“Þú getur ákveðið að draga úr hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóm með því að borða ákveðin matvæli á hverjum degi,” segir Julie Zumpano, RD, LD, dietitian í fyrirbyggjandi hjartadeild og næringarfræðideild Program hjá Cleveland Clinic. Það er mikið úrval af ávöxtum og grænmeti sem eru góðar fyrir hjarta þínu.
“Reyndu að borða matvæli sem eru í náttúrulegu formi þeirra, eins og þeir koma frá jörðu,” Fröken Zumpano segir mæla það sem hún kallar Whole Foods mataræði. Að mataræði felur í sér, að sjálfsögðu, hjarta-heilbrigðum matvæli eins og fisk, heilkorn, grænmeti og ávöxtum, en ekki vera hræddur við að dekra stundum með glasi af rauðvíni eða stykki af dökku súkkulaði, Fröken Zumpano segir. Hún bendir með þennan lista sem fylgja til að búa til máltíðir og snarl með heilbrigða fókus. Bara nokkrar einfaldar skiptasamninga gæti gera a stór mismunur fyrir heilsuna hjarta.
15 matvæli sem eru góð fyrir hjarta þínu
- Borða fisk háar í Omega-3s, ss laxi, túnfiski, makríl, síld og silungur.
- A handfylli af heilbrigðum hnetum td möndlur eða valhnetur mun fullnægja hungur og hjálpa hjarta þitt.
- Ber eru chock fullur af hjarta-heilbrigðum phytonutrients og leysanlegt trefjum. Prófaðu bláber, jarðarber, trönuberjum eða hindber í korn eða jógúrt.
- Hörfræin innihalda omega-3 fitusýrur, trefjar og phytoestrogens til að auka hjarta heilsa. Taka þá í jörðu eða möluðu formi til að uppskera sem mest gagn.
- Haframjöl : þægindi, maturinn næringarefni orkuver.
- Dökk baunir , ss nýrum eða svörtum baunum, eru hátt í trefjum, B-vítamín, steinefni og öðrum góðum hlutum. Veggie chili, einhver?
- A 4-eyri glas af rauðvíni (allt að tvö fyrir karla og eitt fyrir konur á dag) getur bætt góða (HDL) kólesteról í blóði.
- Prófaðu marinerað tofu í stir-fry með fersku grænmeti til hjarta-heilbrigðum hádegismat eða kvöldmat.
- Rauður, gulur og appelsínugulur grænmeti eins og gulrætur, sætar kartöflur, papriku og Acorn leiðsögn er pakkað með karótíni, trefjum og vítamínum til að hjálpa hjarta þitt.
- Páfi var rétt, spínat pakkar a kýla! Nota það í samlokur og salöt stað salati.
- Ávextir eins og appelsínur, cantaloupes, og papaya eru rík í beta-karótín, kalíum, magnesíum, og trefjum.
- Tender, sætur aspas er fyllt með miklum næringarefnum eins og beta-karótín, fólínsýru og trefjum, og aðeins veita 25 hitaeiningar á bolla eða 5 hitaeiningar á stórum spjót.
- Tómatar – jafnvel sól-þurrkaðir afbrigði í mánuði í vetur – getur séð lýkófen, C-vítamín og alfa og beta karótín.
- Dökkt súkkulaði er gott fyrir heilsu hjarta, en bara vera viss um að það sé að minnsta kosti 70 prósent kakó .
- Skörpum, ferskt spergilkál florets dýft í hummus eru frábær hjarta-heilbrigðum snarl með heil lista af næringarefnum, þ.mt vítamín C og E, kalíum, fólínsýru, kalsíum og trefjar.