15 продуктов, которые вы должны потреблять для здорового сердца

«Вы можете определенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний при употреблении в пищу определенные продукты каждый день,» говорит Джули Zumpano, RD, LD, диетолог в профилактической кардиологии и программы питания в клинике Кливленда. Существует большое разнообразие фруктов и овощей, которые хороши для вашего сердца.

«Старайтесь есть продукты, которые находятся в их естественном виде, как они приходят от земли,» говорит г-жа Zumpano, рекомендуя то, что она называет всю еду диеты. Эта диета включает в себя, конечно, сердце здоровых продуктов, такие как рыбы, цельное зерно, овощи и фрукты, но не бойтесь побаловать себя иногда с бокалом красного вина или куском темного шоколада, г-ж Zumpano говорит. Она предлагает использовать этот список в качестве руководства для создания блюда и закуски со здоровым фокусом. Всего несколько простых свопов могут сделать большую разницу для вашего здоровья сердечно-сосудистого.

15 продуктов, которые полезны для сердца

  1. Ешьте рыбу с высоким содержанием омега-3, такие как лосось, тунец, скумбрия, сельдь, форель.
  2. Несколько здоровых орехи , такие как миндаль или грецкие орехи удовлетворят ваш голод и помогают сердцу.
  3. Ягоды битком полны сердца здорового фитонутриентов и растворимого волокна. Попробуйте чернику, землянику, клюкву или малину в зерновых или йогурт.
  4. Flaxseeds содержат омега-3 жирных кислот, клетчатки и фитоэстрогены , чтобы повысить здоровье сердца. Возьмите их в земле или измельченной форме извлечь наибольшую выгоду.
  5. Овсянка : комфорт-еда питательная электростанция.
  6. Темные бобы , такие как почки или черные бобы, с высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов и других хороших вещей. Veggie перец чили, кто?
  7. 4-унция стакан красного вина (до двух лет для мужчин и один для женщин в день) может помочь улучшить хорошие (HDL) уровни холестерина.
  8. Попробуйте маринованные тофу в жаркое со свежими овощами для сердца здорового обеда или ужина.
  9. Красные, желтые и оранжевые овощи , такие как морковь, сладкий картофель, красный перец и желудь сквош упакованы с каротиноидами, клетчаткой и витаминами , чтобы помочь вашему сердцу.
  10. Попай был прав, шпинат пакеты удара! Используйте его в бутерброды и салаты вместо салата.
  11. Фрукты , такие как апельсины, дыня и папайи богаты бета-каротин, калий, магний и клетчатка.
  12. Нежный, сладкий спаржа наполнен мощными питательные вещества , такие как бета-каротин, фолиевая кислота, и волокно, и только обеспечивает 25 калорий на чашку или 5 калорий на большое копье.
  13. Помидоры – даже вяленые сорта в зимние месяцы – обеспечить ликопин, витамин С и альфа и бета – каротин.
  14. Темный шоколад полезен для здоровья сердца, но только убедитесь , что по крайней мере 70 процентов какао .
  15. Четкие, свежие брокколи соцветия погружают в хумусе являются потрясающими сердцами здоровых закусок с огромным списком питательных веществ, включая витамины С и Е, калий, фолиевой кислоту, кальций и клетчатку.