15 cibi che si devono consumare per il vostro cuore sano

“È sicuramente possibile ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari da mangiare determinati alimenti ogni giorno”, dice Julie Zumpano, RD, LD, un dietista in Cardiologia Preventiva e Program Nutrition a Cleveland Clinic. C’è una grande varietà di frutta e verdura che sono bene al cuore.

“Cercare di mangiare cibi che sono nella loro forma naturale, come vengono da terra”, dice la signora Zumpano, raccomandando quello che lei chiama tutta la dieta di cibi. Quella dieta include, naturalmente, cuore-sani alimenti come il pesce, cereali integrali, frutta e verdura, ma non abbiate paura di regalarsi tanto in tanto con un bicchiere di vino rosso o un pezzo di cioccolato fondente, la signora Zumpano dice. Si suggerisce di utilizzare questa lista come una guida per creare pasti e spuntini con un focus sano. A pochi semplici swap potrebbe fare una grande differenza per la vostra salute cardiovascolare.

15 alimenti che sono buoni per il tuo cuore

  1. Mangiare pesce ad alto contenuto di omega-3, come il salmone, tonno, sgombro, aringhe, e la trota.
  2. Una manciata di sane noci come mandorle o noci in grado di soddisfare la vostra fame e aiutare il vostro cuore.
  3. Bacche sono pieno zeppo di fitonutrienti salutari per il cuore e fibra solubile. Prova mirtilli, fragole, mirtilli o lamponi in cereali o yogurt.
  4. Semi di lino contengono acidi grassi omega-3, fibre e fitoestrogeni per aumentare la salute del cuore. Portateli in terra o sotto forma macinata di trarre il massimo beneficio.
  5. Farina d’avena : il comfort-food nutrienti centrale elettrica.
  6. Fagioli scuri , come il rene o fagioli neri, sono ricchi di fibre, vitamine del gruppo B, minerali e altre cose buone. Veggie peperoncino, chiunque?
  7. Un bicchiere 4 once di vino rosso (fino a due per gli uomini e uno per le donne al giorno) può aiutare a migliorare le buone (HDL) i livelli di colesterolo.
  8. Prova marinato tofu in un fritto misto con verdure fresche per un pranzo o una cena sana per il cuore.
  9. Rosso, giallo e arancio verdure come carote, patate dolci, peperoni rossi e ghianda zucca sono ricchi di carotenoidi, fibre e vitamine per aiutare il vostro cuore.
  10. Braccio di Ferro aveva ragione, spinaci imballa un punzone! Usalo in panini e insalate al posto di lattuga.
  11. Frutti come arance, meloni, e papaia sono ricche di beta-carotene, potassio, magnesio e fibre.
  12. Tenera, dolce asparagi è pieno di sostanze nutritive potenti come il beta-carotene, acido folico e fibre, e solo forniscono 25 calorie per tazza o 5 calorie per grandi lancia.
  13. Pomodori – varietà anche essiccati al sole nei mesi invernali – forniscono licopene, vitamina C e alfa e beta carotene.
  14. Il cioccolato fondente fa bene alla salute del cuore, ma tanto per essere sicuro che sia almeno il 70 per cento di cacao .
  15. Croccante, fresco broccoli cimette immersi in hummus sono uno spuntino cuore sano formidabile con una lista enorme di sostanze nutritive, comprese le vitamine C ed E, potassio, acido folico, calcio e fibre.