Ako riadiť svoj prestať fajčiť deň

Rozhodli ste sa prestať fajčiť. Blahoželáme! Váš prvý deň bez cigarety môže byť ťažké. Tu je päť krokov, ktoré môžete podniknúť, aby zvládnuť prestať deň a mať istotu o tom, že mohol zostať prestať.

Urobte si Ukončite plán

Mať plán, môže váš ukončiť deň jednoduchšie. Ukončite plán vám spôsoby, ako sa sústrediť, verí, a motivovaní prestať fajčiť. Môžete si vytvoriť vlastný plán ukončiť alebo nájsť ukončiť program, ktorý pracuje pre vás. Pozrite sa na SmokefreeTXT, aplikáciu QuitGuide, alebo quitline ako 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) alebo 1-877-44U-KONIEC (1-877-448-7848), aby ste mohli začať. Ak si neviete, čo opustil metóda by mohla byť pre vás to pravé, môžete preskúmať rôzne prestať fajčiť metód. Žiadny jednotný prístup k ukončení práce pre každého. Buďte úprimní o svojich potrebách. V prípade použitia náhradnej nikotínovej terapie je súčasťou vášho plánu, určite začať používať to prvá vec, ktorú ráno.

zostať Busy

Udržať obsadené je skvelý spôsob, ako zostať fajčiť na ukončiť deň. Byť zaneprázdnený vám pomôžu udržať svoju myseľ od fajčenia a odviesť vás od chute. Premýšľať o tom, snaží niektoré z týchto aktivít:
  • Cvičenie.
  • Dostať sa von z domu na prechádzku.
  • Žuť žuvačku alebo tvrdé cukríky.
  • Udržujte ruky práce s perom alebo špáradlom, alebo si zahrať v aplikácii QuitGuide.
  • Pi veľa vody.
  • Relax s hlbokým dýchaním.
  • Ísť do kina.
  • Tráviť čas s non-fajčenia priateľmi a rodinou.
  • Ísť na večeru na svoje obľúbené NEFAJČIARA reštaurácie.

Vyvarujte sa fajčenia Triggers

Triggers sú ľudia, miesta, veci a situácie, ktoré vyrážajú svoju potrebu fajčiť. Na svoj deň ukončiť, snažte sa vyhnúť všetky vaše triggery. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekabátiť niektoré bežné fajčenia spúšťa:
  • Zahoďte cigarety, zapaľovače a popolníky, ak ste tak už neurobili.
  • Vyhnúť sa kofeínu, ktorý môže cítiť nervozita. Skúste namiesto toho pitnej vody.
  • Tráviť čas s nefajčiarov.
  • Prejsť na miestach, kde je fajčenie zakázané.
  • Získať dostatok odpočinku a jesť zdravo. Byť unavený môže vyvolať budete fajčiť.
  • Zmeniť vaše bežné, aby sa zabránilo veci, ktoré by mohli stýkať s fajčením.

Zostaň pozitívny

Prestať fajčiť je ťažké. Stáva sa jednu minútu … hodinu … jeden deň v čase. Snažte sa myslieť na odvykanie ako navždy. Dávajte pozor, aby dnes a čas sa sčítajú. Pomáha zostať pozitívne. Váš prestať deň nemusí byť perfektné, ale všetko, na čom záleží, je, že nefajčím – dokonca ani jeden nafúknuť. Odmeňte sa za to, že fajčiť po dobu 24 hodín. Zaslúžiš si to. A ak sa necíti pripravený skončiť dnes, nastavte deň D., ktorý má zmysel pre vás. Je to v poriadku, ak budete potrebovať niekoľko dní na prípravu prestať fajčiť.

Požiadať o pomoc

Nemusíte sa spoliehať na silu vôle sám byť Smokefree. Povedzte svojej rodine a priateľom, keď váš prestať deň. Opýtajte sa ich na podporu na ukončiť deň a v prvých dňoch a týždňoch po. Môžu vám pomôcť dostať sa cez drsné spoty. Dajte im vedieť, ako presne vám môže podporiť. Nepredpokladajte, že budú vedieť.