As causas e dicas para aliviar a dor no pescoço depois de dormir

Quando você se levanta de manhã, você quer se sentir fresco e energético para ser capaz de passar o resto do dia. Mas acordar com dor de garganta pode ser um verdadeiro amortecedor. A rigidez do pescoço e dores depois de dormir é bastante comum e pode repetir um tempo demais. Mas você pode tentar maneiras simples de evitar ou pelo menos minimizar a dor.

Razões pelas quais seu pescoço dói depois de dormir

Não é fácil acreditar que dormir pode causar dor de qualquer tipo. Seria de esperar para acordar sentindo rejuvenescido, não cuidando de uma dor; principalmente no pescoço. Há uma série de razões por que isso acontece. Aqui são as causas de dor no pescoço depois de dormir:

1. Neck Stiff

Quando você dorme, o corpo tende a se tornar forte por causa de longas horas de inatividade. Dormir em posições desconfortáveis ​​podem afetar seus ligamentos e tendões. Os músculos do pescoço tornar-se inflexível, especialmente se o corpo permanece rígida na posição de dormir dor de garganta, ou seja, uma posição engraçado ou constrangedor dormir.

2. Má postura de dormir é o culpado

A razão mais comum para dor de garganta de dormir errado é sua posição de dormir. Se você gosta de dormir de barriga para baixo, então você pode ter que abandoná-lo imediatamente. Quando você dorme virado para a cama, o pescoço é transformado em um ângulo extremo. Isto é certo para dar-lhe uma dor desagradável quando você se levanta.

3. Seu travesseiro não pode ser sua Pal

As pessoas gastam muito tempo e energia tentando escolher o travesseiro certo. Não é um feito pequeno. Um bom travesseiro é o que mantém seu nariz, a cabeça ea coluna em uma linha. O pescoço e cabeça curva sem jeito, se o travesseiro é ou muito gordo ou muito magro. Escolhendo um travesseiro que ajuda a manter uma posição de cabeça e pescoço saudável é importante.

4. Seu Colchão acrescenta à sua Misery

O colchão que você dorme também pode adicionar para suas aflições. Se você usar um colchão muito macio, então as chances são que você Arent mantendo uma posição saudável durante o sono. Isso pode causar o seu corpo a afundar na cama, o que, por sua vez, iria dobrar sua coluna e ombros, inquieto. Em tudo isso, o pescoço teria de suportar o peso.

5. Gravidez e Pescoço Woes

Se você estiver grávida, então um corpo dolorido não é novidade para você. Você pode experimentar dores no pescoço devido a alterações hormonais no corpo. Essas dores podem se acalmar um pouco. Mas o terceiro trimestre vem com a sua quota de menor dor nas costas que, obviamente, afeta o pescoço também. Adicionado a isso, uma mulher grávida se esforça para encontrar uma posição confortável para dormir. Isso é mais uma má notícia para o pescoço.

Além destes, se você sofre de artrite ou outras dores cervicais crônicas ou tiveram algum tipo de lesão no pescoço como whiplash, etc, então é melhor perguntar ao seu médico para aconselhamento.

Maneiras de aliviar a dor de garganta de dormir

Para aliviar essa dor no pescoço, como dormir deve ser seriamente considerada. Com isso e algumas outras hábitos saudáveis ​​mencionados abaixo, você pode beijar a dor e adeus pescoço dolorido.

1. dormir em sua volta

Shavasana ou a postura do cadáver de Ioga com ambas as mãos colocadas no lado é a melhor posição para evitar qualquer dor no pescoço. Isso garante que as costas eo pescoço são apoiados sobre a cama quando você está dormindo.

Quando deitado, você deve manter seus pés e mãos relaxadas. O pescoço deve estar em consonância com as costas e mustnt cair para os lados.

2. dormir de lado

Esta é uma outra posição de dormir adequado. Esta posição garante que o pescoço e costas estão em uma posição saudável e que não há qualquer tensão desnecessária na coluna cervical, em outras palavras, o seu pescoço.

3. Evite manter sua mão em sua testa

Quando você dorme com uma mão em sua testa, os músculos escaleno do pescoço e os músculos trapézio superior são desigualmente activado. Isso resulta em desalinhamento como o pescoço fica girado. Lembre-se de não fazê-lo se você quer evitar um torcicolo pela manhã.

4.-Hands-on Peito posição deve ser evitado

Neste caso, embora os músculos de ambos os lados são igualmente activado, os músculos do pescoço trapezoidais e superiores tendem a apertar-se e provocar dormência. É provável que, se você dorme nesta posição, você iria acordar com um torcicolo e dores.

5. Escolha um travesseiro adequado

O travesseiro que você usa pode fazer toda a diferença. Um travesseiro que suporta o pescoço bem é a melhor. Deve ser tal que, quando você coloca sua cabeça, além disso, a cada mudança de posição, o travesseiro também deve mudar de forma. Além disso, certifique-se de alterar o travesseiro se ele começa a quedas por causa do uso prolongado.

6. Use travesseiros específicos

Para aqueles que dormir do seu lado, é aconselhável usar um travesseiro que é mais elevado abaixo do pescoço do que a cabeça. Use um bom descanso da garganta quando se viaja em aviões, etc para apoiar o seu pescoço e costas.

7. Preste atenção ao colchão

Transforme o seu colchão de tempos em tempos para que ele não começar a entrar em colapso em um só lugar. Além disso, trocar o seu velho colchão por um novo regularmente, de modo que continua a apoiar as costas e pescoço em uma posição saudável.

8. Dormir de barriga para baixo é uma proibido

Pode ser difícil mudar de repente o seu hábito de dormir em sua barriga. Mas você terá que fazer um esforço para corrigir a sua posição de dormir por causa de seu pescoço.

9. para as mulheres grávidas

Se você dormir em sua volta, em seguida, sustentar um travesseiro ou dois sob os joelhos. Ou se você preferir dormir de lado, em seguida, coloque os travesseiros entre os joelhos.

10. Alongamentos Manhã

alongamentos simples ou ioga pode realmente fazer a diferença. Ele vai ajudar a relaxar os músculos e articulações em seu corpo e torná-los mais flexíveis.

A natureza da dor e intensidade podem variar de pessoa para pessoa, no entanto, estas são maneiras simples para um sono tranquilo e uma manhã feliz.

Exercícios da manhã para aliviar um torcicolo

A menos que seja a dor crônica ou alguma outra doença grave, há pouco que o exercício não pode cuidar. Um pescoço dolorido simples pode ser facilitado com os seguintes exercícios:

1. Gotas Cabeça

Estar em linha reta e cair lentamente a cabeça para a direita. Continue olhando na frente de você como você faz isso. Espere por 10 acusações e repita no lado esquerdo. Repetir a sequência inteira três vezes. Você pode esticar mais, largando o ombro oposto para cada lado.

2. Up-Down Movimento

Estar em linha reta. Lentamente abaixe a cabeça e tocar o queixo no peito. Espere por 10 acusações. Em seguida, incline a cabeça para cima. Espere por 10 acusações. Repita três vezes. Uma versão ligeiramente mais intensa é colocar no peito para baixo em sua cama de forma que apenas a sua cabeça está sobre a borda da cama. Repita o movimento de cima para baixo três vezes.

3. Sobre o ombro

Estar em linha reta e olhar em frente. mover-se lentamente a cabeça para olhar por cima do ombro direito. Espere por 10 acusações. Repita do lado esquerdo. Repetir a sequência de três vezes.

4. Juts Cabeça

Sente-se em linha reta com as costas eretas. Empurrar a cabeça para fora e segure por 10 acusações. Em seguida, empurre-o todo o caminho de volta e segure. Lembre-se de manter seu corpo na posição vertical. Repita-5 vezes.

5. levanta a cabeça

Estabelecer plana em uma esteira. Toque o seu paladar ou o céu da boca com a língua. Agora, como você contar até 10, aliviar o seu queixo em direção ao seu peito. Em seguida, muito lentamente levantar a cabeça do tapete. Imagine a base do seu crânio e imaginar que sua cabeça está dobrando entre as orelhas. Isso ajuda a alongar os músculos na nuca. Mantenha a posição por 10 acusações e relaxar. Repita esse procedimento para cerca de dois minutos. Ser lento.