15 الأطعمة التي يجب أن تستهلك لقلبك صحية

“يمكنك بالتأكيد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال تناول بعض الأطعمة كل يوم”، تقول جولي Zumpano، RD، LD، اختصاصي تغذية في برنامج القلب والتغذية الوقائي في كليفلاند كلينيك. وهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفواكه والخضروات التي هي جيدة لقلبك.

“في محاولة لأكل الأطعمة التي هي في شكلها الطبيعي، لأنها تأتي من الأرض”، تقول السيدة Zumpano، والتوصية ما وصفته كله الأطعمة النظام الغذائي. ويشمل هذا النظام الغذائي، وبطبيعة الحال، لصحة القلب الأطعمة مثل الأسماك والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، ولكن لا تخافوا لعلاج نفسك من حين لآخر مع كوب من النبيذ الأحمر أو قطعة من الشوكولاته الداكنة، تقول السيدة Zumpano. وتقترح باستخدام هذه القائمة كدليل لإنشاء وجبات الطعام والوجبات الخفيفة مع التركيز صحي. فقط عدد قليل من مقايضات بسيطة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا على صحة القلب والأوعية الدموية.

15 الأطعمة التي هي جيدة لقلبك

  1. أكل السمك عالية في أوميغا 3S، مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة وسمك السلمون المرقط.
  2. حفنة من صحية المكسرات سوف مثل اللوز أو الجوز تلبية الجوع الخاص بك وتساعد على قلبك.
  3. التوت والساندة الكامل من المغذيات النباتية الصحية للقلب والألياف القابلة للذوبان. محاولة العنب البري، والفراولة، والتوت البري أو التوت في الحبوب أو اللبن.
  4. بذور الكتان تحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية والألياف وفتوستروجنس لتعزيز صحة القلب. أخذها في الأرض أو شكل المضروب لجني أكبر فائدة.
  5. دقيق الشوفان : المغذيات قوة راحة الغذاء.
  6. الفاصوليا السوداء ، مثل الكلى أو الفاصوليا السوداء، وعلى نسبة عالية من الألياف، B-الفيتامينات والمعادن وغيرها من الأشياء الجيدة. الخضروات الفلفل الحار، أي شخص؟
  7. كوب 4 اوقية (الاونصة) من النبيذ الأحمر (ما يصل الى اثنين للرجال والآخر للنساء في اليوم الواحد) يمكن أن تساعد في تحسين جيدة (HDL) مستويات الكوليسترول في الدم.
  8. محاولة منقع التوفو في المقلي مع الخضار الطازجة لغداء صحي للقلب أو العشاء.
  9. الأحمر والأصفر والبرتقالي الخضار معبأة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والقرع بلوط مع الكاروتينات والألياف والفيتامينات للمساعدة في قلبك.
  10. كان بوب على حق، السبانخ حزم لكمة! استخدامه في السندويتشات والسلطات بدلا من الخس.
  11. الفواكه مثل البرتقال والشمام، والبابايا غنية بيتا كاروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.
  12. العطاء، الحلو الهليون مليء المواد المغذية القوية مثل بيتا كاروتين، حمض الفوليك، والألياف، وتوفر سوى 25 سعرة حرارية في كوب أو 5 سعرة حرارية لكل الرمح كبير.
  13. الطماطم (البندورة) – أصناف حتى المجفف بالشمس في أشهر الشتاء – توفر الليكوبين وفيتامين C وألفا وبيتا كاروتين.
  14. الشوكولاته الداكنة هي جيدة لصحة القلب، ولكن فقط تأكد من أنه لا يقل عن 70 في المئة الكاكاو .
  15. هش، طازجة القرنبيط زهيرات انخفضت في الحمص هي رائعة الصحية للقلب وجبة خفيفة مع قائمة ضخم من المواد الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات C و E والبوتاسيوم وحمض الفوليك، والكالسيوم، والألياف.