Aliments a evitar durant la seva menstruació

El període mensual pot ser un moment difícil per a moltes dones, portant amb si canvis de dolor, rampes, inflor i canvis d’humor. S’estima que un 85 per cent de totes les dones que menstruen diuen que experimenten un o més símptomes premenstruals. Si aquests 3 a 4 dies estan plens de dolors i molèsties, cansament, i un estat d’ànim en general baixa, és vegada que vegi el que està menjant. Certs aliments poden augmentar la seva ansietat o empitjorar les seves rampes. Concentrar-se en aquests aliments problema i pot experimentar un període de menys difícil la propera vegada!

Per què és important la dieta

La dieta, juntament amb el somni i l’exercici, pot tenir un paper clau en el seu cicle menstrual i ajudar amb els símptomes, si fas les coses bé. D’una banda, això significa menjar aliments que són rics en ferro com verdures de fulles verdes; en vitamina B com ous, cereals integrals, l’aviram, les ametlles; i en vitamina C com els cítrics, pebrots vermells, maduixes per alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual. I de l’altra, vol dir evitar certs aliments que podrien desencadenar o empitjorar les rampes inflor, canvis d’humor i irritabilitat.

Aliments a evitar durant els seus períodes

Els aliments refinats

Per ajudar a prevenir o alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual (PMS), tenen carbohidrats complexos a través de les fruites fresques, verdures i grans sencers. Desafortunadament, els aliments refinats es fan sovint dels carbohidrats simples que crema el seu cos a través ràpidament, fent que se senti fam i cansat després de la cursa inicial de l’energia desapareix. Molts aliments processats i refinats també contenen sucres ocults que componen el problema de la fatiga o canvis d’humor. A més, s’afegeix sal, productes químics i saboritzants artificials per millorar l’aspecte i el sabor del menjar. És per això que s’ha de mantenir allunyat dels aliments com les següents:

  • pa blanc
  • Pasta
  • Els aliments envasats com les patates fregides, nachos, pretzels, o altres mossos
  • arròs instantani
  • cereals de fibra de baixa
  • Comercialment fabricats / produïts en massa galetes, pastissos, pastissos i

Comprar gra sencer i aliments mínimament processats. Provar i menjar orgànic quan pugui.

Aliments grassos i fregits

El seu dolor i els símptomes període poden estar relacionats amb la inflamació aguda en el cos, que es pot mesurar mitjançant la comprovació dels nivells de proteïna C-reactiva (CRP) en el seu fetge. Com es va trobar un estudi, les dones de mitjana edat que tenien majors nivells de PCR també tenien de 26 a 41 per cent major risc de símptomes de la síndrome premenstrual com rampes abdominals, mal d’esquena, mal de pit, inflor, desitjos, i l’augment de pes. I si bé aquest estudi es limita a un determinat grup d’edat i més investigació sobre un grup demogràfic més ampli que es necessita, en cas contrari la inflamació també pot tenir conseqüències negatives per a la salut.

El consum de massa aliments grassos, especialment greixos saturats i greixos trans, pot causar inflamació en el cos. Per estar allunyat del següent durant el seu període. No obstant això, la temptació és vostè!

  • aliments fregits com els anells de cebes, patates fregides, i rosquilles
  • productes forn comercialment
  • Menjar ràpid
  • carn vermella Fatty
  • productes lactis Formatge i grassos
  • Qualsevol aliments que contenen oli vegetal hidrogenat o margarina dur

Utilitzar greixos saludables com l’oli d’oliva verge extra per cuinar i optar per greixos inferior o desnatada versions dels productes lactis.

Els aliments salats

Si la retenció de líquids i la inflor són els problemes que s’enfronten tots els mesos, romanent fora dels àpats salades podrien ajudar. L’excés de sal en el seu cos pot alterar l’equilibri de líquids, que provoca inflamació, pressió arterial alta, la inflor i que temut. Això vol dir evitar:

  • aperitius salats i aperitius envasats com les nous salades
  • Adobats i salsa de cogombrets
  • salses confeccionades com la salsa de soja, salsa anglesa, i fins i tot els condiments com la maionesa
  • / Carns enllaunades / curats fumats
  • formatges
  • Els aliments enllaunats (incloent verdures i sopes enllaunades)

Conformar-se només per a aliments frescos saludables en lloc. Utilitza un toc de llimona o espècies suaus, vinagre de poma i oli d’oliva amaniments o salses per amplificar el sabor.

Els aliments ensucrats

Els canvis d’humor i fins i tot l’ansietat són símptomes comuns de la síndrome premenstrual. Cedir als desitjos d’aliments dolços, ensucrats pot fer sentir més ansiós i estressat. A més, mentre que els aliments ensucrats li pot donar un ràpid avanç de l’energia, un cop que el seu cos es crema a través d’ell, els seus nivells de sucre en la sang cauen en picat. Això deixa sentir encara pitjor que abans. A més d’afectar el seu estat d’ànim, sinó que també pot augmentar la retenció d’aigua. Això és el que ha d’evitar:

  • caramel
  • refrescs i begudes ensucrades
  • Dolços
  • coques
  • galetes
  • Els aliments que contenen sucre refinada

En lloc de sucre refinada, utilitzar la mel com edulcorant o menjar fruita fresca per satisfer els desitjos de sucre.

alcohol

L’alcohol pot semblar a prendre la vora de dolor menstrual i l’ansietat, però és molt probable que arribar a sentir-se pitjor. Podria causar còlics menstruals duren més, una condició coneguda com dismenorrea. L’alcohol pot fins i tot privar-d’un bon descans per interrompre el son en la segona meitat de la nit, ja que un estudi va trobar. Durant uns dies, romanent fora de la copa i tenir sucs de verdures o fruites fresques fetes a casa és una opció més intel·ligent.

Fatty carn vermella

Fatty carn vermella és alta en greix saturat que pot causar inflamació en el cos. També conté àcids araquidònic. Aquests greixos estan vinculats a la producció de prostaglandines, que augmenten la inflamació en el cos i causa les rampes i el dolor. Canviar a la inflamació d’incendis, els peixos grassos omega-3-rics com el salmó o tonyina i sentir-se millor.

Cafeïna: crítiques mixtes

El jurat està fora quan es tracta de la cafeïna, pel que pot ser millor per a escoltar al seu cos i decidir què és el millor per a vostè. D’una banda, una tassa de cafè o te pot arribar a aconseguir amb l’esgotament i la letargia d’un llarg dia durant el seu període. Malauradament, de l’altra, la cafeïna pot també elevar la tensió i l’ansietat i causar canvis d’humor, elevant els nivells de l’hormona de l’estrès cortisol. També pot interferir amb el son. Aquests són els aliments que contenen cafeïna ha d’anar fàcil en:

  • cafè
  • te
  • Les begudes amb cafeïna / begudes energètiques / refrescs
  • Xocolata
  • Dolços que conté cafeïna com dolços amb gust de cafè

La millor manera de tractar la cafeïna és probablement només limitar el seu consum i tenen només durant la primera meitat del dia. Evitar el sotragueig massa baix a les poques hores de l’hora de dormir.