15 מזונות כדאי לצרוך על הלב הבריא שלך

“אתה יכול בהחלט להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם על ידי אכילת מזונות מסוימים כל יום,” אומרת ג’ולי Zumpano, RD, LD, דיאטנית בתוכנית קרדיולוגיה ותזונה מונעת באוניברסיטת קליבלנד קליניק. יש מגוון גדול של פירות וירקות כי הם טובים ללב.

“נסו לאכול מזונות בצורה הטבעית שלהם, כפי שהם באים מהקרקע,” גב ‘Zumpano אומר, להמליץ ​​מה שהיא מכנה דיאטה מזונות מלאים. דיאטה זו כוללת, כמובן, מזונות בריאים ללב כגון דגים, דגנים מלאים, ירקות ופירות, אבל אל תפחד לטפל בעצמך מדי פעם עם כוס יין אדום או חתיכת שוקולד מריר, גב ‘Zumpano אומר. היא מציעה להשתמש ברשימה זו כמדריך ליצור ארוחות וחטיפים עם דגש בריא. רק כמה החלפות פשוט יכולות לעשות הבדל גדול לבריאות הלב וכלי הדם שלך.

15 מזונות שטובי הלב שלך

  1. לאכול דגים עשירים אומגה -3, כמו סלמון, טונה, מקרל, הרינג, פורל.
  2. קומץ בריאים אגוזים כגון שקדים או אגוזים יהיה לספק את הרעב שלך ולעזור הלב שלך.
  3. פירות יער הם סד מלא של ופיטונוטריינטים בריאה ללב וסיבים מסיסים. נסה אוכמניות, תותים, חמוציות או פטל ב דגנים או יוגורט.
  4. זרעי פשתן מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3, סיבים פיטואסטרוגנים כדי להגביר את בריאות הלב. קח אותם באדמה או טופס הסתובב כדי לקצור את התועלת הגדולה ביותר.
  5. שיבולת שועל : תחנת כוח מזין נוחות המזון.
  6. שעועית כהה , כגון כליות או שעועית שחורה, עשירה בסיבים, ויטמינים מקבוצת B, מינרלים דברים טובים אחרים. Veggie צ’ילי, מישהו?
  7. כוס 4 אונקיה של יין אדום (עד שני לגברים ואחד לנשים ליום) יכולה לעזור לשפר טוב (HDL) רמות כולסטרול.
  8. נסה בתחמיץ טופו ב ומטגנים-מערבבים עם ירקות טריים לארוחת צהריים בריאה ללב או ערב.
  9. אדום, צהוב וכתום ירקות כגון גזר, בטטה, פלפלים אדומים דלעת עמוסים קרוטנואידים, סיבים וויטמינים כדי לעזור הלב שלך.
  10. פופאי צדק, תרד חבילות אגרוף! השתמש בו כריכים וסלטים במקום חסה.
  11. פירות כגון תפוזים, מלונים, ופפאיה עשירים בטא-קרוטן, אשלגן, מגנזיום וסיבים.
  12. מכרז, מתוק אספרגוס מלא חומרים מזינים אדירים כגון בטא-קרוטן, חומצה פולית, וסיבים תזונתיים, ורק מספק 25 קלוריות לכל כוס או 5 קלוריות לכל חנית גדולה.
  13. עגבניות – אפילו סוגים מיובשים בחודשי חורף – לספק ליקופן, ויטמין C ו- אלפא ובטא קרוטן.
  14. שוקולד מריר הוא טוב לבריאות הלב שלך, אבל רק כדי להיות בטוח שזה לפחות אחוז 70 קקאו .
  15. קריספ, טרי ברוקולי פרחים טבולים בחומוס הם חטיף בריא ללב נהדר עם רשימה עצומה של חומרים מזינים, כוללים ויטמינים C ו- E, אשלגן, חומצה פולית, סידן, וסיבים תזונתיים.