6 trucos para ayudarle a superar una adicción de azúcar

Tratamos de endulzarlo diciendo simplemente tenemos un diente dulce o algo similar. Pero llega un momento en el que tiene que enfrentar el hecho de que puede ser un problema mayor de lo que realmente piensa. A veces puede haber una línea muy fina entre disfrutar de la merienda dulce de vez en cuando, y en realidad ser adicto al azúcar. Se recomienda que mantenga su consumo de azúcar por debajo de 6 cucharaditas (100 calorías) en total por día, y por debajo de 9 cucharaditas (150 calorías) por día. Esto no es sólo el azúcar real que usted pone en su café o té, pero todas las formas de azúcar que podría estar comiendo sobre una base diaria.

Cuando usted decide comenzar la reducción en el nivel de azúcar, su cuerpo va a darse cuenta de que no está recibiendo tanto como lo hace normalmente, y usted comenzará a experimentar los antojos de azúcar. Mientras que los antojos de azúcar a veces puede ser difícil de resistir, aquí hay 6 consejos más importantes para ayudar a combatir los antojos.

Empaque en la proteína

La proteína es grande para hacer que se sienta lleno sin causar un aumento en su nivel de azúcar en la sangre. Una gran manera de utilizar esto en su dieta es comer bocadillos ricos en proteínas para conseguir que de una comida a la siguiente sin tener altos y bajos de azúcar. Buenos bocadillos de proteína son los frutos secos, semillas y aguacates.

Distráigase

Una gran cantidad de tiempo que alcanza para un paquete de galletas o una barra de chocolate, simplemente porque estamos aburridos. Mantenerse ocupado y distraído por mantenerse activo y en movimiento es una gran manera de ayudarse a liberar la mente de los dulces. Puede mantenerse ocupado por ir a dar un paseo o la limpieza de la casa o cualquier otra cosa que se pueda imaginar.

Llegar a conocer etiquetas de los alimentos

Es crucial que usted sabe lo que hay en los alimentos que usted come. Familiarizarse con el contenido de azúcar de los alimentos que se compran con regularidad, y siempre asegúrese de leer la etiqueta de los alimentos que no esté seguro de. Mantenga un ojo hacia fuera para todas las formas de azúcar, que pueden incluir:

  • azúcar morena
  • zumos de frutas concentrados
  • Jarabe de maíz
  • Fructosa
  • Dextrosa
  • Lactosa
  • Maltosa
  • miel

Recoger los hidratos de carbono Derecha

Hay dos tipos principales de carbohidratos, a saber, los carbohidratos simples (refinado) y carbohidratos complejos (sin refinar). Manténgase alejado de los hidratos de carbono simples, pero esto no quiere decir que usted debe permanecer lejos de los carbohidratos por completo. Los carbohidratos complejos como granos enteros, frijoles y verduras son repleto de vitaminas, minerales y fibra. Esto significa que pueden ayudar a darle energía a través de la glucosa que contienen, sin darle los picos de azúcar desagradables que hacen carbohidratos refinados.

No caiga en falso-Azúcar

Es posible que se deje engañar por los edulcorantes de azúcar cero en el mercado, y que no se puede culpar. Parece que tiene perfecto sentido que se puede alimentar a los golosos sin todas las calorías desagradables con sólo cambiar a un sustituto saludable. Sin embargo, los azúcares falsos a menudo contienen aspartamo y otras sustancias que pueden conducir a una variedad de otros problemas de salud. Hay algunos sustitutos del azúcar naturales que realmente funcionan, y estos son Stevia y xilitol.

Obtener un suplemento natural

Si usted necesita un impulso extra, se puede consumir algún suplemento de pérdida de peso efectiva.