Ávinningurinn af reiðhjóli daglegur og hvers vegna þú ættir að gera það

Hjólreiðar er einn starfsemi sem sameinar endalaus gaman með fullt af hreyfingu fyrir líkamann. Það fær þig frá A-lið til að benda B á meðan brenna hitaeiningum og gefa þér góð hjartalínurit líkamsþjálfun. Ef þú ert að íhuga að taka upp hjólreiðar, Hér eru nokkrar áhugaverðar hlutir sem þú ættir að vita um það.

10 Amazing Hagur af Hjólreiðar sem allir ættu að Reap

Hér eru nokkrar heilsa hagur af hjólreiðum æfingu sem ætti að neyða þig til að nota reiðhjól þína.

1. Efla heilsu og byggir upp vöðva

Einn af kostum hjólreiðar daglega er að það er fullt líkami líkamsþjálfun eins og það felur í sér notkun á öllum vöðvum byrja úr örmum á fætur. Það hjálpar brenna fitu, stuðlar aukin svitamyndun og gefur góða hjartalínurit vinna út fyrir þá sem lotur í meira en 20 mínútur. Þar sem það er mismunandi viðnám þátt í hjólreiðum, stuðlar það einnig að byggja vöðva sem styrkja fætur, bak, og axlir. Aukning í massa vöðva hjálpar líka að brenna meiri fitu jafnvel á meðan í hvíld.

2. Efla andlega vellíðan

Það er vel þekkt að fólk sem reglulega iðka almennt góða andlega líðan. Ein rannsókn sýndi að fólk sem hafði virkan lífsstíl sem felur í sér æfingar mismunandi tegundir þar á meðal hjólreiðar skoraði 32 prósent hærri en kyrrsetu einstaklinga. Hreyfing hefur áhrif auka skap gegnum losun endorphins sem eru náttúrulega verkjalyf líkaminn þarf til að lækna. Þessi efni auka skap okkar og hjálpa okkur líða vel yfir daginn. Hjólreiðar í opnum er einnig gagnlegt fyrir fólk sem þjáist af þunglyndi.

3. Hjálpar við þyngdartap

Þegar það kemur að því að léttast, stærðfræði er alveg einfalt. Ef þú brenna fleiri hitaeiningum en þú neyta, munt þú missa þyngd. Þegar þú ert að hjóla fyrir þyngd tap sem þú ættir að vita að meira erfiði hjólreiðum er, því meira sem þú verður að brenna. Hjólreiðum í sveit mun hjálpa þér að brenna einhvers staðar á milli 400-1000 kaloríur eftir því hversu lengi þú ert á það og erfitt er landslagið. Prófaðu að hjóla í mismunandi stöðum á hverjum degi fyrir nýja áskorun á líkama þinn og brenna fleiri hitaeiningum.

4. dregur úr streitu

Streita er orsök fjölda sjúkdóma meðal fólks. Það leiðir til þyngdaraukningar, sykursýki, astma, kvíða, melting vandamál, háan blóðþrýsting, hjarta- og æðasjúkdóma, þunglyndi og margt fleira. Hjólreiðar er gott verk út sem hjálpar þér að slá streitu meðan bæta líkamlega þinn vellíðan. Fara fyrir hjólandi ríður í sveitinni með breyttum landslag og fallegu nýju útsýni hefur jákvæð áhrif á skap þitt og dregur úr streitu.

5. bætir heilastarfsemi

Hjólreiðar í náttúrunni felur í sér samhæfingu hugar og líkama með split-second ákvarðanatöku færni. Reið vel krefst þess að þú að vera einbeitt og borga eftirtekt til allt sem kemur á þinn hátt og þess vegna ræsir heilastarfsemi. Þetta verkefni virðist krefjandi að utan, en í raun er það mjög áhrifaríkt við að hreinsa hugann til að hjálpa þér að slaka á. Það stuðlar einnig að vexti nýrra frumna í hippocampus hluta heilans sem lengra ver þig frá Neuro-hrörnunar sjúkdóma.

6. Bætir Hæfni

Venjulegur hjólreiðum viðheldur almennt líkamlegt ástand. Reið á landsvæði fjallið eða sléttum vinna alla vöðvana til að brenna í kringum fitu. Besta hjólreiðum æfing til að draga magann er að fara utan vega á óhreinindi slóð, svo það virkar kviðar vöðvi og brennir fitu. Hjólreiðar bætir einnig þol, sveigjanleika, lungna getu, bein styrk og vöðvamassa. Ólíkt öðrum tegundum æfingu, hjólreiðar ekki finnst eins og þú ert að setja átak í hreyfingu og allir vöðva hópa í líkamanum tilhneigingu til að vinna í samvinnu.

7. Hjálpar bæta svefn

Það ætti ekki að koma á óvart þig að eftir góða líkamsþjálfun fundur, þú getur sofið betur. Líkamleg hæfni er í beinu samhengi við gæði svefns, og hjólreiðum hverjum degi stuðlar góðan svefn. Það er sérstaklega áhrifarík meðal þeirra sem hafa svefnleysi og leiða kyrrsetu lífi. Þótt besti tíminn til að fara í bíltúr á kvöldin, hjólreiðum hvenær á daginn er frábær fyrir að hjálpa þér að sofna.

8. Það er frábær leið af commute

There ert a tala af hagur af hjólreiðum til að vinna. Til að byrja með, hjólreiðum við vinnu er heilbrigð. Þú færð nóg af hreyfingu á leið til vinnu, sem einnig hefur bætt hag af því að halda huganum skörp og vakandi allan daginn. Daglegur commute á vélknúnu ökutæki getur neyta klumpur af peningum í formi kostnaðar eldsneyti og ekki sé minnst; það mengar umhverfið. Að lokum, ef þú ert í fjölmennum borg, ferðir um reiðhjóli getur verið hraðar en almenningssamgöngur eða bíl eins og þú vanur að vera haldið aftur af umferð.

9. Byggja tengslanetið

Ef þú commute oft á reiðhjólum, there er gott tækifæri þú munt hlaupa inn í eins og hugarfar fólks. Hjólreiðum félög eru frábær staður til að hitta nýtt fólk og vaxa félagslega hring þinn. Hjóla með gömlu vinum er líka góð leið til að hafa a mikill tími með fólki nærri þér.

10. bætir almennt framleiðni

Hjóla endurnýjast huga þinn á hverjum degi og heldur líkamanum heilbrigðum. Báðir þessir stuðla að betri tilfinningu vellíðan og aukinni framleiðni, hvort sem það er í vinnu eða skóla.

Safety Kenndur til að hafa í huga meðan Hjólreiðar

Líkur á öllum öðrum æfingum, það eru öryggi ábendingar sem þú þarft að hafa í huga.

  • Fjárfestu í góðu hlífðar gír, svo sem hjálm, olnboga og hné lífvörður. Þú þarft hana.
  • Klæðast hátækni fiber fatnað hannað fyrir hjólreiðar. Hann dreifir svita betri, og efnið er yfirleitt hugsandi, gerð þú sýnilegri öðrum á veginum.
  • Kaupa hjól með góðri fjöðrun og breið dekk sem grip vegurinn vel.
  • Nota Horseshoe hnakka fyrir betri þægindi og aftur dreifa þrýstingi frá mjöðmum. Stilltu höndla og sætishæð fyrir rétta líkamsstöðu.
  • Forðast að hlusta á hárri tónlist á meðan á veginum.
  • Fylgdu umferðarreglur.
  • Gæta varúðar hvert skipti sem þú tekur beygju eða skipta brautir. Nota alltaf merki með höndum.
  • Alltaf bera nóg vatn með þér.
  • Nota hugsandi decals eða setja upp blikkljós á bak.
  • Horfa út fyrir bíla sem draga yfir um fyrir þér, þeir gætu opnað dyr sínar án viðvörunar.

Algengar spurningar

1. Hversu mikið ættir þú Hringrás Daily fyrir besta árangur?

Sá tími sem þú þarft að eyða hjólreiðar fer eftir því hversu mikið þú ætlar að brenna í gegnum hreyfingu á hverjum degi og hvað kaloría inntaka er. Á að meðaltali, 1 klukkustund af hjólandi er nógu gott fyrir fólk að fá the heilsa hagur af æfingu. Stöðugur og venjulegur hjólreiðum brennir um 300 hitaeiningum á klukkutíma, og það er áætlað að brenna amk 2000 hitaeiningar á viku í hreyfingu er gagnleg til heilsu. Fyrir þá sem geta ekki gert klukkutíma, heilsa hagur af hjólreiðum 15 mínútur á dag nákvæmlega er nóg til að halda þeim heilbrigðum.

2. Hjólreiðar móti gangi, sem er betra?

Bæði hjólreiðar og hlaup gefa líkamanum góða æfingu og vinna mismunandi sett af vöðvum. Hins vegar í gangi er mikil áhrif æfa og meira erfiði á líkamann og er ekki hentugur fyrir alla. Hjólreiðar er mildari leið til að brenna fleiri hitaeiningum á hverjum degi miðað við að keyra.

Hjólreiðum er mjög áhrifarík æfing sem er bæði skemmtilegt og hjálpar brenna mikið af hitaeiningum. Venjulegur hjólreiðum hefur fjölmargir kostir heilsu sem gerir það að fullkomna æfing fyrir fólk á öllum aldri.