15 продуктів, які ви повинні споживати для здорового серця

«Ви можете точно знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань при вживанні в їжу певні продукти щодня,» говорить Джулі Zumpano, RD, LD, дієтолог в профілактичної кардіології та програми харчування в клініці Клівленда. Існує велика різноманітність фруктів і овочів, які гарні для вашого серця.

«Намагайтеся їсти продукти, які знаходяться в їх природному вигляді, як вони приходять від землі,» говорить г-жа Zumpano, рекомендуючи те, що вона називає всю їжу дієти. Ця дієта включає в себе, звичайно, серце здорових продуктів, такі як риби, цільне зерно, овочі і фрукти, але не бійтеся побалувати себе іноді з келихом червоного вина або шматком темного шоколаду, г-ж Zumpano говорить. Вона пропонує використовувати цей список в якості керівництва для створення страви і закуски зі здоровим фокусом. Всього кілька простих свопів можуть зробити велику різницю для вашого здоров’я серцево-судинного.

15 продуктів, які корисні для серця

  1. Їжте рибу з високим вмістом омега-3, такі як лосось, тунець, скумбрія, оселедець, форель.
  2. Кілька здорових горіхи , такі як мигдаль або волоські горіхи задовольнять ваш голод і допомагають серцю.
  3. Ягоди битком повні серця здорового фитонутриентов і розчинної волокна. Спробуйте чорницю, суницю, журавлину або малину в зернових або йогурт.
  4. Flaxseeds містять омега-3 жирних кислот, клітковини і фітоестрогени , щоб підвищити здоров’я серця. Візьміть їх у землі або подрібненої формі отримати найбільшу вигоду.
  5. Вівсянка : комфорт-їжа поживна електростанція.
  6. Темні боби , такі як нирки або чорні боби, з високим вмістом клітковини, вітамінів, мінералів та інших хороших речей. Veggie перець чилі, хто?
  7. 4-унція стакан червоного вина (до двох років для чоловіків і один для жінок в день) може допомогти поліпшити хороші (HDL) рівні холестерину.
  8. Спробуйте мариновані тофу в спекотне зі свіжими овочами для серця здорового обіду або вечері.
  9. Червоні, жовті та оранжеві овочі , такі як морква, солодка картопля, червоний перець і жолудь сквош упаковані з каротиноїдами, клітковиною і вітамінами , щоб допомогти вашому серцю.
  10. Попай мав рацію, шпинат пакети удару! Використовуйте його в бутерброди і салати замість салату.
  11. Фрукти , такі як апельсини, диня і папайї багаті бета-каротин, калій, магній і клітковина.
  12. Ніжний, солодкий спаржа наповнений потужними поживні речовини , такі як бета-каротин, фолієва кислота, і волокно, і тільки забезпечує 25 калорій на чашку або 5 калорій на великий спис.
  13. Помідори – навіть в’ялені сорти в зимові місяці – забезпечити лікопін, вітамін С і альфа і бета – каротин.
  14. Темний шоколад корисний для здоров’я серця, але тільки переконайтеся , що принаймні 70 відсотків какао .
  15. Чіткі, свіжі брокколі суцвіття занурюють в хумус є приголомшливими серцями здорових закусок з величезним списком поживних речовин, включаючи вітаміни С і Е, калій, фолієвої кислоти, кальцій і клітковину.