Brjóstastærð ræðst af blöndu af erfðafræði, lífsstíl og líkamsþyngd. Ef þú hefur áhuga á að auka brjóstmynd þína án skurðaðgerðar eru möguleikar þínir takmarkaðir. Vertu á varðbergi gagnvart fæðubótarefnum, jurtum, kremum, stækkunardælum og nuddi sem auglýst er sem náttúrulyf. Það eru engar vísbendingar um að þetta sé árangursríkt.
Viltu stækka brjóstið náttúrulega? Ef já, þú kemur á réttan stað. Hér munum við fjalla um æfingar sem þú ættir að gera ef þú vilt auka brjóstastærð þína náttúrulega.
Æfingar sem beinast að brjóstholi, baki og öxlvöðvum geta hjálpað til við að þétta og tóna brjóstvöðvana á bak við brjóstvef þinn og bæta líkamsstöðu þína. Þú getur gert þessar sjö æfingar heima með lóðum, matardósum eða vatnsflösku fylltri af sandi eða steinum. Gakktu úr skugga um að þú notir rétta tækni til að ná sem bestum árangri og forðast meiðsli.
Veggpressur
- Stattu fyrir framan vegg og þrýstu lófunum flatt á móti honum í sömu hæð og brjóstið.
- Farðu hægt og rólega áfram þar til höfuðið nær nær veggnum.
- Farðu aftur í upphaflega stöðu.
- Endurtaktu 10 til 15 sinnum.
Handleggshringir
- Teygðu handleggina út til hliðar í öxlhæð.
- Smátt og smátt hringir afturábak í eina mínútu.
- Gerðu nú litla hringi áfram í eina mínútu.
- Púlsaðu síðan handleggjunum upp og niður með litlum hreyfingum í eina mínútu.
- Endurtaktu einu sinni eða tvisvar með hléi á milli.
- Þú getur bætt litlum lóðum við þessa æfingu til að gera hana lengra.
Handleggur ýtir
Sitja eða standa með útréttar hendur fyrir brjósti með lófunum saman.
- Opnaðu handleggina þar til þeir eru á bak við bakið og beygðu þig aftur.
- Taktu handleggina aftur saman.
- Gerðu þetta í eina mínútu. Notaðu lóð eða mótstöðuband til að gera það erfiðara.
Bænastaða
- Haltu handleggjunum framlengdum og þrýstu lófunum saman í 30 sekúndur.
- Beygðu olnboga þína í 90 gráður og ýttu lófunum í átt að hvor öðrum fyrir framan bringuna í bænastöðu í 10 sekúndur og slepptu.
- Endurtaktu þetta 15 sinnum.
Lárétt brjóstpressa
- Teygðu út handleggina fyrir framan líkama þinn og beygðu þá í 90 gráðu horni.
- Opnaðu handleggina eins breiða og þeir geta farið og taktu þá saman aftur. Gerðu þetta í eina mínútu.
- Hvíldu í lok allra þessara æfinga og endurtaktu að minnsta kosti einu sinni enn.
Brjóstþrýstibúnaður
- Haltu handlóð í hverri hendi og taktu hendurnar þannig að þær séu í takt við axlirnar og haltu olnbogunum bognum.
- Réttu handleggina hægt og teygðu þig fram fyrir þig. Þú gætir viljað teygja einn handlegg í einu.
- Færðu síðan hendina aftur á axlirnar og lækkaðu úlnliðina hægt niður.
- Haltu olnbogunum inni í líkama þínum og gerðu hreyfinguna hæga og stjórnaða.
- Gerðu þrjú sett af 12.
Breyttar armbeygjur
- Liggðu á jörðinni og leggðu lófana utan á bringuna.
- Þrýstu líkamanum alveg upp þar til handleggirnir eru næstum beinar, en haltu smá beygju í olnboga.
- Lækkaðu líkamann hægt niður með stjórnaðri mótstöðu. Hafðu olnbogana inni við hliðina.
- Gerðu þrjú sett af 12.
Niðurstaðan
Þú gætir viljað sameina nokkrar af heimilisúrræðunum til að ná sem bestum árangri. Ekki búast við að sjá árangur strax og mundu að munurinn getur verið lítill. Hafðu í huga að stærð brjóstanna getur breyst eftir því hvar þú ert í tíðahringnum. Leitaðu að litlum batamerkjum í stað stórkostlegra niðurstaðna.