15 pārtikas produkti, kas jums vajadzētu patērēt, lai jūsu veselīgu sirds

“Jūs varat noteikti samazināt risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimību, ēdot noteiktus pārtikas produktus katru dienu,” saka Džūlija Zumpano, RD, LD, diētas preventīvajā Kardioloģijas un uztura programmu Cleveland klīnika. Ir ļoti dažādas augļu un dārzeņu, kas ir laba sirds.

“Mēģiniet ēst pārtiku, kas ir to dabiskajā formā, jo tie nāk no zemes,” kundze Zumpano saka, iesakot, ko viņa prasa visu pārtikas diētas. Tas uzturs ietver, protams, sirds veselīgu pārtiku, piemēram, zivis, veseli graudi, dārzeņi un augļi, bet nav jābaidās, lai ārstētu sevi laiku pa laikam ar glāzi sarkanvīna vai kādu tumšās šokolādes, kundze Zumpano saka. Viņa iesaka izmantot šo sarakstu, kā ceļvedis, lai radītu maltītes un uzkodas ar veselīgu fokusu. Tikai dažas vienkāršas mijmaiņas līgumu var veikt liela atšķirība jūsu sirds un asinsvadu veselību.

15 pārtikas produkti, kas ir labs jūsu sirds

  1. Ēst zivis augsts omega-3, piemēram, lasis, tuncis, skumbrija, siļķe, un foreles.
  2. Sauja veseliem riekstiem , piemēram, mandeles vai valriekstus apmierinās jūsu izsalkumu un palīdzēt jūsu sirdi.
  3. Ogas ir saķīlēt pilna ar sirds veselīgu fitoķīmisko un šķīstošā šķiedra. Mēģiniet mellenes, zemenes, dzērvenes vai avenes graudu vai jogurtu.
  4. Flaxseeds satur omega-3 taukskābes, šķiedrvielas un fitoestrogēnus, lai veicinātu sirds veselību. Ņemt tos zemē vai slīpētu veidlapu, lai gūtu vislielāko labumu.
  5. Auzu : komforts, pārtikas uzturvielu Powerhouse.
  6. Tumši pupas , piemēram, nieru vai melnās pupiņas, ir augsts šķiedrvielu, B vitamīnu, minerālvielu un citu labu stuff. Veggie čili, kāds?
  7. 4-unce glāzi sarkanvīna (līdz diviem vīriešiem un vienu sieviešu dienā), var palīdzēt uzlabot labas (ABL) holesterīna līmeni.
  8. Izmēģiniet marinēta tofu kādā wok pannā ar svaigu veggies par sirds veselīgu pusdienas vai vakariņas.
  9. Sarkanā, dzeltenā un oranžā veggies , piemēram, burkāni, saldie kartupeļi, sarkanie pipari un acorn skvošs ir pildīta ar karotinoīdu, šķiedrvielu un vitamīnu, lai palīdzētu jūsu sirdi.
  10. Popeye bija taisnība, spināti iepakojumi perforators! Izmantojiet to sviestmaizes un salāti, nevis salātiem.
  11. Augļi , piemēram, apelsīni, cantaloupes, un papaijas ir bagāti ar beta-karotīns, kālijs, magnijs, un šķiedras.
  12. Tender, salds sparģeļi ir piepildīta ar varenu uzturvielām, piemēram, beta-karotīns, folātu un šķiedrvielu, un sniedz tikai 25 kalorijas tasi vai 5 kalorijas lielu šķēpu.
  13. Tomāti – pat sun-dried šķirņu ziemas mēnešos – nodrošināt likopēna, C vitamīnu un alfa un beta karotīna.
  14. Tumšā šokolāde ir labs jūsu sirds veselību, bet vienkārši būt pārliecināti, ka tas ir vismaz 70 procenti kakao .
  15. Asi, svaigi brokoļi florets tuvās hummus ir šausmīgs sirds veselīgas uzkodas ar pēriens sarakstu uzturvielu, tai skaitā vitamīnu C un E, kālija, folātu, kalcija un šķiedrvielu.