Oči sú oknami do duše. Nevieme, či je to pravda, ale vieme, že mať dokonale zdravé oči, vynikajúce videnie, bez bolesti a iných symptómov sú kľúčové pre naše zdravie a život. Dobrou správou je, že je ľahké dozvedieť sa viac o zdraví očí. Nižšie sú uvedené jednoduché kroky na udržanie zdravého oka:
Dobre najesť
Dobré zdravie očí začína jedlom na tanieri. Živiny ako omega-3 mastné kyseliny, luteín, zinok a vitamíny C a E môžu pomôcť odvrátiť problémy so zrakom súvisiace s vekom, ako je makulárna degenerácia a šedý zákal. Ak ich chcete získať, naplňte svoj tanier:
- Zelená listová zelenina ako špenát, kel a kríčky
- Losos, tuniak a iné mastné ryby
- Vajcia, orechy, fazuľa a iné nemäsové zdroje bielkovín
- Pomaranče a iné citrusové plody alebo šťavy
- Ustrice
Dobre vyvážená strava vám tiež pomáha udržať si zdravú váhu. To znižuje vaše šance na obezitu a súvisiace choroby, ako je diabetes typu 2, ktorý je hlavnou príčinou slepoty u dospelých.
Prestať fajčiť
Fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť vzniku šedého zákalu, poškodenia zrakového nervu a makulárnej degenerácie, okrem mnohých iných zdravotných problémov. Ak ste sa predtým pokúšali zbaviť sa tohto zvyku, len aby ste začali odznova, zachovajte si ho. Čím viackrát sa pokúsite prestať, tým je pravdepodobnejšie, že uspejete. Požiadajte o pomoc svojho lekára.
Noste slnečné okuliare
Správny pár odtieňov pomôže chrániť vaše oči pred slnečným ultrafialovým (UV) žiarením. Príliš veľa UV žiarenia zvyšuje vaše šance na kataraktu a makulárnu degeneráciu. Vyberte si pár, ktorý blokuje 99 % až 100 % UVA a UVB lúčov. Zavinovacie šošovky pomáhajú chrániť vaše oči zo strany. Polarizačné šošovky redukujú oslnenie počas jazdy, ale nemusia nevyhnutne poskytovať dodatočnú ochranu. Ak nosíte kontaktné šošovky, niektoré ponúkajú UV ochranu. Ale stále je dobré nosiť slnečné okuliare pre ďalšiu vrstvu.
Používajte ochranné okuliare
Ak v práci alebo doma používate nebezpečné alebo vzduchom prenášané materiály, noste ochranné okuliare alebo ochranné okuliare. Športy ako ľadový hokej, raketbal a lakros môžu tiež viesť k poraneniu očí. Noste ochranu očí. Oči vám budú chrániť prilby s ochrannými maskami na tvár alebo športové okuliare s polykarbonátovými sklami.
Odvrátiť pohľad od obrazovky počítača
Príliš dlhé pozeranie na obrazovku počítača alebo telefónu môže spôsobiť:
- Namáhanie očí
- Rozmazané videnie
- Problémy so zaostrovaním na diaľku
- Suché oči
- Bolesti hlavy
- Bolesť krku, chrbta a ramien
Tipy na ochranu očí:
- Uistite sa, že váš predpis okuliarov alebo kontaktov je aktuálny a vhodný na pozeranie na obrazovku počítača.
- Ak vaše namáhanie očí nechce zmiznúť, porozprávajte sa so svojím lekárom o počítačových okuliaroch.
- Posuňte obrazovku tak, aby boli vaše oči v úrovni hornej časti monitora. To vám umožní pozerať sa na obrazovku mierne dole.
- Snažte sa vyhnúť oslneniu z okien a svetiel. V prípade potreby použite antireflexnú obrazovku.
- Vyberte si pohodlnú, podpornú stoličku. Umiestnite ho tak, aby boli vaše nohy rovno na podlahe.
- Ak máte suché oči, viac žmurkajte alebo skúste použiť umelé slzy.
- Každých 20 minút odpočívajte oči tak, že sa budete 20 sekúnd pozerať do vzdialenosti 20 stôp.
- Vstaňte aspoň každé 2 hodiny a urobte si 15-minútovú prestávku.
Pravidelne navštevujte svojho očného lekára
Každý potrebuje pravidelné očné vyšetrenie, dokonca aj malé deti. Pomáha chrániť váš zrak a umožňuje vám vidieť to najlepšie. Očné vyšetrenia môžu tiež nájsť choroby, ako je glaukóm, ktoré nemajú žiadne príznaky. Je dôležité odhaliť ich včas, keď sa už ľahšie liečia. V závislosti od vašich potrieb v oblasti zdravia očí môžete navštíviť jedného z dvoch typov lekárov:
- Oftalmológovia sú lekári, ktorí sa špecializujú na starostlivosť o oči. Môžu poskytovať všeobecnú očnú starostlivosť, liečiť očné choroby a vykonávať očné operácie.
- Optometristi majú po vysokej škole 4 roky špecializovanej prípravy. Poskytujú všeobecnú očnú starostlivosť a dokážu diagnostikovať liečbu väčšiny očných ochorení. Očné operácie nerobia.
Komplexné očné vyšetrenie môže zahŕňať:
- Rozprávanie o vašej osobnej a rodinnej anamnéze
- Testy zraku, aby ste zistili, či ste krátkozrakí, ďalekozrakí, či máte astigmatizmus (zakrivená rohovka, ktorá rozmazáva videnie) alebo presbyopiu (zmeny videnia súvisiace s vekom)
- Testy, aby ste zistili, ako dobre spolupracujú vaše oči
- Testy očného tlaku a zrakového nervu na kontrolu glaukómu
- Vonkajšie a mikroskopické vyšetrenie vašich očí pred a po rozšírení
Záver
Vaše oči sú dôležitou súčasťou vášho zdravia. Väčšina ľudí sa spolieha na svoje oči, aby videli a pochopili svet okolo seba. Niektoré očné choroby však môžu viesť k strate zraku, preto je dôležité čo najskôr identifikovať a liečiť očné choroby. Mali by ste si nechať skontrolovať oči tak často, ako vám to odporúča váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti, alebo ak máte nejaké nové problémy so zrakom. A keďže je dôležité udržiavať svoje telo zdravé, musíte mať zdravé aj oči.
Informácie na tejto stránke by sa nemali používať ako náhrada za odbornú lekársku starostlivosť alebo poradenstvo. Ak máte otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.