15 Lebensmittel, die Sie für Ihr gesundes Herz konsumieren

„Sie können auf jeden Fall das Risiko der Entwicklung kardiovaskulärer Erkrankungen verringern, indem sie bestimmte Nahrungsmittel essen jeden Tag“, sagt Julie Zumpano, RD, LD, ein Ernährungsberater in der präventiven Kardiologie und Ernährungsprogramm an der Cleveland Clinic. Es gibt eine große Auswahl an Obst und Gemüse, die gut für das Herz sind.

„Versuchen Sie Lebensmittel zu essen, die in ihrer natürlichen Form sind, wie sie aus dem Boden kommen“, sagt Frau Zumpano, empfehlen, was sie die ganze Lebensmittel Ernährung nennt. Das Diät enthält, natürlich, Herz-gesunde Lebensmittel wie Fisch, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, aber keine Angst, sich mit einem Glas Rotwein oder ein Stück dunkle Schokolade, Frau Zumpano sagt gelegentlich zu behandeln. Sie schlägt vor, diese Liste als Leitfaden Mahlzeiten und Snacks mit einem gesunden Fokus zu schaffen. Nur ein paar einfachen Swaps könnten einen großen Unterschied für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit machen.

15 Lebensmittel, die gut für das Herz sind

  1. Essen Sie Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering und Forelle.
  2. Eine Handvoll gesunde Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse werden Ihren Hunger und helfen , Ihr Herz erfüllen.
  3. Beeren sind voll von Herz-gesunden sekundären Pflanzenstoffen und löslichen Ballaststoffe Wegrollschutz. Versuchen Sie Blaubeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren oder Himbeeren in Müsli oder Joghurt.
  4. Flaxseeds enthalten Omega-3 – Fettsäuren, Ballaststoffe und Phytoöstrogene Herzgesundheit zu fördern. Nehmen Sie sie in Boden oder gemahlener Form den größten Nutzen zu ziehen.
  5. Haferflocken : das Komfort-Food – Nährstoffkraftpaket.
  6. Dunkle Bohnen , wie Niere oder schwarze Bohnen, sind reich an Ballaststoffen, B-Vitamine, Mineralien und andere gute Sachen. Veggie Chili, anyone?
  7. Ein 4-Unzen Glas Rotwein (bis zu zwei für Männer und eine für Frauen pro Tag) kann helfen , gute (HDL) Cholesterinspiegel zu verbessern.
  8. Versuchen Sie marinierte Tofu in einem Pfanne mit frischem Gemüse für eine Herz-gesunde Mittagessen oder Abendessen.
  9. Rot, gelb und orange Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln, rote Paprika und Eichelkürbis mit Carotinoiden, Ballaststoffen und Vitaminen verpackt Ihr Herz zu helfen.
  10. Popeye war richtig, Spinat PACKt! Verwenden Sie es in Sandwiches und Salate statt Salat.
  11. Früchte wie Orangen, Melonen, Papayas und sind reich an Beta-Carotin, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe.
  12. Zart, süß Spargel wird mit mächtigen Nährstoffe wie Beta-Carotin, Folsäure und Ballaststoffe gefüllt und bieten nur 25 Kalorien pro Tasse oder 5 Kalorien pro großen Speer.
  13. Tomaten – auch sonnengetrockneten Sorten in den Wintermonaten – liefern Lycopin, Vitamin C und Alpha und Beta – Carotin.
  14. Dunkle Schokolade ist gut für die Gesundheit des Herzens, aber nur sicher sein , dass es mindestens 70 Prozent Kakao .
  15. Klare, frische Brokkoliröschen in Hummus getaucht sind ein hervorragender Herz-gesunden Snack mit einer kolossalen Liste der Nährstoffe, Vitamine C und E, Kalium, Folsäure, Kalzium und Faser enthält.