חטיפים בריאים, כי אתה צריך לשמור על השולחן במשרד שלך

אחד החלקים החשובים ביותר של לחיות חיים בריאים ומלאים אוכלת בריא. כאשר אתם אוכלים בריאים, מומלץ כי יש לך שלוש ארוחות גדולות ביום, כמו גם שני חטיפים קטנים. החשיבות של אכילת חמש פעמים ביום לא יכול לזלזל כפי שהוא דרסטי משפר את קצב חילוף החומרים שלך אשר מסייע לגוף לקבל ולשמור אנרגיה, לשרוף שומן לא בריא ולשפר את בריאות הלב. החלק הקשה ביותר של דיאטת החמש הארוחה הוא מציאת דרך בריאת החטיף. כדי לעשות זאת, זה חיוני כי לך להתייעץ הרופאים שלך תזונאית לראות את מה שאתה צריך במיוחד עבור הגוף שלך.

חטיפים בריאים במשרד כי תוכל בוודאי אוהב

כאשר אתה מגיע למעלה עם חטיפים לתזונה, חשוב לזכור כי ייתכן שלא תמיד להיות בבית או שיש גישה הבריאה של חטיפים. זו הסיבה מדוע רוב האנשים שעובדים חטיף בצורה מאוד לא בריאה. יש, עם זאת, פתרון עבור מי שצריכים רעיונות חטיף במשרד בריאים כדי לשפר את בריאותם. הנה עשרים חטיפים בריאים, כי אתה יכול לשמור איתך בכל העת במגירות במשרד שלך.

1. שקדים

נחשב במשרד הטוב החטיפים בערב הבריאים, שקדים מלאים ושומנים בלתי רוויים בריאים, מינרלים כמו סידן, ברזל ומגנזיום וכן ויטמין B6. זהו החטיף המושלם כדי לשמור על האנרגיה שלך בעוד יום רוחות למטה, כפי שהוא דל קלוריות עוזרות לספוג כולסטרול מדי. אכילת חופן שקדים ידי סביב 03:00 יבטיח לך אנרגיה ואיזון תזונתי לכיוון הזנב בסוף יום העבודה שלך ובד בבד גם נלחם כמה מצבים בריאותיים כמו אנמיה.

2. פיסטוקים

תענוג מלוח, אגוז מזרח תיכון זה נחשב לאחד החטיפים הבריאים הזמינים בעולם כיום. הוא עשיר באשלגן, הוא מקור מצוין לסיבים תזונתיים, יכול גם לתת לך את המלח ההכרחי שהגוף זקוק כדי להישאר בריא. כמו כן הוא מקור מצוין של שומנים בריאים. תיזהר לא לאכול פיסטוקים רבים מדי אם כי, כפי שהם יכולים להשפיע לרעה על לחץ הדם שלכם עקב מנת יתר של נתרן. באופן אידיאלי, אתה יכול לאכול 5-12 פיסטוקים מדי ערב כדי לעזור לאזן את התזונה שלך מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות.

3. זרעי חמניה

גרעינים יבשים הם חטיף נהדר ומזין יש בכל נקודה של היום. הם עשירים בברזל ומגנזיום, יש כמויות קטנות של סידן הם מקור מצוין של ויטמין B-6. הם גם מכילים אשלגן. החלק הכי טוב על גרעינים יבשים הוא שהם לא לקלקל מהר מאוד, כך שתוכל לאחסן אותם במגירות במשרד שלך במשך ימים או אפילו כמה שבועות.

4. בננות

מעטים מאוד הם חטיפים בריאים לקראת סוף היום שלך כמו בננה, הוא מקור מצוין לסיבים תזונתיים, עשיר באשלגן. החלק הטוב ביותר של בננה הוא שזה עוזר לשמור על מערכת העיכול שלך בריא מדי. בנוסף, בננות הם מקור טוב של ויטמינים B-6 ו- C, האחרון שבהם שומר על שפעת במפרץ.

5. צימוקים

צימוקים הם לא רק טעימים, אבל הם גם נהדרים עבור הגוף. הם כל כך טובים בשבילך למעשה, כי רופאים ממליצים לנשים בהריון לאכול אותם כדי לסייע להם לשמור על רמות האנרגיה שלהם עד ואנמיה לחימה. צימוקים גם למלא אותך די מהר, תוך שמירה על ספירת הקלוריות שלך די נמוכה. זכור לא לאכול יותר מקומץ מהם למרות שהם עשירים גלוקוז.

6. אבוקדו

אבוקדו נמצא כמה תרבויות הנחשבות קדוש בשל היתרונות העצומים שלהם. הם עשירים בסיבים, דלי קלוריות. גם Theyre מקור מצוין של ויטמין B-6 ו- C, אשלגן מכיל כמויות קטנות של ברזל, מגנזיום, סידן ויטמין A. אבוקדו הם גם מקור טוב של שומנים בריאים כי לספוג כולסטרול אשר מסייע לבריאות לב.

7. חמאת בוטנים על קרקרים

חטיף נהדר עבור כמעט בכל שעה משעות היום, ממרח חמאת בוטנים על קרקרים יכול להציע לך הרבה אנרגיה במחצית השנייה של יום העבודה שלך להתמקד. בהתאם קרקרים אתה משתמש, קלוריה לספור שינויים. חמאת בוטנים היא עשירה באשלגן, סיבים, שומנים בריאים, ברזל, מגנזיום ויטמין B-6. כמו כן, יש כמויות זעירות של סידן הוא מקור טוב מאוד של חלבון.

8. צ’יפס בטטה

בטטות הן מאוד טעימות כקלפי, במיוחד אם יהיה אפויות. Theyre גם בריא להפליא. הם מהווים מקור טוב לחלבון, שומנים בריאים, ויטמין A ו- B-6, אשלגן יש כמויות קטנות של ויטמין C, ברזל ומגנזיום.

אצות 9. יבשים

עשיר בויטמיני K ו- B, אבץ וברזל, אצות מיובשות היא אחד חטיפי בריאות הטעימים אתה יכול לקבל במשרד. הם לא לקלקל בקלות, שמעוררת תיאבון עמוסים בחומרים נוגדי חמצון בריאים לעור שלך. זהירות על כמה אתם אוכלים כי; מנת יתר עלול לפגוע פונקציות התריס שלך מכיוון שהוא מכיל יוד.

10. ברי שיבולת שועל

אפיית שיבולת שועל לתוך סורגים היא דרך מצוינת להיות חטיף עשיר בפחמימות מורכבות בריאות, שומנים ומינרלים אחרים. להוסיף כמה תוספות אליו כמו פרות יבשים ודבש וחטיף זה הופך מזון סופר מיידי שכל דיאטה דורשת. החלק הטוב ביותר הוא כי הוא ממלא אותך ומשאיר אותך מלא לתקופות זמן ארוכות, זה גם סופג את כולסטרול רע ושומר על בריאות הלב.

11. שוקולד מריר

אוהד האהוב, שוקולד מריר היא תופעה עולמית. זה נהדר עבור בריאות לב, יש מאפייני דם טיהור נמוך מאוד על קלוריות וסוכר. ודא שיש לך מוגבל חלקים של זה עם זאת, כפי שהוא יכול גם לגרום צרבת GERD. הדבר החשוב ביותר שצריך לדעת הוא כי השוקולד הכהה יותר זה יותר טוב הלב שלך, באופן אידיאלי אתה צריך לצרוך 75% שוקולד מריר לשמור על רמות האנרגיה שלך תוך איזון בתזונה.

12. גזר

גזר עשיר ויטמין K, בטא קרוטן, אשלגן וסיבים תזונתיים. הם גם מכילים הרבה חומרים נוגדי חמצון המסייעים העור הראייה שלך. Theyre ידוע כאחד המקורות הטובים ביותר של ויטמין A בעולם והם גם נחשב לאחד ירקות השורש הטובים ביותר עבור הגוף. שמירת גזר במגירה במשרד שלך עבור חטיפים תבטיח כי אתה אנרגטי לאורך כל היום על דיאטות קלוריות מוגבלות.

13. תפוחים

האמירה תפוח ביום מרחיק את הרופא נכון מאוד. תפוחים הם חלק מהפרות הבריאים בעולם; הם מכילים כמויות גדולות של אשלגן, הם נמוכים על פחמימות פשוטות ועשירים בסיבים תזונתיים. Theyre גם מקור טוב של ויטמין C אשר שומר על שפעת הצטננות במפרץ.

דבק תמרינדי 14. על שיפון

לחם שיפון הוא מאוד בריא בשל המספר של דגנים בריאים שהוא מכיל, וכאשר הוא עקף עם רסק תמרהינדי במקום ריבה, אתה מקבל את יצירת המופת הקולינרית ארוז עם ערך תזונתי עבור חטיף. תמרינדי מווסת את לחץ הדם, תומך במערכת העיכול עם טרום פרוביוטיקה, משפר את תפקוד הכליות יש תכונות אנטיביוטיות כי להילחם בזיהומים.

15. צ’יפס אדום צנון

מעדנים אלה קלים לעשות – פשוט לחתוך צנוניות אדומות לעיגולים דקים, לאפות עונה עם דבש. הם מעולים עבור חטיף משרדים עמוסים חומרים מזינים כמו ברזל, אשלגן, אבץ, נחושת, מגנזיום, מנגן וסיבים. Theyre גם מקור טוב של נוגדי חמצון וויטמינים E, B-6, A ו- K.

16. זיתים

זיתים הן חטיף נהדר סוף השבוע קרב בעבודה כפי שהם נארזים עם נוגדי חמצון בריאים. זיתים גם ידועות לעזור לבריאות לב, למניעת סרטן, לשפר את בריאות עצם ומסייעים מערכת העיכול. לאכול רק קומץ אף כמו יותר מדי זיתים יכולות לגרום לבעיות בעיכול שלך.

17. מלפפון

חייב שיהיה חטיף במשרד, מלפפונים הם לא רק מקור מצוין של תזונה, אלא גם לשמור לך hydrated לאורך כל היום. בעל מלפפון בערב יכול להועיל הגוף שלך מאוד. Theyre ארוז עם סיבים בעלי תכונות איזון הסוכר בדם. הם גם מכילים כמויות עצומות של ויטמינים ומינרלים.

18. קייל צ’יפס

אפוי כרוב עלי מעשה כקלפים כי החזיקו מעמד זמן רב, ומתאימים לשימוש יומיומי במשרד. הם טעימים גם מכילים כמויות גדולות של מינרלים חיוניים כמו סיבים וברזל. Theyre מקור טוב של ויטמין K ו ג

19. אגוזי מלך

אגוזי מלך להפוך את חטיף הערב המושלם אחרי יום קשה של עבודה. הם עשירים בחומרים נוגדי חמצון, חומצות שומן אומגה 3, פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה. הם גם מסייעים לשמור על בריאות הלב ולהפחית דלקת.

20. שזיפים מיובשים

יהא זה מיובש או טרי, שזיפים הם אידיאליים כמו חטיפים במשרד. הם עוזרים לגוף שלך לשמור על בריאות המעיים ועיכול טוב. הם גם מסייעים להילחם עצירות עשירים באשלגן, מכיל מספר ויטמינים וברזל. שזיפים מיובשים גם מסייעים לאיזון לחץ הדם ואת רמת הסוכר בדם, וכן לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול.

חטיפים בריאים יכולים לשפר את הבריאות הכללית שלך אבל מומלץ החטיפים שלך להיות חלק דיאטה הכוללת כי מנוהלת על-ידי תזונאי והוא נתמך על ידי פעילות גופנית סדירה. כולל שינה מספיקה כדי להבטיח לך להשיג את מרב היתרונות מן החטיפים אלה. להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל דיאטה.