alimento rico en proteínas para las personas vegetarianas

Desglosamos las fuentes de alta proteína en una dieta vegetariana para la gente y explicar cómo abandonando la carne no es tan malo para ti y tu bebé. Aprender a satisfacer las necesidades alimenticias de una madre vegetariana con sustitutos orgánicos simples, que ni siquiera son difíciles de encontrar.

las personas vegetarianas necesitan su impulso diaria de vitaminas y nutrientes para mantenerse en plena forma. Una dieta vegetariana estricta, si no se controla, puede robar a una madre-a-ser de las proteínas. ¿Que haces entonces? Minar su principio vegetariana y optar por la carne, en su lugar? La respuesta es no, porque las proteínas de origen animal y proteínas vegetarianas tienen el valor nutricional exacto.

Hasta el momento las fuentes de proteínas para las personas vegetarianas se definen bien en su dieta (por medio de calcio, zinc y vitamina B12 y D), no hay necesidad de preocuparse. Todo lo que necesita hacer es encontrar formas innovadoras para incluir algunos ingredientes ricos en proteínas en su dieta vegetariana. Seguir leyendo, y aprender maneras de incorporar las fuentes de alta proteína en una dieta vegetariana para las personas

Qué debe hacer una dieta alta en proteínas para los vegetarianos tienen?

no es en absoluto complicado para que lo incluya alimentos ricos en proteínas en su dieta sólo porque usted es vegetariano. Hay una gran cantidad de fuentes vegetales de proteínas que se pueden incluir a su ingesta de proteínas. Aquí está una lista de alimentos ricos en proteínas vegetarianas que puede consumir todos los días.

1. yogur griego

las personas vegetarianas pueden hacer con una generosa inclusión de yogur griego en su dieta. Una porción de yogur griego proporciona 23 gramos de proteína. Incluso se podría convertir esta variedad de yogur en un mini postre añadiendo las almendras cortadas en trozos pequeños y bayas frescas. Este postre no sólo va a estar sano, sino que también tendrá un efecto de enfriamiento, especialmente durante los meses de verano temidas.

2. La quinua

Una dieta rica en proteínas para las mujeres vegetarianas debe incluir aEsta grano sano sirve como una de las mejores fuentes vegetarianas de proteína. Por lo demás, su sabor es delicioso. Una ensalada de quinua mediterránea pintoresco es fácil de preparar rápidamente para un almuerzo ligero.

3. soja

Los vegetarianos tienen un buen número de opciones para elegir para conseguir su dosis diaria de proteínas. La soja es una de las mayores fuentes de proteínas. Es ampliamente considerado como el mejor sustituto de la carne. El tofu es el producto más popular de soja y saludable. Para sus necesidades de proteínas, es imprescindible que usted elige tofu única firma, ya que es más rica en proteínas que el tofu suave. Asegúrese de consumir 10 gramos para una porción de media taza en su dieta.

4. Los frijoles y arroz

Se pregunta qué hace que esta perfecta combinación para un impulso de proteínas? Frijoles tienen un alto contenido de metionina y lisina, mientras que el arroz es bajo en lisina y alto contenido de metionina. Este es un buen sustituto de la carne debido a su contenido de proteínas es el mismo. Si los granos no están fácilmente disponibles, garbanzos o lentejas se producen los mismos resultados. Estas comidas son ricas en hidratos de carbono, ideal para personas que les gusta participar en un entrenamiento diario de luz.

5. Pita y Hummus

El elemento básico del Medio Oriente de humus y pita le proporcionará una rica fuente de proteínas. Los garbanzos contienen un perfil de aminoácidos similar a la mayoría de las legumbres – una dieta alta en proteínas perfecto para las personas vegetarianas. Dando a este plato exótico y sabroso intentarlo será una indulgencia feliz, apostamos. Nueva vegetariana también puede tratar cannellini, frijoles de soya, u otros tipos de frijol.

Una buena dieta vegetariana proteína dará a las personas vegetarianas los nutrientes que necesitan para asegurar un cuerpo equilibrado y saludable. lo que es más, las proteínas también le ayudará a lograr un abdomen tonificado. La parte interesante es que, con tantas fuentes de proteínas que se encuentran en formas orgánicas, en realidad no hay necesidad de renunciar a su preferencia y cambiar a la carne. Todo lo que necesita hacer es incorporar sabiamente productos ricos en proteínas adecuadas en su dieta, y ya está listo para una entrada sana con su bebé.