15 toitu, mis sa peaksid tarbima oma südame tervist

“Saad kindlasti vähendada oma riski haigestuda südame-veresoonkonna haiguste süües teatud toitude iga päev,” ütleb Julie Zumpano, RD, LD, dietoloog ennetavas Kardioloogia ja Toitumine Program Cleveland Clinic. On väga erinevaid puu-ja köögivilju, mis on hea südamele.

“Püüa süüa toite, mis on nende füüsiline vorm, kui nad tulevad maapinnast,” Ms Zumpano ütleb, soovitades, mida ta nõuab kogu dieeti. See toit sisaldab muidugi südame-tervislik toit nagu kala, täisteratooteid, köögi- ja puuviljad, kuid ärge kartke, et ravida ennast aeg-ajalt klaasi punast veini või tükk tumedat šokolaadi, Pr Zumpano ütleb. Ta soovitab kasutada seda nimekirja juhend luua ja suupisted tervisliku keskenduda. Just mõned lihtsad vahetustehingud võiks teha suur erinevus teie südame-veresoonkonna tervisele.

15 toitu, mis on hea südamele

  1. Söö kala kõrge omega-3s, nagu lõhe, tuunikala, makrell, heeringas ja forell.
  2. Peotäis terve pähklid nagu mandlid või pähklid rahuldada oma nälga ja aidata oma südame.
  3. Marjad on tõkisking täis süda-tervislik phytonutrients ja lahustuv kiudaine. Proovi mustikad, maasikad, jõhvikad või vaarikad teravilja või jogurtit.
  4. Linaseemned sisaldavad omega-3 rasvhapped, kiudained ja Fütoöstrogeenide suurendada südame tervist. Võtke neid või jahvatatakse vormi saavutada suurim kasu.
  5. Kaerahelbed : mugavuse toit toitaine Powerhouse.
  6. Dark oad , nagu neeru- või mustad oad, on kõrge kiudaine, B-vitamiine, mineraale ja teisi häid asju. Tylsimys chili, keegi?
  7. A4-unts klaasi punast veini (kuni kaks meeste ja üks naiste päevas) aitab parandada hea (HDL) kolesterooli taset.
  8. Proovi marineeritud tofu on PTT taevas värske Köögivili jaoks südame-tervislike lõuna- või õhtusööki.
  9. Punane, kollane ja oranž Köögivili nagu porgand, kartul, punane paprika ja tammetõru squash on pakitud karotenoide, kiudaineid ja vitamiine, mis aitavad teie südant.
  10. Popeye oli õigus, spinati pakendis augustaja! Kasutage seda võileibu ja salateid asemel salatit.
  11. Puu nagu apelsinid, cantaloupes ja papaia on rikkad beetakaroteen, kaalium, magneesium ja kiudaineid.
  12. Tender, magus spargel on täis võimas toitaineid, nagu beeta-karoteen, folaadi ja kiudaineid ja pakkuda vaid 25 kalorit tassi või 5 kalorit suur oda.
  13. Tomatid – isegi päikese käes kuivatatud sordid talvekuudel – pakkuda lükopeeni, vitamiini C ja alfa ja beeta-karoteen.
  14. Tume šokolaad on hea oma südame tervise, vaid lihtsalt olla kindel, et see on vähemalt 70 protsenti kakaod .
  15. Crisp, värske brokkoli õisikud kastetud hummus on kohutav südame-tervislik suupiste ilmatu toitainete loetelu, sealhulgas vitamiine C ja E, kaaliumi, foolhappe, kaltsiumi ja kiudaineid.