Ako udržiavať naše oči zdravé

Neberte svoje oči ako samozrejmosť. Urobte tieto jednoduché kroky, aby ste udržali svoje peepery zdravé.

Jedzte zdravé jedlo

Dobré zdravie očí sa začína jedlom na tanieri. Živiny ako omega-3 mastné kyseliny, luteín, zinok a vitamíny C a E môžu pomôcť odvrátiť problémy so zrakom súvisiace s vekom, ako je makulárna degenerácia a katarakta. Ak ich chcete získať, naplňte svoj tanier:

  • Zelená listová zelenina, ako je špenát, kel a koláče
  • Losos, tuniak a iné mastné ryby
  • Vajcia, orechy, fazuľa a ďalšie zdroje bielkovín z nemastného pôvodu
  • Pomaranče a iné citrusové plody alebo džúsy
  • Ustrice a jedlo

Správne vyvážená strava vám tiež pomôže udržať zdravú váhu. To znižuje vaše šance na obezitu a súvisiace choroby, ako je cukrovka typu 2, ktorá je hlavnou príčinou slepoty u dospelých.

Prestať fajčiť

Zvyšuje pravdepodobnosť vzniku katarakty, poškodenia zrakového nervu a makulárnej degenerácie. Ak ste sa už predtým pokúsili tento zvyk nakopnúť, len aby ste začali odznova, pokračujte v tom. Čím viackrát sa pokúsite skončiť, tým vyššia je pravdepodobnosť úspechu. Požiadajte o pomoc svojho lekára.

Noste slnečné okuliare

Správny pár odtieňov pomôže chrániť vaše oči pred slnečným ultrafialovým žiarením (UV). Príliš veľa UV žiarenia zvyšuje vaše šance na kataraktu a makulárnu degeneráciu.

Vyberte si pár, ktorý blokuje 99% až 100% UVA a UVB lúčov. Zavinovacie šošovky pomáhajú chrániť vaše oči zboku. Polarizačné šošovky znižujú odlesky počas jazdy, nemusia však nevyhnutne poskytovať zvýšenú ochranu.

Ak nosíte kontaktné šošovky, niektoré poskytujú ochranu proti UV žiareniu. Stále je dobré nosiť slnečné okuliare ako vrstvu navyše.

Používajte ochranné okuliare

Ak používate nebezpečné alebo vzdušné materiály na pracovisku alebo doma, noste ochranné okuliare alebo ochranné okuliare.

Športy ako ľadový hokej, raketbal a lakros môžu tiež viesť k poraneniu očí. Noste ochranu očí. Prilby s ochrannými tvárovými maskami alebo športové okuliare s polykarbonátovými sklami budú vaše oči tieniť.

Odhliadnite od obrazovky počítača

Príliš dlhé pozeranie na obrazovku počítača alebo telefónu môže spôsobiť:

  • Namáhanie očí
  • Rozmazané videnie
  • Problémy so zaostrovaním na diaľku
  • Suché oči
  • Bolesti hlavy
  • Bolesť krku, chrbta a ramien

Na ochranu vašich očí:

  • Uistite sa, že sú vaše okuliare alebo kontakty na predpis aktuálne a vhodné na sledovanie obrazovky počítača.
  • Ak napätie v očiach neustúpi, poraďte sa so svojím lekárom o okuliaroch na počítač.
  • Posuňte obrazovku tak, aby vaše oči boli vyrovnané s hornou časťou monitora. To vám umožní pozerať sa mierne dole na obrazovku.
  • Snažte sa vyhnúť oslneniu okien a svetiel. V prípade potreby použite antireflexnú clonu.
  • Vyberte si pohodlnú stoličku, ktorá vás bude podopierať. Umiestnite ho tak, aby vaše chodidlá boli položené rovno na podlahe.
  • Ak sú vaše oči suché, viac žmurkajte alebo skúste použiť umelé slzy.
  • Oči odpočívajte každých 20 minút. Pozerajte sa 20 stôp preč na 20 sekúnd. Vstaňte aspoň každé 2 hodiny a dajte si 15-minútovú prestávku.

Pravidelne navštevujte svojho očného lekára

Pravidelné očné vyšetrenia potrebujú všetci, dokonca aj malé deti. Pomáha chrániť váš zrak a umožňuje vám vidieť to najlepšie. Očné vyšetrenia tiež môžu zistiť choroby, ako je glaukóm, ktoré nemajú žiadne príznaky. Je dôležité včas ich spozorovať, keď sa ľahšie liečia.

V závislosti od vašich zdravotných potrieb očí môžete navštíviť jedného z dvoch typov lekárov:

  • Oční lekári sú lekári, ktorí sa špecializujú na starostlivosť o oči. Môžu poskytovať všeobecnú starostlivosť o oči, liečiť očné choroby a vykonávať očné operácie.
  • Optometristi absolvovali po vysokej škole 4 roky špecializovaného výcviku. Poskytujú všeobecnú starostlivosť o oči a môžu diagnostikovať liečbu väčšiny očných chorôb. Nerobia očné operácie.

Komplexná očná skúška môže zahŕňať:

  • Rozprávanie o vašej osobnej a rodinnej anamnéze
  • Vizuálne testy na zistenie, či ste krátkozraký, ďalekozraký, máte astigmatizmus (zakrivená rohovka, ktorá stiera zrak) alebo presbyopiu (zmeny videnia súvisiace s vekom)
  • Testy na zistenie toho, ako dobre spolupracujú vaše oči
  • Očný tlak a testy zrakového nervu na kontrolu glaukómu
  • Vonkajšie a mikroskopické vyšetrenie vašich očí pred a po rozšírení