Ávinningurinn af krafti blund og hvernig á að gera það á réttan hátt

Aftur í menntaskóla yðar dögum sem þú gætir hafa sofið í nokkrar mínútur í bekknum eða fékk skammaði við kennara fyrir napping of oft. Kannski þú fengið góðar einkunnir þrátt snoozing burt í milli kennslustundum og byrjaði að spá í hvort það væri tenging. Eða kannski þú finnur bara of þreytt á daginn og getur ekki virðast til að halda augnlokunum opnum. Sem betur fer, there a lausn á vitræna woes þinn – máttur naps . Og óvart truth- þeir eru góðir fyrir þig. Af hverju gera þeir gefa þér kraft? Puns hliðar, lætur kanna þær hér fyrir neðan.

Hvað er Power Nap?

A máttur blund er frábær stutt blund sem endist einhvers staðar á milli 8 til 30 mínútur. það er ekki eins og síðdegis siestur þér hvar þú blundur burt í tvær eða þrjár klukkustundir. Þú getur hugsað krafti blund eins konar eins og a fljótur snarl fyrir heilann. Spyrja í hvert vel fólk eða frumkvöðull og þeir munu segja þér að ástæðan á bak við framleiðni þeirra og afköstum er máttur barnableyja – það er einn af the venja fyrir velgengni sem virðist sláandi einfaldlega frá fyrstu sýn.

Hagur af Power lúr

Hér eru eftirfarandi kostir þess naps orku fyrir byrjendur og fyrir þá sem eru með meiri reynslu í list árangursríka barnableyja:

1. Örvar Mood og árvekni

Ef þú ert having a slæmur dagur í vinnunni og langar að ýta á endurstilla hnappinn, taka vald blund. Þú verður að vakna tilfinning endurnærð og tilbúin til að taka á neinu sem kemur á þinn hátt. Samkvæmt Harvard Medical School, veita orku sefur þér endurnærandi svefn og hjálpa slá svefnleysi.

2. Bætir framleiðni

Athygli span þinn batnar þegar þú mátt blund. Þetta þýðir að aukinni framleiðni og afköstum í vinnunni. Í raun, jafnvel NASA gerði rannsókn um þetta á einstaklingum og reyndist það. Ef starf þitt er að fá fleiri það gert á skrifstofunni og losa upp tíma fyrir slökun í lok dags, fá kraft blund – engin spurning að spyrja.

3. Bætir orku

Power sefur eru frábær kostur fyrir þátttöku í verkefnum sem fela í sér færni mótor, eins og skissa nýja stykki, spila á píanó, eða vinna með höndunum. Þar sem virkjanir sefur yngjast leið eða hreinsa út eiturefni í heilanum, það hjálpar með vinnsluminnið og langtíma muna líka. Þú vilja finna sjálfur að gera góðar ákvarðanir allan daginn og viðhalda composure þegar hlutirnir fá sterkur.

4. Hjálpar Fá Slow Wave Sleep (SWS)

Slow Wave Sleep varir í um 30 mínútur og máttur sefur falla undir Stage 2 svefn, gefa þér allar þær SWS þú þarft. Slow Wave Sleep bætir ákvarðanatöku færni þína, ef þú vissi ekki. Og ef þú kemst í SWS áfanga í the síðdegi, það fær mun auðveldara að reka burt í REM svefni á nóttunni.

5. heightens testosterons

Hvort sem þú ert að leita til að bæta svefnherbergi árangur eða fá halla og rifið meðan pökkun á vöðva, máttur sefur hjálpa þér að auka testósterón þinn. Vísindamenn hafa staðfest þetta með því að gera rannsókn á magn testósteróns hjá karlmönnum sem svaf í fjóra tíma á móti þeim sem svaf í 8 klst. Power barnableyja kallar losun þínu vaxtarhormóns (HGH), sem er það sem þú þarft til að byggja upp vöðva, fá halla, og vera þinn mjög líkamlega best.

6. Lækkar Streita merkipennar og eykur Ónæmi

Barnableyja hefur verið sýnt fram á að lækka streitu merki og gefa pick-me-up to innkirtlaáhrifa heilsu þinni. noradrenalín magn gangi upp með takmörkuðum svefni og eru ábyrgir fyrir baráttuna-og-flug svörun og streituvaldandi tilfinningar. Samkvæmt Journal of Clinical Endocrinology og umbrot, þegar þú tekur a máttur blund, noradrenalín stigum þínum dvöl eðlilegt og ekki auka – sem þýðir að þér finnst logn og mikið ánægðari.

7. napping Bætir Hvarftími uppá

Hjá öldruðum, máttur barnableyja er þekkt fyrir að bæta viðbragðsflýti og auka tilfinningalega heilsu. Og ekki bara hjá öldruðum, bætur hafa verið rannsökuð hjá heilbrigðisstarfsfólki, flugmenn, hermenn, og fólk sem fæ ekki nægan svefn. Í raun er hægt að snúa nótt af sofa sviptingu með því að taka margar lúr orku yfir daginn.

8. lyfta Sköpun

Hér er Secret-Da Vinci notað til að geta blundað á fjögurra klst. Hann var mjög skapandi. En við þurfum ekki að vera Da Vinci til að knýja blund. Power sefur Sýnt hefur verið fram á að auka sköpunargáfu þar sem þeir bæta hreyfifærni þína og endurheimta heilastarfsemi. Samkvæmt rannsókn vísindamanna á þeim Neuroscience Fundur í New Orleans aftur árið 2012, slóð á 15 einstaklingum í ljós að þátttakendur sem napped sýndi aukningu á virkni hægri heila sem er ábyrgur fyrir sköpun og hugmyndaríkur hugsun.

Hvernig á að Power Nap að uppskera ávinninginn?

Hægt er að uppskera ávinninginn af máttur naps með því að gera þá rétt. Villutrú leiðarvísir þinn til að knýja barnableyja að upplifa ávinning:

1. Stick til 30 Minutes Tops

Allt svefn hringrás er skipt í 5 stig – Stage 1 og 2 vera hollur til að hægja á Wave sofa og Stage 3 til 5 breyting í REM (Rapid Eye Movement), sem er þegar þú byrjar að dreyma. Voru áhyggjur áfanga 1 og 2 þar sem er litróf þar sem máttur barnableyja liggur.

Einnig, ef þú ferð út fyrir 30 mínútu þú hætta readying að REM og ef þú ert rofin á þessu stigi, verður þú vakna tilfinning óstyrkur og ekki vel hvíldir. The árangursríkur aðferð er að halda vald blund lengd til að ekki meira en 30 mínútur fyrir reaping kosti.

2. slökkva ljósin

Fjárfesta í svefni grímu, sumir blindfolds eða gardínur fyrir herbergið þitt og ganga úr skugga um að það eru engar truflanir þegar þú ert að undirbúa að reka burt og gera sem mest úr lengd máttur blund þinn. Ef þú getur ekki blund í 20 til 30 mínútur beint, kljúfa það upp í 6 eða 10 mínútna bitum yfir daginn.

3. Nap Milli 01:00-03:00

Þetta er sá tími væri óstyrkur eða högg síðdegis lægð, sem gerir það fullkominn tími til valda blund. tilvalið máttur blund þinn tími ætti að vera á milli 01:00-03:00. Hvers vegna? Þar sem circadian hrynjandi okkar segir svo byggt á líffræðilegum hönnun okkar.

4. ekki blunda ekki 3 klst fyrir svefn þinni

Vegna þess að þetta mun kasta svefn áætlun þína í lamasessi og yfirgefa þig tilfinning sofa svipta, þreyttur, og Cranky daginn. Ef þú gerir blund, ganga úr skugga um að passa hana í leiðinni fyrir 3 klst mark fyrir svefn – jafnvel ef þú missir 01:00 til 3 pm glugga.

5. Nota vekjaraklukkuna eða Timer

Ef there enginn til að vekja þig upp, setja teljara. Það hjálpar og voru viss um það.

6. Notaðu White Noise eða Sleep Tónlist

Fá gott par af hávaða-hætta við heyrnartól og spila White Noise eða sofa tónlistarskrár með það. Þetta mun hjálpa að búa til orku napping umhverfi og ef heimili þitt er of hávær, fá a par af eyrnatappa og biðja einhvern til að vekja þig upp eftir 30 mínútna mark (ef að maður er áreiðanlegt). Það eru líka sofa apps í boði fyrir Android og iOS þessa dagana sem leyfa þér högg á hnapp og láta sem þú þaggar burt – vakna þig eins fljótt og blund er lokið.

Power sefur arent dularfulla eða töfrum þætti. Theyve verið vísindalega sannað að vinna og there heilt samfélag tileinkað læra og kanna þetta hugtak líka. Í raun, máttur sefur falla undir hetta polyphasic svefn og snillinga frá endurreisnartímanum voru meistarar í svefn aðferð. Jæja, the góður fréttir er – nú þú veist hvað það er og hvernig á að gera það fyrir þig. Hafðu í huga að sérhver einstaklingur er einstakur, sem þýðir vald nap þín tímasetning eða umhverfi verður mismunandi. Lykillinn takeaway er að laga það í dag að það virkar fyrir þig.