« Vous pouvez certainement réduire votre risque de développer une maladie cardio-vasculaire en mangeant certains aliments tous les jours », dit Julie Zumpano, RD, LD, une diététicienne dans le programme de cardiologie préventive et de la nutrition à la Cleveland Clinic. Il y a une grande variété de fruits et légumes qui sont bons pour votre cœur.
« Essayez de manger des aliments qui sont dans leur forme naturelle, comme ils viennent de la terre », dit Mme Zumpano, recommandant ce qu’elle appelle l’ensemble du régime alimentaire des aliments. Ce régime comprend, bien sûr, des aliments sains pour le cœur comme le poisson, les grains entiers, des fruits et légumes, mais ne craignez pas de vous traiter de temps en temps avec un verre de vin rouge ou un morceau de chocolat noir, dit Mme Zumpano. Elle suggère d’utiliser cette liste comme un guide pour créer des repas et des collations santé avec un accent. Juste quelques échanges simples peuvent faire une grande différence pour votre santé cardiovasculaire.
15 aliments qui sont bons pour votre cœur
- Mangez du poisson riche en oméga-3, comme le saumon, le thon, le maquereau, le hareng et la truite.
- Une poignée de santé des noix comme les amandes ou les noix satisfera votre faim et aider votre coeur.
- Les baies sont plein à craquer de phytonutriments sains pour le cœur et les fibres solubles. Essayez les bleuets, les fraises, les canneberges ou les framboises dans les céréales ou du yogourt.
- Les graines de lin contiennent des acides gras oméga-3, fibres et phytoestrogènes pour améliorer la santé cardiaque. Prenez – les au sol ou sous forme broyée pour récolter le plus grand bénéfice.
- Gruau : la centrale de nutriments confort alimentaire.
- Haricots noirs , comme les reins ou les haricots noirs, sont riches en fibres, vitamines B, minéraux et autres bonnes choses. Chili végétarien, tout le monde?
- Un verre de 4 onces de vin rouge (jusqu’à deux pour les hommes et une pour les femmes par jour) peut aider à améliorer le taux de cholestérol bon (HDL).
- Essayez mariner le tofu dans un wok avec des légumes frais pour un déjeuner sain pour le cœur ou le dîner.
- Rouge, jaune et orange légumes comme les carottes, les patates douces, les poivrons rouges et courge poivrée sont emballés avec caroténoïdes, fibres et vitamines pour aider votre coeur.
- Popeye avait raison, les épinards emballe un coup de poing! Utilisez – le dans des sandwiches et des salades au lieu de la laitue.
- Les fruits tels que les oranges, les cantaloups, et la papaye sont riches en bêta-carotène, le potassium, le magnésium, et des fibres.
- Tendre, doux asperge est rempli d’éléments nutritifs puissants tels que le bêta-carotène, l’ acide folique, et de fibres, et ne fournit 25 calories par tasse ou 5 calories par grande lance.
- Tomates – variétés même séchées au soleil durant les mois d’hiver – fournissent le lycopène, la vitamine C et alpha et bêta – carotène.
- Le chocolat noir est bon pour votre santé cardiaque, mais juste être sûr qu’il est au moins 70 pour cent du cacao .
- Crisp, frais brocoli fleurettes trempées dans houmous sont une collation saine pour le cœur magnifique avec une liste énorme de nutriments, y compris les vitamines C et E, potassium, acide folique, le calcium et les fibres.