Ali želite, da se zmanjša holesterola v telesu? Ali te vaje

Če ste se ukvarjajo z vprašanji holesterola, izvajanju, je ena stvar, ki vam lahko pomagajo znižati raven holesterola za zdravo območju. Redne vadbe, kot so kolesarjenje, hoja, plavanje itd samo ne more pomagati pri zniževanju ravni LDL holesterola in trigliceridov, vendar pa lahko pomaga tudi pri povečanju ravni HDL holesterola v telesu. Več o tem, zakaj in kako vadbo je dobro za zniževanje ravni holesterola in tudi vedeti o nekaj najboljših vaj, ki vam lahko pomagajo pri doseganju isto, v tem napisati-up.

Zakaj Vaja dela najboljši na zniževanje holesterola?

Se sprašujete, ali lahko vadba zmanjša raven holesterola v krvi? No, ja, da lahko dela čudeže. Voskasto lipidov maščobe, ki se proizvaja v jetrih, je naravno prisoten v telesu. Vendar pa nekateri ljudje imajo lahko te maščobne snovi v več kot je potrebno zneske v svojem telesu, ki se nato palice v arterijah.

Po pritrditev na arterijah, jih zoži, kar povečuje možnost kardiovaskularnih bolezni. Vendar pa redno vadbo pomaga pri spreminjanju narave holesterola. V študiji je bilo dokazano, da telovadba ne le izboljšuje velikost in število delcev holesterola izvedbo, ampak tudi pomaga pri česar so večje ali fluffier in zato manj nagnjena k povzročanja blokade v arterijah.

Koliko Vaja potrebujete?

Glede na nedavne raziskave, je pomembno, da se izvaja 30 minut na dan, vsaj 4 do 5 dni v tednu. Vendar tudi, če lahko prihrani od 60 do 90 minut na teden za vadbo, se lahko izkaže, da je koristno za vaše zdravje. Če imate Grozničav urnik, lahko prekinil svoj ki opravlja urnik v dveh 15-minutnih treninge na dan.

Najboljše vrste vaj za zmanjšanje Down holesterola

Tukaj je nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo pri znižanjem holesterola:

1. Živahna Walk

Hoja je nedvomno eden izmed najboljših vaj za zniževanje holesterola naravno. Hoja je varna izbira za ljudi, ki ne morejo teči, bodisi zaradi dodatne teže ali zaradi starosti. Vendar pa poskrbite, da boste hodili živahno in hitreje doseči kardio učinke. Nedavne raziskave so pokazale, da je hoja ugodnosti, podobne teče, ko gre za zniževanje ravni holesterola.

2. tek ali tek

Če niste zajetna, vašo starost ni problem in vaše spoji so zdravi, potem morate odločiti za tek ali tek kot dnevni obliko vadbe hitro znižujejo holesterol. Kot je na eni od študij, je bilo ugotovljeno, da so tekači na dolge razdalje ali tekačem zdravo raven holesterola, kot tekači na kratke razdalje.

3. gre za kopanje

Plavanje je odličen način za ohranjanje dodatne teže v okviru pregleda in pomaga tudi pri ohranjanju višjo raven holesterola v telesu. Ta oblika aerobne vadbe je tudi enostavno na sklepih.

4. Dvignite Nekateri Uteži

Teža usposabljanje je odličen način za pridobivanje raven holesterola v mejah normale. Glede na študijo, je bilo dokazano, da imam ljudi, ki so sledili usposabljanje odpornost znebite LDL iz krvi hitreje kot tisti, ki niso sledili nobenega režima usposabljanja odpornost.

5. Kolesarstvo

Kolesarjenje je odličen način za početje nekaj aerobne vadbe. Če se pojavijo bolečine ali bolečine v sklepih, ki jih lahko storite kolesarjenje za vodenje holesterola pod nadzorom. Kolesarjenje je odličen način za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni preveč.

6. Joga

Kot je čudno, kot se zdi, ampak joga vam lahko pomagajo pri zniževanju ravni holesterola. Nekatere študije podpirajo, da joga ni koristna samo za boljše zdravje srca, ampak tudi pomaga pri izboljšanju ravni holesterola v telesu. Po besedah ​​enega izmed objavljenih študij, ljudje, ki so vadili jogo redno imeli boljše raven holesterola v krvi, kot tisti, ki niso jogo.

7. Aerobika, Zumba ali Dance

Vsak visoke intenzivnosti vadbe, kot je Zumba, ples in aerobiko, ne samo vam pomaga ostati v dobri kondiciji, vendar je velika oblika vadbe za znižanje slabega holesterola ali ohranjanje raven holesterola v okviru pregleda.

Lahko se odločite za kakršno koli obliko vadbo, ki jo zlahka narediš. Če imate sedeči način življenja, si počasi in zgraditi svojo vzdržljivost, preden prevzame naporne treninge. Vendar, če ste starejši od 60 let, ste debeli, ali imate sedeči način življenja, morate, preden začnete delaš vse vrste naporne ali visoke intenzivnosti vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako, da obdržite vaja za Get Your holesterola dol?

Vadba lahko dobite monotono in dolgočasno. Vendar pa je mantra je, da sami vodijo pepped-up in motivirani. Tukaj je nekaj načinov ostati motiviran:

1. Get Partner

lahko uživajo gre za vožnjo ali jog vse sami za nekaj časa, ampak čez nekaj časa, se zdi tako dolgočasno in morda celo želeli pograd svoje uveljavljali sej. Morate vprašati prijatelja ali družinskega člana, da se pridružijo, da jo vodi bolj zabavno in za bivanje bolj usmerjeno.

2. Keep It Real

Nerealna cilji niso le težko doseči, vendar pa lahko traja tudi davek na vaše zdravje. Naj bo enostavno in da ostane pravi, nič v življenju je enostaven in zdravje pri tem ni izjema niti. Mala dosegljive cilje vas bo z veseljem in osredotočen.

3. Stay Prilagodljiva

Ne toga s svojim uveljavlja urnik. To pomeni, če ne morete, da gre za vožnjo, morate nameravate narediti nekaj jogo doma. Cilj je, da se izvaja, in če je, na nekaj dni, ena oblika vadbe, morda ne bo izvedljivo, odločijo za drugega.

Ne sme biti nobenih kompromisov, kar se tiče zdravja. Torej, če ste bili odkriti z višjo stopnjo holesterola, je to znak, da morate potegnite nogavice in prevzame odgovornost za svoje zdravje. Upamo, da ta članek vam pomaga pri pridobivanju nekaj pogled na ohranjanje zdravja in motivirani. Ostanite zdravi in ​​srečni.