Ar norite turėti gerą miegą naktį? išbandyti šiuos produktus

Lygiai taip, kaip mums reikia maisto ir vandens dėl išlikimo, miegas yra svarbu išlaikyti gerą sveikatą. Vienas turi miegoti gerai išlikti sveiki ir tinkami. Ar žinote, kad galite valgyti savo kelią į geresnę miego? Kitaip tariant, yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti sukelti geresnį miegą. Tai yra todėl, kad valgyti tam tikrų maisto produktų, prieš miegą pagalba, slopina mūsų smegenys, kuris saugo mus miega ir perspėjimas neurotransmiterių. Mes aptarti kai kurie maisto produktai, kad jūs galite valgyti prieš miegą gauti garso miego.

Maisto produktai, kurie gali sukelti gero miego

Maisto padeda mums teikti mityba, bet maistas yra geras miego sutrikimų taip pat. Štai keletas dėl miego trūkumo maistas ar kai kurie maisto produktai, skirti paskatinti geresnį miegą:

1. Pomidorai

Tai raudonas aštraus vaisių yra pakrautas su vitamino A, vitamino C, likopeno ir folio rūgšties. Šie sultingas vaisiai taip pat yra melatonino, junginio, kuris yra žinomas dėl savo miego skatinančius savybių. Pomidorai taip pat yra cholino, yra maistinės, kad dispergavimą skatinti miego ir kitų kognityvinių ir funkcijas.

2. Vynuogės

Vynuogės yra melatonino gausa. Melatoninas AIDS geriau miegoti, ir taip iš vynuogių dubuo yra idealus snacking pasirinkimas, jei jūs patiriate sunkumų užmigti.

3. Pistacijos

Tai Yummy riešutai yra ne tik energijos supakuota su daug svarbių vitaminų ir mineralų, tačiau ji taip pat yra didelis kiekis melatonino. Šie maži riešutai gali praversti, jei norite gauti gerų miego.

4. Vyšnios

Daugelis iš mūsų norėtų pasimėgauti vyšnios; Tačiau ne daugelis iš mūsų gali žinoti, kad šis vaisius taip pat puikiai tinka kovoja nemiga. Natūralaus melatonino yra rasti gausa šių raudonųjų vaisių, kuris yra puikus gauti garso miego. Galite valgyti džiovintas vyšnias taip pat, kaip jie turi tuos pačius privalumus kaip šviežia vyšnių paskatinti miegą.

5. Avinžirniai

Tai ankštinių yra pakrautas su baltymų, mažai riebalų ir turi plačius kiekį skaidulų joje. Vitamino B6 ir magnio buvimas avinžirnių padeda jaustis ramus ir atsipalaidavęs, ir tokiu būdu geriau miegoti. Avinžirniai yra viena iš labiausiai idealus galimybes yra Insomniacs dietos.

6. Grybai

Jei esate susiduria problemų miega naktį, grybai gali pasiūlyti Jums labai reikalingas sprendimas. Tai valgomieji grybelis yra triptofano, kurios pagalba melatonino gamybą organizme. Jei jums patinka valgyti grybus, galite atsisveikinti su savo miego bėdas.

7. papriką

Paprikos – tai būtų žalia, geltona ar raudona, yra geras sumas triptofano. Triptofanas padeda melatonino gamybą, kuri yra miego hormonas. Nors skambučiai paprikos turi raminantį poveikį Jūsų miego, karšto pipirai gali padaryti tik atvirkščiai. Todėl laikyti karšto pipirai baimėje, jeigu jums reikia šiek tiek gerą miegą.

8. Bananai

Tai geltonos Sentimentāls vaisiai yra gera suma kalio ir vitamino B6. Abi šios medžiagos yra būtinos todėl miego skatinančius hormonus, žinomas kaip melatonino. Taigi, kai kitą kartą jums rasti sau stengiasi miegoti, valgyti vieną bananą ir doze toli į šlovę.

9. Kale

Žalieji lapinės daržovės yra gera jūsų bendrą sveikatą, o ant torto glajus yra tai, kad žalios daržovės yra geros išleidimą jums gero miego per daug. Žalios daržovės, pavyzdžiui, kopūstai yra pakrautas su kalcio, o šio mineralo Jūsų organizmui stokos gali būti sunku gauti gero miego. Todėl yra daugiau žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai savo dietos garso miego.

10. Sveiki grūdai

Ar jaučiamas apsnūdimas po to, kai visą kviečių makaronus ar kitus kruopos? Na, tai yra visa didelė dozė magnio daro savo darbą. Kruopos turi pakankamai kiekį magnio, kuris yra naudinga išleisti jums miegoti.

11. Graikiniai riešutai

Be suteikti jums maistinių medžiagų paketas, graikiniai riešutai buvo įrodyta, kad pagerinti savo miego kokybę taip pat. Iš AHA buvimas graikinių riešutų, kuris yra omega-3 riebalų rūgštys, padeda konvertuoti AHA į DHA. DHR yra naudinga serotonino, miego skatinančius chemijos organizme gamybą.

12. riebi žuvis

Skumbrė, tunas, upėtakis ir lašiša keletas riebi žuvis variantų. Šios žuvys yra aukštos šaltinis vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių. Abu šie komponentai būti naudinga skatinant serotonino gamybą, cheminis atsakingas už skatinimą miego. Jei norite įtraukti keletą uncijų bet riebios žuvies, prieš miegą, ji gali padėti jums miegoti geriau.

13. Migdolai

Migdolai yra daug gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, kurie yra gerai mūsų sveikatai; Tačiau ši veržlė taip pat yra atsakingas bendraujant su miego trūkumo problemas. Migdolai yra geras kiekį magnio, kuris ne tik padės sumažinti streso lygį organizme, bet ir pagerinti miego kokybę.

14. Turkija

Tai Yummy paukščių mėsa taip pat turėtų paskatinti geresnį miegą žmonių. Iš triptofano buvimas, amino rūgšties kalakutų, padeda sukeliant miego skatinančius hormonus. Restoranai Turkija taip pat gali sukelti nuovargį natūra, kuri gali padėti jums miegoti geriau.

Galite įtraukti juos į savo mitybą, jei esate susiduria su sunkumais savo miego. Šie maisto produktai yra junginiai, kurie padeda padėti geriau ir pagerino miego.

Dažnai užduodami klausimai

Norėčiau daugiau sužinoti apie naują maisto į savo mitybą kažkiek gero miego? Štai keletas DUK ar dažnai užduodamus klausimus šia tema:

1. Koks maistas turėtų būti vengiama gerai naktimis miegoti?

Nors kai maistas gali padėti jums gauti garso miego, kiti maisto produktai gali sutrikdyti savo miego. Kai kurie maisto produktai, kurie jums turėtų vengti prieš miegą yra:

  • Venkite kofeino gėrimų, pavyzdžiui, kavos, arbatos ir kitų tokių gėrimų, nes jie gali jus miega ilgas valandas.
  • Perdirbti arba greito maisto, nes jie yra pakraunami su riebalų, kurie gali padaryti jums sunkus ir neramus naktį.
  • Aštrūs arba karšto maisto, nes jie gali sukelti rėmens ir rūgštingumą.
  • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelis kiekis baltymų, nes baltymų turtingas maistas padeda stimuliuoti smegenų veiklą.
  • Riebus maistas, nes jie daugiau laiko suvirškinti ir sutrikdyti savo miego ciklą.

2. Ką reikia gerti, kad geriau miegoti naktį?

Be įskaitant natūralius maisto gerai miegoti, jūs taip pat gali apimti keletą dietos gėrimus, siekiant padėti jums miegoti geriau. Kai kurie iš variantų yra šilto pieno, ramunėlių arbata be kofeino žalioji arbata, migdolų pienas ar salyklinius pieno.

3. Kai yra geriausias laikas vartoti maistą į maksimaliai išnaudoti pagalbai, miego?

Norint gauti maksimalią naudą iš valgyti maisto produktų, kad gali padėti paskatinti geresnį miegą, turite vartoti šių produktų ne mažiau kaip 2 iki 3 valandos prieš miegą. Tai yra todėl, kad maisto reikia laiko virškinamas, ir bet nesuvirškinto maisto gali sukelti virškinimo problemas ar rūgšties refliukso, kuris gali krapštytis su savo miego.

Kiekvienas mėgsta miegoti, bet jei esate kovoja kažkiek geros kokybės miego naktį, tai gali užtrukti rinkliavą jūsų sveikatai taip pat. Galite įtraukti bet kurio iš mūsų siūlomus variantus kažkiek gero miego ir jaustis sveikas ir laimingas.