15 livsmedel som du bör äta för friskt hjärta

“Du kan definitivt minska risken att utveckla hjärt-kärlsjukdom genom att äta vissa livsmedel varje dag”, säger Julie Zumpano, RD, LD, en dietist i den förebyggande Cardiology och näringsprogrammet vid Cleveland Clinic. Det finns ett stort utbud av frukt och grönsaker som är bra för hjärtat.

“Försök att äta livsmedel som är i sin naturliga form, eftersom de kommer från marken,” Ms. Zumpano säger rekommendera vad hon kallar hela livsmedel diet. Den kost innehåller naturligtvis hjärt-hälsosamma livsmedel såsom fisk, fullkornsprodukter, grönsaker och frukter, men var inte rädd för att unna dig ibland med ett glas rött vin eller en bit mörk choklad, säger Ms Zumpano. Hon föreslår att man använder den här listan som en guide för att skapa måltider och mellanmål med frisk fokus. Bara några enkla swappar kan göra en stor skillnad för kardiovaskulär hälsa.

15 livsmedel som är bra för hjärtat

  1. Ät fisk rik på omega-3, som lax, tonfisk, makrill, sill och öring.
  2. En handfull friska nötter såsom mandlar eller valnötter kommer att tillfredsställa din hunger och hjälpa ditt hjärta.
  3. Bär är proppfulla av hjärt-hälsosamma fytonäringsämnen och lösliga fibrer. Prova blåbär, jordgubbar, tranbär eller hallon i spannmål eller yoghurt.
  4. Linfrön innehåller omega-3-fettsyror, fibrer och fytoöstrogener att öka hjärthälsa. Ta dem i marken eller mald form för att dra största möjliga nytta.
  5. Oatmeal : komfort livsmedel näringskraftpaket.
  6. Mörka bönor , såsom njure eller svarta bönor, innehåller mycket fibrer, B-vitaminer, mineraler och andra bra saker. Veggie chili, någon?
  7. A 4-ounce glas rött vin (upp till två år för män och en för kvinnor per dag) kan bidra till att förbättra bra (HDL) kolesterolnivåer.
  8. Försök marinerad tofu i en stek med färska grönsaker för en hjärt-hälsosam lunch eller middag.
  9. Rött, gult och orange grönsaker som morötter, sötpotatis, röd paprika och ekollon squash är packade med karotenoider, fibrer och vitaminer för att hjälpa ditt hjärta.
  10. Popeye hade rätt, spenat packar en punch! Använd den i smörgåsar och sallader i stället för sallad.
  11. Frukter som apelsiner, cantaloupes, och papaya är rika på betakaroten, kalium, magnesium, och fiber.
  12. Anbud, söt sparris är fylld med väldiga näringsämnen såsom betakaroten, folat, och fiber, och endast ge 25 kalorier per kopp eller 5 kalorier per stort spjut.
  13. Tomater – även soltorkade sorter i vintermånaderna – tillhandahålla lykopen, vitamin C och alfa- och beta-karoten.
  14. Mörk choklad är bra för hjärtat hälsa, men bara vara säker på att det är minst 70 procent kakao .
  15. Skarpa, färska broccoli florets doppade i hummus är en fantastiskt hjärthälsosamt mellanmål med en jättestor lista av näringsämnen, inklusive vitamin C och E, kalium, folat, kalcium och fibrer.