A kerékpározás az egyetlen tevékenység, amely egyesíti a végtelen szórakozás rengeteg gyakorlással a szervezet számára. Ez lesz akkor pontból a B pont, míg a kalóriák elégetése, és így egy jó kardió edzés. Ha tervezi, hogy vesz fel a kerékpározás, itt van néhány érdekes dolog, amit érdemes tudni róla.
10 Amazing előnyei kerékpározás hogy mindenki Reap
Íme néhány egészségügyi előnyei kerékpáros edzés, hogy meg kell kényszeríteni, hogy használja a kerékpárt tovább.
1. Elősegíti Egészség és épít izom
Az egyik előnye a kerékpározás naponta, hogy ez egy teljes test edzést, mivel magában foglalja a használat minden izom kezdve a karok a lábak. Ez segíti a zsírégetést, elősegíti izzadás és ad egy jó cardio dolgozzanak ki, hogy bárki, aki ciklusban több mint 20 perc alatt. Mivel van változó ellenállás érintett kerékpáros, ez is elősegíti az épület az izmok, amelyek erősítik a láb, hát, és a vállát. Az izomtömeg növekedésével is segít több zsírt éget még pihenés közben.
2. támogatja a mentális jólét
Jól megalapozott, hogy az emberek, akik rendszeresen gyakorolják általában jó mentális jólétét. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik az aktív életmód járó gyakorlatok különféle beleértve a kerékpározást lőtt 32 százalékkal magasabb, mint az ülő személyek. Gyakorlat az a hatása, hogy fellendítsék a hangulat az endorfinok felszabadulását, amelyek természetes fájdalomcsillapítókat a szervezetnek szüksége van a gyógyulásra. Ezek a vegyi anyagok fokozza a hangulatot, és segít bennünket jó érzés a nap folyamán. Kerékpárral a nyílt is hasznos, akik depresszióban szenvednek.
3. segítik a súlycsökkentést
Mikor jön a fogyás, a matematika meglehetősen egyszerű. Ha több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, akkor fogyni. Ha a kerékpározás fogyás tudnia kell, hogy a megerőltető a kerékpározás, annál többet fog égni. Kerékpárral a vidéken segít éget között bárhol 400-1000 kalóriát függően, hogy mennyi ideig van rajta, és nehéz a terep. Próbálja kerékpározás különböző helyeken minden nap egy új kihívás, hogy a test és több kalóriát éget.
4. csökkenti a stresszt
A stressz az oka számos betegség az emberek között. Ez vezet a súlygyarapodást, a cukorbetegség, az asztma, a szorongás, az emésztési problémák, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió és még sok más. A kerékpározás jó munkát ki, amely segít legyőzni a stresszt, miközben javítja a fizikai jólétét. Megy kerékpár túrák a vidéken változó táj és a szép új nézetek pozitív hatással van a hangulat, és csökkenti a stresszt.
5. Javítja az agyműködést
Kerékpározás a szabadban jár a koordinációs elme és a test osztott második döntéshozó készségek. Lovas jól megköveteli, hogy koncentrált maradni, és figyelni, hogy mindent, ami az utat, és ezáltal elindítja az agyműködést. Ez a hatás valószínűleg igényes a külső, de a valóságban ez nagyon hatásos a elme segít ellazulni. Ez is elősegíti a növekedést az új sejtek a hippokampusz az agy, amely tovább védi meg a neuro-degeneratív betegségek.
6. Javítja Fitness
A rendszeres kerékpározás segít fenntartani az általános fizikai állóképesség. Lovaglás hegyi terepeken vagy síkságok munka minden az izmokat égetni a körülötte lévő zsírt. A legjobb kerékpározás testmozgás csökkenti a has, hogy menjen off-road egy piszok nyomvonal, így működik a hasizmok és zsírt éget. Kerékpározás is javítja az állóképesség, a rugalmasság, a tüdő kapacitását, csont szilárdságát, és az izomtömeg. Eltérően más formái edzés, kerékpáros nem érzem megkérdőjelezik erőfeszítést edzés, mint az összes izomcsoport a szervezetben általában a munka összehangolva.
7. javítja a Sleep
Ez kellet meglepő, hogy egy jó edzés után munkamenet, akkor aludni jobb. Fizikai állóképesség közvetlenül kapcsolódik az alvás minőségét, és a kerékpározás minden nap elősegíti a jó alvást. Ez különösen hatékony azok körében, akik az álmatlanság és az ólom mozgásszegény életet. Bár a legjobb időt menni egy kört az este, kerékpározás bármikor a nap folyamán nagy az segít elaludni.
8. Ez egy kiváló eszköz Commute
Számos előnnyel jár a kerékpáros dolgozni. Kezdjük azzal, hogy a kerékpározás a munka egészséges. Ön kap sok mozgás a munkába, amely szintén az előnye tartsa szem előtt éles és éber egész nap. Mindennapi ingázás a gépjármű lehet fogyasztani egy darab a pénz formájában az üzemanyag-költségek, és nem is beszélve; szennyezi a környezetet. Végül, ha egy zsúfolt városban, ingázás révén kerékpár lehet gyorsabb, mint a tömegközlekedés, vagy egy autó, ahogy szokás visszatartotta a forgalom.
9. épít társadalmi kör
Ha gyakran ingázik kerékpárok, ott jó eséllyel akkor befut hasonló gondolkodású embereket. Kerékpár klubok egy jó hely, hogy új embereket megismerni, és növekszik a társaságodat. Kerékpárral a régi barátok is egy jó módja annak, hogy van egy nagy idő az emberek közel áll hozzád.
10. Javítja az általános termelékenységet
Bicikli felfrissíti a szem előtt minden nap, és tartja a test egészséges. Mindkét hozzájárulnak egy jobb értelemben a jólét és a termelékenység növelése, hogy ez a munkahelyen vagy az iskolában.
Biztonsági tippek, hogy fontolja Míg kerékpározás
Hasonlóan a többi gyakorlatok vannak biztonsági tippek kell szem előtt tartani.
- Fektessen be jó védőfelszerelést, mint például a sisak, könyök és a térd őrök. Szükség lesz rá.
- Viselje a high-tech szálas ruházat tervezett kerékpáros. Emellett megszünteti a verejték jobb, és az anyag általában fényvisszaverő, hogy Ön jobban látható, hogy mások az úton.
- Vásárolja kerékpár jó felfüggesztés és a széles gumiabroncsok tapadási az út is.
- Használja patkó nyergek a nagyobb kényelem és újra osztja a nyomást a csípő. Állítsa a fogantyú és az ülés magassága megfelelő testtartás.
- Kerülje hallgat hangos zenét, miközben az úton.
- Kövesse a közlekedési szabályokat.
- Körültekintően kell eljárni minden alkalommal, amikor befordul vagy kapcsolja sávot. Mindig használjon kézjelekkel.
- Mindig hordoz elegendő víz magával.
- Használja fényvisszaverő matricákat vagy telepítsen egy villogó fény a hátsó.
- Vigyázz az autók, hogy húzza át előtted; lehet, hogy megnyitja kapuit figyelmeztetés nélkül.
Gyakran Ismételt Kérdések
1. Mennyire kell Cycle Naponta legjobb eredményeket?
Az az idő, meg kell tölteni a kerékpározás attól függ, mennyire azt tervezi, hogy éget a gyakorlatot minden nap, és mi a kalóriabevitel. Egy átlagos, 1 óra biciklizés elég jó a legtöbb ember számára, hogy megszerezzék az egészségügyi ellátások a gyakorlat. Egyenletes, szabályos kerékpározás éget körülbelül 300 kalóriát óránként, és úgy becsülik, hogy égő legalább 2000 kalóriát hetente keresztül gyakorolja jótékonyan hat az egészségre. Azok számára, akik nem tudnak csinálni egy óra, az egészségügyi ellátások kerékpározás 15 perc egy nap szigorúan elég, hogy egészségesek maradjanak.
2. kerékpározás Versus futás, melyik a jobb?
Mind a kerékpározás és a futás, így a test jó gyakorlat és a munka különböző készletek izmokat. Azonban, futás egy nagy hatást gyakorolni, és még intenzívebben a test, és nem mindenki számára megfelelő. A kerékpározás egy szelídebb módon több kalóriát éget minden nap, mint a futás.
Kerékpározás egy nagyon hatékony gyakorlat, amely egyszerre szórakoztató és segít elégetni a sok kalóriát. A rendszeres kerékpározás számos egészségügyi előny, ami miatt a gyakorlat tökéletesen az emberek minden korosztály számára.