15 храни, които трябва да се консумират за здравословното си сърце

“Определено може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, като ядете определени храни всеки ден”, казва Джули Zumpano, RD, LD, диетолог в Превантивна програма кардиология и хранене към Cleveland Clinic. Има голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, които са добри за сърцето си.

“Опитайте се да ядете храни, които са в естествения им вид, тъй като те идват от земята”, г-жа Zumpano казва, препоръчване, което тя нарича цялата храни диета. Това включва диета, разбира се, полезни за сърцето храни като риба, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, но не се страхувайте да се поглезите понякога с чаша червено вино или парче черен шоколад, г-жа Zumpano казва. Тя предлага да се използва този списък като ръководство за създаване на ястия и закуски със здравословна фокус. Само няколко прости суапове може да направи голяма разлика за сърдечно-съдовите заболявания.

15 храни, които са полезни за сърцето

  1. Яжте риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон, скумрия, херинга и пъстърва.
  2. Няколко здравословни ядки като бадеми или орехи, ще задоволи глада си и да помогне на сърцето си.
  3. Зърната са клин пълен на сърцето здрави фитонутриенти и разтворими фибри. Опитайте боровинки, ягоди, боровинки или малини в зърнени култури или кисело мляко.
  4. Flaxseeds съдържат омега-3 мастни киселини, фибри и фитоестрогени за стимулиране на здравето на сърцето. Заведете ги в земята или смляно състояние да извлече най-голяма полза.
  5. Овесена каша : електростанция хранителен комфорт храни.
  6. Тъмните зърна , като бъбрек или черен боб, са богати на фибри, витамини от групата В, минерали и други полезни неща. Veggie чили, кой да е?
  7. А 4-унция чаша червено вино (до две години за мъжете и една за жените на ден) може да помогне за подобряване на добри нива на холестерол (HDL).
  8. Опитайте мариновано тофу в пържени с пресни зеленчуци за полезна за сърцето обяд или вечеря.
  9. Червени, жълти и оранжеви зеленчуци като моркови, сладки картофи, червени чушки и жълъд скуош са пълни с каротеноиди, фибри и витамини, за да помогне на сърцето си.
  10. Попай е прав, спанак кърти мивки! Използвайте го в сандвичи и салати, вместо маруля.
  11. Плодове , като портокали, пъпеши, папая и са богати на бета-каротин, калий, магнезий и фибри.
  12. Търга, сладък аспержи е изпълнен с силните хранителни вещества като бета-каротин, фолиева киселина и фибри, и само осигури 25 калории на чаша или 5 калории на голям копие.
  13. Домати – дори сушени сортове в зимните месеци – осигуряват ликопен, витамин С и алфа и бета каротин.
  14. Черният шоколад е полезен за здравето на сърцето си, но бъдете сигурни, че това е най-малко 70% какао .
  15. Ясни, пресни броколи цветчета потопени в хумус са страхотен сърце-здравословна закуска с огромен списък на хранителни вещества, включително витамини С и Е, калий, фолиева киселина, калций и фибри.