15 élelmiszereket, hogy kell fogyasztani a szív egészségét

„Akkor feltétlenül csökkenti a kockázatot a fejlődő szív-és érrendszeri betegségek bizonyos ételek minden nap,” mondja Julie Zumpano, RD, LD, dietetikus a megelőző kardiológiai és Táplálkozási Program Cleveland Clinic. Van egy nagy különféle gyümölcsök és zöldségek, amelyek jó a szívnek.

„Próbálj meg enni élelmiszerek, amelyek természetes formában, ahogy jönnek a földre,” Ms. Zumpano mondja, javasolva, amit ő az egész élelmiszerek táplálkozás. Ez étrend, természetesen, szívbarát ételek, mint a hal, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök, de nem kell félni, hogy kényeztesse magát néha egy pohár vörösbort, vagy egy darab étcsokoládé, Ms. Zumpano mondja. Azt javasolja, ezt a listát, mint egy útmutató, hogy hozzon létre ételeket és snack egészséges hangsúly. Csak néhány egyszerű swap lehet, hogy egy nagy különbség van a szív- és érrendszerre.

15. élelmiszerek, amelyek jó a szívnek

  1. Egyél halat magas az omega-3 zsírsavak, mint a lazac, a tonhal, a makréla, a hering és a pisztráng.
  2. Egy maroknyi egészséges dió , mint a mandula vagy dió fog felelni az éhség, és segít a szív.
  3. A bogyók vannak tele szívbarát fitonutriensek és oldható rost. Próbálja áfonya, eper, áfonya, vagy málna a gabona- vagy joghurt.
  4. Lenmag tartalmaz omega-3 zsírsavakat, rostokat és fitoösztrogének, hogy növeljék a szív egészségét. Vedd őket, a talajjal vagy őrölt formában, hogy kihasználják a legnagyobb hasznot.
  5. Zabpehely : A komfort-ételek tápanyag erőmű.
  6. Sötét bab , mint például a vese vagy fekete bab, magas rosttartalmú, B-vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb jó dolog. Vega chili, valaki?
  7. A 4 uncia pohár vörösbor (legfeljebb két férfi és egy női naponta) javíthatja a jó (HDL) koleszterin szintjét.
  8. Próbálja pácolt tofu egy keverjük készre sütjük friss zöldségeket a szívbarát ebédet vagy vacsorát.
  9. Piros, sárga és narancssárga zöldségek , mint a sárgarépa, az édesburgonya, piros paprika és a makk squash tele vannak karotinoidok, a rostok és vitaminok, hogy segítsen a szíved.
  10. Popeye-nek igaza volt, spenót megdöbbentő! Használd a szendvicsek és saláták helyett salátát.
  11. Gyümölcsök , például a narancs, sárgadinnye, és a papaya gazdag béta-karotin, a kálium, a magnézium, és rost.
  12. Tender, édes spárga tele van hatalmas tápanyagok, mint a béta-karotin, folsav, és rost, és csupán 25 kalóriát tartalmaz csésze vagy 5 kalóriát tartalmaz nagy lándzsát.
  13. Paradicsom – még a napon szárított fajták a téli hónapokban – nyújtanak likopin, C-vitamin és az alfa és a béta-karotin.
  14. Étcsokoládé jót tesz az a szív egészségének, de csak biztos, hogy ez legalább 70 százaléka kakaó .
  15. Éles, friss brokkoli rózsákra mártott hummus egy fantasztikus szív egészséges snack egy óriási listát tápanyagok, köztük C és E vitamin, kálium, folsav, kalcium, és rost.