كنت قد قررت الإقلاع عن التدخين. تهانينا! اليوم الأول دون السجائر يمكن أن يكون صعبا. وفيما يلي خمس خطوات يمكنك اتخاذها لمعالجة الإقلاع عن التدخين اليوم وتكون واثقة نحو أن تكون قادرة على البقاء الإقلاع عن التدخين.
تقديم خطة إنهاء
وجود خطة يمكن أن يصبح لديك استقال اليوم أسهل. خطة الإقلاع عن التدخين يمنحك سبل الاستمرار في التركيز، واثق، وحفزهم على الإقلاع عن التدخين. يمكنك بناء الإقلاع عن خطتك الخاصة أو إيجاد برنامج الإقلاع عن التدخين الذي يعمل لديك. تحقق من SmokefreeTXT، التطبيق QuitGuide، أو الإقلاع عن مثل-1-800 QUIT-NOW (1-800-784-8669) أو 1-877-44U QUIT (1-877-448-7848) للبدء. إذا كنت لا تعرف ما ترك الأسلوب قد يكون لك الحق، يمكنك استكشاف الإقلاع عن أساليب مختلفة. لا يوجد نهج واحد لترك يعمل من أجل الجميع. كن صادقا عن احتياجاتك. في حالة استخدام العلاج ببدائل النيكوتين هو جزء من الخطة الخاصة بك، تأكد من البدء في استخدامه أول شيء في الصباح.
يبقى مشغولا
- ممارسه الرياضه.
- الخروج من المنزل للنزهة.
- مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة.
- الحفاظ على يديك مشغول مع القلم أو مسواك، أو تلعب لعبة في تطبيق QuitGuide.
- اشرب الكثير من الماء.
- الاسترخاء مع التنفس العميق.
- إذهب إلى السينما.
- قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء غير المدخنين والأسرة.
- الذهاب لتناول العشاء في مطعم التحرر من التدخين المفضلة لديك.
تجنب المشغلات التدخين
- رمي بعيدا الخاص بك السجائر والولاعات، ومطافي إذا لم تقم بذلك بالفعل.
- تجنب الكافيين، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالعصبية الشديدة. محاولة مياه الشرب بدلا من ذلك.
- قضاء بعض الوقت مع غير المدخنين.
- الذهاب إلى الأماكن التي لا يسمح بالتدخين.
- الحصول على الكثير من الراحة وتناول الطعام الصحي. يمكن أن التعب يؤدي لك التدخين.
- تغيير روتينك لتجنب الأشياء التي قد ربط مع التدخين.