15 τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για υγιή καρδιά σας

«Σίγουρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων με την κατανάλωση ορισμένων τροφών κάθε μέρα», λέει η Julie Zumpano, RD, LD, ένας διαιτολόγος στο Προληπτικής Καρδιολογίας και Πρόγραμμα Διατροφής στην Cleveland Clinic. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα και λαχανικά που είναι καλό για την καρδιά σας.

«Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που είναι στη φυσική τους μορφή, καθώς έρχονται από το έδαφος,» η κα Zumpano λέει, συνιστώντας αυτό που αποκαλεί το σύνολο διατροφή τροφίμων. Αυτή η διατροφή περιλαμβάνει, φυσικά, την καρδιά-υγιή τρόφιμα όπως τα ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα, αλλά μην φοβάστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μερικές φορές με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, η κα Zumpano λέει. Προτείνει τη χρήση αυτή τη λίστα ως οδηγό για τη δημιουργία γεύματα και σνακ με υγιή εστίαση. Μόλις μερικές απλές συμφωνίες ανταλλαγής θα μπορούσε να κάνει μια μεγάλη διαφορά για την καρδιαγγειακή υγεία σας.

15 τροφές που είναι καλό για την καρδιά σας

  1. Φάτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, ρέγγα, και η πέστροφα.
  2. Μια χούφτα υγιές ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα ή τα καρύδια θα ικανοποιήσει την πείνα σας και να βοηθήσει την καρδιά σας.
  3. Μούρα Τα ασφυκτικά γεμάτη καρδιά-υγιή φυτοθρεπτικά συστατικά και διαλυτές ίνες. Δοκιμάστε βατόμουρα, φράουλες, βατόμουρα ή σμέουρα σε δημητριακά ή γιαούρτι.
  4. Flaxseeds περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και τα φυτοοιστρογόνα να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς. Πάρτε τους στο έδαφος ή αλεσμένη μορφή για να αποκομίσουν το μέγιστο όφελος.
  5. Oatmeal : το θρεπτικό εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος άνεση τροφίμων.
  6. Σκούρο φασόλια , όπως νεφρού ή μαύρα φασόλια, είναι υψηλά στην ίνα, Β-βιταμίνες, μέταλλα και άλλα καλά πράγματα. Veggie τσίλι, κανείς;
  7. Ένα ποτήρι 4-ουγκιά κόκκινο κρασί (μέχρι και δύο για τους άνδρες και ένα για τις γυναίκες ημερησίως) μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της καλής χοληστερόλης (HDL).
  8. Δοκιμάστε μαριναρισμένο τόφου σε stir-fry με φρέσκα λαχανικά για μια καρδιά-υγιή μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
  9. Κόκκινο, κίτρινο και πορτοκαλί λαχανικά είναι όπως τα καρότα, γλυκοπατάτες, κόκκινες πιπεριές και βελανίδι σκουός γεμάτη με καροτενοειδή, φυτικές ίνες και βιταμίνες για να βοηθήσει την καρδιά σας.
  10. Popeye είχε δίκιο, το σπανάκι συσκευάζει μια γροθιά! Χρησιμοποιήστε το σε σάντουιτς και σαλάτες, αντί του μαρουλιού.
  11. Φρούτα όπως τα πορτοκάλια, πεπόνια, παπάγια και είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη, κάλιο, μαγνήσιο, και φυτικές ίνες.
  12. Προσφορά, γλυκό σπαράγγια είναι γεμάτη με ισχυρό θρεπτικά συστατικά, όπως το βήτα-καροτένιο, φολικό οξύ, και φυτικές ίνες, και παρέχουν μόνο 25 θερμίδες ανά φλιτζάνι ή 5 θερμίδες ανά μεγάλο λόγχη.
  13. Ντομάτες – ακόμα και λιαστή ποικιλίες κατά τους χειμερινούς μήνες – παρέχουν λυκοπένιο, βιταμίνη C και άλφα και βήτα καροτίνη.
  14. Μαύρη σοκολάτα είναι καλή για την υγεία της καρδιάς σας, αλλά απλά να είστε σίγουροι ότι θα είναι τουλάχιστον το 70 τοις εκατό του κακάο .
  15. Crisp, φρέσκο μπρόκολο florets βουτηγμένο σε χούμους είναι μια καταπληκτική καρδιά-υγιή σνακ με ένα επιβλητικό κατάλογο των θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C και Ε, κάλιο, το φυλλικό οξύ, το ασβέστιο, και φυτικές ίνες.