11 الدايت نصائح للتخفيف من الإمساك وتحسين حركة الأمعاء

وفقا لدراسة أجريت في عام 2015، ونحو 14 في المئة من سكان المناطق الحضرية تواجه عواقب أسلوب حياة غير صحي والمستقرة في شكل الإمساك. يلجأ البعض إلى تفرقع حبوب منع الحمل لطقوس سلاسة الصباح وبعد ذلك هناك آخرون الذين يذهبون للعلاج مثل حقنة شرجية للإغاثة. هنا بعض الأخبار الجيدة. مع yogasanas بسيط، والتغيرات الغذائية والأيورفيدا، يمكنك إصلاح نظام الأمعاء دون الحاجة للعيش من خلال الآثار الجانبية للظهرت حبوب منع الحمل أو العلاج غير الضرورية.

مع الأنظمة المختلفة التي تعمل بتنسيق وثيق مع بعضها البعض، وحسن سير العمل في الجهاز الهضمي والجهاز الإخراجي يساعد المعروض من المواد الغذائية ويعزز مستويات الطاقة لدينا من خلال القضاء على السموم، أو بسوء كما knownin الأيورفيدا، وترك شعور واحد جديد، والضوء، علم وأكثر تركيزا. يمكنك تحسين حركة الأمعاء على جبهتين: المادية والغذائية.

على المستوى المادي والهيكلي، يمكنك ممارسة بعض بسيطة الوضعيات التي تسهل حركة الامعاء. غوراف فيرما، المدير الإقليمي في اليوغا سري سري، والفن كبار المعيشة المعلم، يعطينا بعض الوضعيات وPranayamas التي يمكن أن تمارس للتخفيف من الإمساك والغاز والعمل لمدة تصل إلى الأمعاء. وتشمل هذه Katichakrasana أو الدائمة العمود الفقري تويست، رقصة العرضة Matsyendrasana أو الجلوس نصف العمود الفقري تويست، Shishuasana أو الطفل بوز، Malasana أو جارلاند بوز وباوان Muktasana أو تخفيف الرياح بوز.

يمكنك أيضا ممارسة pranayamas التالية أو تمارين التنفس لإفراز السلس: Agnisar براناياما (وهذا ينبغي أن نتعلمه من خبير اليوغا)، التنفس البطني، التنفس البطني وApaan مدرا.

لماذا حق الغذاء المهم؟

“بعد فواصل المعدة إلى أسفل ما تستهلك، الأمعاء الدقيقة تمتص معظم المواد الغذائية في مجرى الدم”، ويوضح فيرما. “بقية يمر عسر الهضم إلى الأمعاء الغليظة وفي نهاية المطاف من الجسم كنفايات. السهولة التي الأمعاء الغليظة، أو القولون، والنشرات هذه النفايات يعتمد إلى حد كبير على ما كنت تأكل وتشرب، وأفضل الأطعمة لتناول الطعام لحركات الأمعاء صحية هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. إن وجود الألياف يمكن تسريع وقت العبور وسحب المياه في القولون، مما أدى لينة، البراز رقيق التي هي سهلة لتمرير، “وهو ما يفسر.

نصائح الحمية لأكثر سلاسة وظيفة الامعاء

  1. الفواكه والخضروات مثل البابايا والبرتقال والفاصوليا، والهليون جيدة وسهولة الحركة في الأمعاء.
  2. شرب عصير الليمون الممزوج بالماء الدافئ في الصباح مفيد في تطهير الأمعاء.
  3. وضع عادة الأكل العادية ومضغ الطعام بشكل صحيح قبل بلعه. هناك نصيحة قديمة جيدة عن تناول الكثير من الخضروات الورقية والسلطات لا يزال ساريا.
  4. استخدام التوابل مثل بذور الكرة الحمراء، الكمون، الفلفل الأسود والهيل ويضيف ليس فقط نكهة إلى الطبق الخاص بك ولكن أيضا يسهل الاستيعاب السليم وإفراز النفايات.
  5. وينبغي تجنب استهلاك الأغذية والخضروات مثل الملفوف، والقرنبيط، والبطاطا والمكسرات مثل الكاجو المقلي.
  6. تجنب التدخين والقهوة والكحول.

وإليك بعض العلاجات المنزلية لتسهيل حركة الأمعاء، كما اقترح الدكتور Nibin، وسري لانكا الأيورفيدا الاستشاري:

  1. هل لديك خليط من 10 جرام من مسحوق ajamoda، الزنجبيل الجاف، واللبن كل يوم.
  2. أكل المانجو نضجت في الليل بعد وجبات الطعام.
  3. شرب كوب من الحليب بعد أن المانجو نضجت في الليل.
  4. هل لديك بذور الحلبة غارقة أو غرام الخضراء غارقة كل صباح.
  5. وبعد الكاري ورقة مضرب يمكن أن تساعد حقا. يمكنك ان تجعل حتى الكاري باستخدام أوراق العطاء من شجرة Aragwadha أو شجرة التطهير الناسور، ويكون ذلك كجزء من وجبة لتجنب الإمساك.

وهذه بتعديل نظام غذائي بسيط بالتأكيد جعل الحياة أسهل بكثير بالنسبة لك. وبالاضافة الى هذا، وهنا تلميح إضافي – جعل السكتات الدماغية الهبوط لطيف على المعدة والبطن الحق قبل تمرير الأمعاء، يمكن أن تفعل المعجزات.