6 truques para ajudar você a superar um vício de açúcar

Tentamos adoçar-lo, dizendo que simplesmente tem um dente doce ou algo similar. Mas chega um momento em que você tem que enfrentar o fato de que ele pode ser um problema maior do que você realmente pensa. Há às vezes pode ser uma linha fina entre desfrutar do snack-doce ocasional, e realmente ser viciado em açúcar. É recomendado que você mantenha sua ingestão de açúcar abaixo de 6 colheres de chá (100 calorias) no total por dia, e abaixo de 9 colheres de chá (150 calorias) por dia. Este não é apenas o açúcar real que você colocar em seu café ou chá, mas todas as formas de açúcar que você pode estar comendo em uma base diária.

Quando você decidir começar a reduzir a sua açúcar, seu corpo vai perceber que ele não está recebendo tanto como ele normalmente faz, e você vai começar a experimentar desejos de açúcar. Enquanto a ansiedade pelo açúcar às vezes pode ser difícil de resistir, aqui estão 6 dicas para ajudá-lo a lutar contra os desejos.

Embalar na proteína

A proteína é ótimo para fazer você se sentir completo sem causar um aumento no seu nível de açúcar no sangue. Uma ótima maneira de usar isso em sua dieta é comer lanches ricos em proteínas para chegar de uma refeição para a próxima sem ter altos de açúcar e baixos. Bons lanches de proteína são nozes, sementes e abacates.

distrair-se

Um monte de tempo que chegar a um pacote de bolachas ou uma barra de chocolate, simplesmente porque estamos entediados. Manter-se ocupado e distraído por ficar ativo e em movimento é uma ótima maneira de ajudar a si mesmo começar sua mente fora de doces. Você pode manter-se ocupado, indo para uma caminhada ou a limpeza da casa ou qualquer outra coisa que você pode pensar.

Conheça Rotulagem de Alimentos

É fundamental que você saiba o que está no alimento que você come. Familiarize-se com o teor de açúcar dos alimentos que você compra regularmente, e sempre certificar-se de ler o rótulo dos alimentos que você não tem certeza de. Mantenha-se atento para todas as formas de açúcar, que podem incluir:

  • açúcar mascavo
  • sucos de frutas concentrados
  • Xarope de milho
  • Frutose
  • Dextrose
  • Lactose
  • Maltose
  • mel

Escolha os carboidratos direito

Existem dois principais tipos de hidratos de carbono, ou seja, hidratos de carbono simples (refinado) e hidratos de carbono complexos (não refinado). Steer clara de carboidratos simples, mas isso não significa que você deve ficar longe de carboidratos completamente. Os carboidratos complexos, como grãos integrais, feijão e legumes são com vitaminas, minerais e fibras jam-embalados. Isso significa que eles podem ajudar a dar-lhe energia através da glicose que eles contêm, sem dar-lhe os picos de açúcar desagradáveis ​​que carboidratos refinados fazer.

Não cair para Fake-açúcar

Que você pode ser enganado pelos adoçantes de zero açúcar no mercado, e não podemos culpá-lo. Parece fazer sentido que você pode alimentar o seu dente doce sem todas as calorias desagradáveis ​​por apenas mudar para um substituto saudável. No entanto, os açúcares falsos muitas vezes contêm aspartame e outras substâncias que podem levar a uma variedade de outros problemas de saúde. Há alguns substitutos do açúcar naturais que realmente funcionam, e estes são Stevia e xilitol.

Obter um suplemento natural

Se você precisa de um pouco de impulso extra, você pode consumir algum suplemento de perda de peso eficaz.