15 alimentos que você deve consumir para o seu coração saudável

“Você pode definitivamente reduzir o seu risco de desenvolver doenças cardiovasculares pela ingestão de determinados alimentos todos os dias”, diz Julie Zumpano, RD, LD, um nutricionista no programa preventivo de Cardiologia e Nutrição da Cleveland Clinic. Há uma grande variedade de frutas e legumes que são bons para o coração.

“Tente comer alimentos que são em sua forma natural, como eles vêm a partir do solo”, Ms. Zumpano diz, recomendando que ela chama de toda a dieta de alimentos. Que a dieta inclui, é claro, alimentos saudáveis ​​para o coração, como peixes, grãos integrais, legumes e frutas, mas não tenha medo de tratar-se ocasionalmente com um copo de vinho tinto ou um pedaço de chocolate escuro, diz a Sra Zumpano. Ela sugere usar esta lista como um guia para criar refeições e lanches com um foco saudável. Apenas alguns swaps simples podem fazer uma grande diferença para a sua saúde cardiovascular.

15 alimentos que são bons para o coração

  1. Coma peixe ricos em ómega-3, tais como salmão, atum, cavala, arenque, e truta.
  2. Um punhado de saudável castanhas como amêndoas ou nozes irá satisfazer sua fome e ajudar o seu coração.
  3. Bagas são repleto de fitonutrientes coração saudável e fibra solúvel. Tente mirtilos, morangos, cranberries ou framboesas no cereal ou iogurte.
  4. Linhaça contêm ácidos gordos omega-3, fibra e fitoestrogénios para melhorar a saúde do coração. Leve-os no chão ou forma moída para colher o maior benefício.
  5. Oatmeal : o nutriente potência conforto-food.
  6. Feijão escuros , tais como rim ou feijão preto, são ricos em fibras, vitaminas do complexo B, minerais e outras coisas boas. Veggie pimentão, qualquer um?
  7. Um vidro de 4 onças de vinho tinto (até duas para os homens e um para mulheres por dia) pode ajudar a melhorar níveis de colesterol bom (HDL).
  8. Tente marinado tofu em um refogado com legumes frescos para um almoço saudável para o coração ou jantar.
  9. Vermelho, amarelo e laranja legumes como cenoura, batata doce, pimentão vermelho e polpa de bolota são embalados com carotenóides, fibras e vitaminas para ajudar o seu coração.
  10. Popeye tinha razão, espinafre um soco! Usá-lo em sanduíches e saladas em vez de alface.
  11. Frutas , tais como laranjas, melões, e papaia são ricos em beta-caroteno, potássio, magnésio, e fibra.
  12. Tender, doce espargos é cheio com nutrientes poderosos, tais como beta-caroteno, ácido fólico, e fibras, e apenas fornecem 25 calorias por copo ou 5 calorias por grande lança.
  13. Tomatoes – variedades ainda secos ao sol nos meses de inverno – fornecer licopeno, vitamina C e alfa e beta-caroteno.
  14. O chocolate escuro é bom para sua saúde cardíaca, mas apenas a certeza de que ele é, pelo menos, 70 por cento de cacau .
  15. Crisp, fresco de brócolos florzinhas são mergulhados em húmus um lanche saudável para o coração óptimo com uma lista enorme de nutrientes, incluindo as vitaminas C e E, potássio, folato, cálcio, e fibras.