Ástæður hvers vegna situr longtime er slæmt fyrir heilsuna

Ert þú eyðir mestum deginum sitja við skrifborð? Það er það sem við héldum. Hér eru 6 leiðir til að sitja í langan tíma er að eyðileggja heilsu þína, og leiðir til að græða breytingar og fá að flytja meira allan daginn.

léleg setji

Ekki aðeins eigum við að sitja allan daginn, en flest okkar eru álút yfir á borði okkar afmyndað í stöðu sem er ekki að gera okkur neitt gott. Backaches, fastur mjaðmir og sár háls hljóð þekki? Nokkrar einfaldar breytingar er að tryggja að þegar þú ert sitjandi, þú ert að gera það rétt.

Ábending: Gakktu úr skugga um að bakið er beint og neðri hluta er studd af stólnum. Tölvuskjá ætti að vera í augnhæð við koma í veg fyrir slouching. Fætur ættu að vera flatur á gólfinu og fótleggjum og handleggjum þægilega dvala í 90 gráður.

Hættara við meiðslum

Sitja á rears okkar allan daginn er í raun slökkt rassvöðva vöðvana okkar. Alltaf heyrt orðasambandið “Nota það eða missa það?” Þetta er sérstaklega satt fyrir rass þinn. Minna virk glutes okkar, herða okkar mjaðmir, hamstrings og Quads verða og meiri sársauki við teljum í lágmarki okkar aftur, hné, háls og axlir.

Ábending: Fá upp úr stól skrifstofu og gera sumir stól æfingar sem miða á rassvöðva vöðvana eins bankarðu stuttur eða fótur vekur.

Aukin hætta á sjúkdómum

Rannsóknir hafa sýnt að kyrrsetu lífsstíl getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum, sykursýki af tegund 2, og jafnvel krabbamein. Markmiðið ætti að vera að auka hreyfingu í daglegu lífi þínu, ekki bara á skrifstofunni. Orðið “að færa meira” konar manneskja.

Ábending: Taka hring í kringum skrifstofu, núna!

Sigraði í þeim tilgangi að æfingu

Rannsókn gert við háskólann í Texas Southwest Medical Center í ljós að langvarandi situr getur raunverulega taka burt ávinninginn af æfingu gert fyrr um daginn – hvað ?! Til dæmis, ef þú ferð í 60 mínútna skokka í morgun áður en vinna, og þá sitja í 10 klukkustundir á skrifstofu, þú ert í raun að tapa 80% af mögnuðu heilsa hagur af æfingu. Þvílík sóun.

Ábending: Sit á æfingu boltanum í stað þess að skrifstofu stól, fara gangandi fundi, taka stigann, ganga að spyrja sam-verkamaður spurningu, fara í göngu hlé í stað þess að sitja í brot herbergi eða setja teljara til að fara burt á klukkutíma fresti í 2 mínútur af Deskercise.

Fullt af situr leiðir til meiri lotu!

Verkið var svo þreytandi, ég vil bara að sitja í sófanum. Er þessi setning hljóma kunnuglega? Vinna er andlega þreytandi, sérstaklega ef þú tekur ekki tíma til að fá upp og færa allan daginn og endurhlaða. Við vitum að það eru ákafir dagar á skrifstofunni þar sem við viljum bara að fara heim, lá í sófanum og horfa á sjónvarpið. Þegar þessi hugsun læðist inn í huga, reyna að senda þér persónulega viðvörun og fljótlega minna þig hvers vegna þú þarft að fara.

Ábending: Hjóla eða ganga til vinnu eða fá af strætó nokkrum stoppum fyrr og ganga restina af leiðinni. Færa fyrir og eftir vinnu raunverulega hjálpar til við að hreinsa hugann, til að slaka á a hluti og sleppa neinum streituvaldandi. Þú getur einnig gera áætlanir með vin eða fjölskyldumeðlim til að fara í göngutúr eftir vinnu þannig að þú ert minna líklegur til að splæsa og fá að eyða gæða tíma með viðkomandi.

Þú brenna færri hitaeiningum

Þú brenna 30% færri hitaeiningar þegar þú ert að sitja á móti þegar þú ert að standa. Hversu margir af þú finna sjálfur situr við skrifborðið mindlessly snacking meðan þú vinnur? Burning 30% færri hitaeiningar en situr og þá snacking á hár-kaloría snarl, án þess að vera svöng, ekki fara hönd í hönd.

Ábending: Fá standandi skrifborð, gera ganga og tala fund með þinn co-verkamaður eða bara fá upp eins oft og mögulegt er til að standa upp úr stólnum og hreyfa útlimum jafnvel sumir fljótur teygjur mun gera.

Desk Líkamsþjálfun

Ef að lesa þetta opnaði augun og gert þér áhugasamir að fella fleiri hreyfingu á daginn, reyna að gera eftirfarandi líkamsþjálfun á borðinu á hverjum degi:

1. Látum handleggi hanga á hliðum þínum. Hrista út handleggina, hendur og fingur.
2. Hækka og lækka öxlum nokkrum sinnum. Rúlla þeim í hringlaga hreyfingu, fyrst aftur á bak og þá áfram. Nú draga herðablöðin saman og síðan í sundur aftur.
3. Lengja fæturna, lyfta fæturna og færa þau í hringi.
4. Bend og lengja hnén nokkrum sinnum.
5. Lokaðu augunum í nokkrar sekúndur. Opna þau og leggja áherslu á hlut langt í burtu, helst um 20 metrar (65 feta) fjarlægð. Þetta heldur þér frá að þenja augun.

Ábendingar fyrir að dvelja passa í vinnunni:

  • Reyna að fara eins mikið og mögulegt er í vinnunni.
  • Standa upp að minnsta kosti einu sinni á klukkutíma fresti.
  • Sitja upp beinn til að koma í veg fyrir þróun bakverkjum.
  • Létta álagið á augun með æfingu lýst er hér að ofan.
  • Reyndu að gera vinnuvistfræði skrifborðið líkamsþjálfun okkar á hverjum degi