks saludables oficina que seguramente les encantará
Cuando se acercan con bocadillos para su dieta, es importante recordar que no siempre se puede estar en casa o tener acceso a las más saludables de bocadillos. Es por esto que la mayoría de las personas que trabajan aperitivo de una forma muy poco saludable. Hay, sin embargo, una solución para aquellos que necesitan ideas de bocadillos saludables oficina para ayudar a mejorar su salud. Aquí hay veinte bocadillos saludables que usted puede mantener con usted en todo momento en sus cajones de oficina.
1. Almendras
Considerados los mejores aperitivos de la noche saludables en la oficina, las almendras están llenos de grasas poliinsaturadas saludables, minerales como el calcio, hierro y magnesio y vitamina B6. Este es el aperitivo perfecto para mantener su nivel de energía, mientras que el día termina, ya que es baja en calorías y ayuda a absorber el exceso de colesterol. Comer un puñado de almendras en alrededor de 15:00 le asegura la energía y el equilibrio nutricional hacia el final de su jornada de trabajo y al mismo tiempo la lucha contra algunas condiciones de salud como la anemia.
2. Los pistachos
Una delicia salada, esta tuerca del medio oriente es considerado uno de los bocadillos más saludables disponibles en el mundo hoy en día. Es rico en potasio, es una gran fuente de fibra y también le puede dar la sal necesaria su cuerpo necesita para mantenerse sano. También es una gran fuente de grasas saludables. Tenga cuidado de no comer demasiadas pistachos sin embargo, ya que pueden afectar negativamente a su presión arterial debido a una sobredosis de sodio. Idealmente, se puede comer pistachos 5-12 cada noche para ayudar a equilibrar su dieta sin añadir demasiadas calorías.
3. Semillas de girasol secas
semillas de girasol secos son un aperitivo muy bien y nutritivos para tener en cualquier momento del día. Son ricos en hierro y magnesio, tienen pequeñas cantidades de calcio y son una gran fuente de vitamina B-6. También contienen potasio. La mejor parte de las semillas de girasol secas es que no se echan a perder muy rápidamente para que pueda guardarlos en sus cajones de oficina durante días o incluso un par de semanas.
4. Los plátanos
Son muy pocos los aperitivos son tan saludables hacia el final de su día como un plátano, que es una gran fuente de fibra y es rica en potasio. La mejor parte de un plátano es que ayuda a mantener su tracto digestivo saludable. Además, los plátanos son una buena fuente de vitaminas B-6 y C, el último de los cuales mantiene la gripe en la bahía.
5. Pasas
Las pasas no son sólo sabroso, pero también son excelentes para el cuerpo. Son tan buenos para usted, de hecho, que los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas que coman para ayudar a mantener sus niveles de energía y combatir la anemia. Las pasas también te llenará con bastante rapidez, manteniendo la cantidad de calorías bastante bajo. Recuerde que no coma más de un puñado de ellos, sin embargo, ya que son ricos en glucosa.
6. Los aguacates
Los aguacates son en algunas culturas consideran sagrada debido a sus enormes beneficios. Son ricos en fibra, baja en calorías. Theyre también una gran fuente de vitamina B-6 y C, potasio y contienen pequeñas cantidades de hierro, magnesio, calcio y vitamina A. Los aguacates son también una buena fuente de grasas saludables que absorben el colesterol que ayuda a la salud cardiaca.
7. mantequilla de cacahuete en las galletas
Un gran bocado para casi cualquier hora del día, mantequilla de cacahuate en las galletas que puede ofrecer una gran cantidad de energía en la segunda mitad de su jornada de trabajo para enfocar. Dependiendo de las galletas que utiliza, el recuento de calorías cambios. La mantequilla de cacahuete es rica en potasio, fibra, grasas saludables, hierro, magnesio y vitamina B-6. También tiene cantidades de calcio rastrear y es una muy buena fuente de proteínas.
8. chips de camote
Las patatas dulces son increíblemente sabrosos como los chips, especialmente si ayúdales al horno. Ayúdales también muy saludable. Que son una buena fuente de proteínas, grasas saludables, vitamina A y B-6, potasio y tener pequeñas cantidades de vitamina C, hierro y magnesio.
9. algas secas
Rica en vitaminas K y B, zinc y hierro, algas secas es uno de los bocados más sabrosos salud que puede tener en la oficina. Ellos no se estropean con facilidad, son deliciosos y están llenos de antioxidantes saludables para su piel. Cuidado con la cantidad que come sin embargo; una sobredosis podría dañar sus funciones de la tiroides, ya que contiene yodo.
10. Barras de avena
El bicarbonato de harina de avena en forma de barras es una gran manera de tener una merienda rica en carbohidratos saludables complejos, grasas y otros minerales. Añadir algunas coberturas a ella como frutos secos y miel, y este bocado se convierte en un súper alimento instantáneo que cada dieta requiere. La mejor parte es que te llena y te mantiene lleno durante largos períodos de tiempo, sino que también absorbe el colesterol malo y mantener su corazón sano.
11. Chocolate negro
Un favorito de los fans, el chocolate negro es un fenómeno mundial. Es bueno para la salud cardiaca, tiene propiedades de purificación de la sangre y es muy baja en calorías y azúcar. Asegúrese de que ha porciones de esta limitado sin embargo, ya que también puede causar acidez estomacal y la ERGE. Lo más importante a destacar es que cuanto más oscuro el chocolate, mejor será para su corazón, lo ideal es que debe consumir el 75% de chocolate negro para mantener sus niveles de energía y equilibrar su dieta.
12. Zanahorias
Las zanahorias son ricas en vitamina K, el beta caroteno, potasio y fibra. También contienen una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a la piel y la vista. Ayúdales conocida como una de las mejores fuentes de vitamina A en el mundo y también se consideran una de las mejores verduras de raíz para el cuerpo. Mantener las zanahorias en el cajón de la oficina para los aperitivos se asegurará de que usted está lleno de energía durante todo el día en las dietas de calorías limitadas.
13. Las manzanas
El dicho de una manzana al día mantiene alejado al médico es muy cierto. Las manzanas son algunas de las frutas más saludables del mundo; que contienen grandes cantidades de potasio, son bajos en carbohidratos simples y rica en fibra dietética. Ayúdales también una buena fuente de vitamina C, que mantiene la gripe y el resfriado común en la bahía.
14. Tamarind Pegar en Rye
El pan de centeno es muy saludable debido a la cantidad de granos sanos que contiene, y si se recarga con la pasta de tamarindo en lugar de mermelada, se obtiene una obra maestra culinaria llena de valor nutricional para una merienda. Tamarind regula la presión arterial, apoya el tracto digestivo con pre y probióticos, mejora la función renal y tiene propiedades antibióticas que combaten las infecciones.
15. Chips de rábano rojo
Estas delicias son fáciles de hacer – simplemente cortar rábanos rojos en círculos delgada, hornear y condimentar con miel. Son grandes para una merienda oficina y están llenos de nutrientes como el hierro, potasio, zinc, cobre, magnesio, manganeso y fibra. Theyre también una buena fuente de antioxidantes y vitaminas E, B-6, A y K.
16. Olivos
Las aceitunas son un gran bocado para la próxima semana en el trabajo, ya que están llenos de antioxidantes saludables. También son conocidas las aceitunas para ayudar a la salud del corazón, prevenir el cáncer, mejorar la salud de los huesos y ayudar al tracto digestivo. Coma sólo un puñado aunque como demasiadas aceitunas pueden causar problemas con su digestión.
17. pepino
Una herramienta imprescindible merienda en la oficina, los pepinos no son sólo una gran fuente de nutrición, sino también mantenerse hidratado durante todo el día. Tener un pepino en la noche puede beneficiar a su cuerpo inmensamente. Ayúdales lleno de fibra y tienen propiedades de equilibrio de azúcar en la sangre. También contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales.
18. Kale chips
Al horno hojas de kale actúan como chips que duran mucho tiempo y pueden ser consumidos a diario en la oficina. Ellos son sabrosos y también contienen grandes cantidades de minerales esenciales como fibra y hierro. Theyre una buena fuente de vitamina K y C.
19. Las nueces
Nueces hacen la merienda perfecta noche después de un día duro de trabajo. Son ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega 3, prebióticos y probióticos. También ayudan a mantener la salud del corazón y reducir la inflamación.
20. Las ciruelas pasas
Ya se trate secas o frescas, ciruelas son ideales como aperitivos de oficina. Ellos ayudan al cuerpo a mantener la salud intestinal y la buena digestión. También ayudan a combatir el estreñimiento y son ricas en potasio, varias vitaminas y hierro. Las ciruelas pasas también ayuda en el equilibrio de la presión arterial y azúcar en la sangre y ayudan a reducir los niveles de colesterol.
Los refrigerios saludables puede ayudar a mejorar su salud en general, pero se recomienda que sus bocadillos ser parte de una dieta que es supervisado por un nutricionista y es apoyado por el ejercicio regular. Incluir el sueño suficiente para asegurarse de que obtiene los mayores beneficios de estos bocadillos. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier dieta.