П’ять ефективних способів кинути палити, що робота

Вирішивши, що тепер ви готові кинути палити тільки півсправи. Знаючи, з чого почати на вашому шляху, щоб стати вільним від тютюнового диму може допомогти вам зробити стрибок. Ми зібрали деякі ефективні способи для вас, щоб кинути курити сьогодні.

Вживання тютюну і впливу вторинного тютюнового диму є причиною більш 480000 смертей щороку в Сполучених Штатах, за даними Американської легеневої асоціації.

Більшість людей знають про численні ризики для здоров’я, які виникають від куріння сигарет і тим не менше, «вживання тютюну продовжує залишатися провідною причиною предотвратимой смерті і хвороби» в США

Кинути палити не одна подія, яка відбувається протягом одного дня; це подорож. За кинути палити, ви поліпшите своє здоров’я і якість і тривалість життя, а також життя тих, хто навколо вас.

Для того, щоб кинути палити, ви повинні не тільки змінити свою поведінку і впоратися з симптомами абстиненції, які долають від вирізання нікотину, але ви також повинні знайти інші способи, щоб управляти своїми настроями.

При правильному плані ігор, ви можете звільнитися від нікотинової залежності і від цієї звички назавжди. Ось п’ять способів вирішення по припиненню куріння.

Підготовка до кинути палити день

Після того, як ви вирішили кинути курити, ви будете готові встановити дату кинути палити. Виберіть день, який не надто далеко в майбутньому (так що ви не передумали), але який дає вам достатньо часу, щоб підготуватися.

Є кілька способів, щоб кинути палити, але в кінцевому рахунку, ви повинні вирішити, чи буде ви збираєтеся:

  • кинути палити різко, або продовжують палити аж до вашої дати вийти і потім зупинити
  • кинути палити поступово, або зменшіть споживання сигарет повільно, поки ваш кинути дати, а потім зупинити

Дослідження, в порівнянні з різким кинути курити скорочення куріння показало, що ні виробляла вище тих, хто кинув палити, в порівнянні з іншими, так що вибрати метод, який найкраще підходить вам.

Ось деякі поради, рекомендовані Американське онкологічне товариство, щоб допомогти вам підготуватися до кинути палити дату:

  • Розкажіть друзям, родині та колегам про вашому кинути курити дати.
  • Викиньте всі сигарети і попільничку.
  • Вирішіть ви збираєтеся йти «ломка» або використовувати замісну терапію (НЗТ) або інші ліки.
  • Якщо ви плануєте взяти участь в антитютюнової групу, зареєструватися зараз.
  • Запасіться пероральних замінників, таких як карамель, жувальної гумки без цукру, морква, кава мішалок, соломки і зубочисток.
  • Налаштування системи підтримки, такі як член сім’ї, який успішно кинути курити і щасливий допомогти вам.
  • Запитайте своїх друзів і сім’ї, які курять не курити навколо вас.
  • Якщо ви намагалися кинути раніше, думати про те, що вийшло, а що ні.

Повсякденна діяльність – наприклад, вставати вранці, закінчуючи їжею, і приймаючи перерва на каву – часто може викликати ваше бажання викурити сигарету. Але розірвати зв’язок між тригером і курінням є хорошим способом, щоб допомогти вам боротися з бажанням палити.

На ваш день кинути палити:

  • Не палити взагалі.
  • Будьте зайняті.
  • Почніть використовувати ваш НЗТ, якщо ви вирішили використовувати один.
  • Відвідайте групу стоп-палити або слідувати плану самодопомоги.
  • Пийте більше води і соків.
  • Пити менше чи ні спирту.
  • Уникайте людей, які курять.
  • Уникайте ситуації, в якій у вас є сильне бажання палити.

Ви майже напевно відчуєте бажання палити багато разів під час кинути курити день, але це пройде. Наступні дії можуть допомогти вам боротися з бажанням палити:

  • Затримка до Жага проходів. Бажання часто курити приходить і йде в протягом 3 до 5 хвилин.
  • Глибоко дихати. Дихайте повільно через ніс для підрахунку трьох і видих через рот на рахунок три. Візуалізують ваші легені заповнення свіжим повітрям.
  • Пити воду ковток за ковтком , щоб перемогти тягу.
  • Чи є що – то ще , щоб відвернути себе. Може бути , піти на прогулянку.

Згадуючи чотири Ds часто можуть допомогти вам вийти за рамки вашого прагнення до спалахнути.

Використання НЗТ

Перехід холодної індички, або кинути курити без допомоги НРТ, ліки або терапії, є популярним способом кинути палити. Проте, лише близько 6 відсотків з них кинути спроби успішні. Це легко недооцінити, наскільки потужним нікотинова залежність насправді.

НЗТ може зменшити тягу і абстинентний відчуваєш, які можуть перешкодити вашій спроби кинути курити. НЮ розроблено, щоб відучити ваше тіло від сигарети і поставити вас з контрольованою дозою нікотину в той час, позбавляючи від впливу інших хімічних речовин, що містяться в тютюні.

Харчових продуктів і медикаментів США (FDA) схвалила п’ять типів НЗТ:

  • пластирі
  • жувальна гумка
  • пастилки
  • назальний спрей (тільки за рецептом)
  • Інгалятор (тільки за рецептом)

Якщо ви вирішили йти по шляху НІ, обговоріть дозу з лікуючим лікарем, перш ніж кинути курити. Пам’ятайте, що в той час як ви будете більш імовірно, кинути палити за допомогою НЗТ, мета полягає в тому, щоб закінчити свою залежність від нікотину в цілому, а не тільки кинути тютюн.

Зверніться до свого лікаря, якщо ви відчуваєте запаморочення, слабкість, нудота, блювота, прискорене або нерегулярне серцебиття, проблеми в роті, або шкіри набряклість при використанні цих продуктів.

Розглянемо безнікотинові ліки

FDA схвалив два що не містять нікотин препарати, щоб допомогти курцям кинути палити. Це бупропіон (Zyban) і варениклин (Chantix).

Поговоріть з вашим лікарем, якщо ви відчуваєте, що ви хотіли б спробувати один з них, щоб допомогти вам кинути курити, як ви будете потребувати в приписі.

Бупропіон діє на хімічних речовин в мозку, які відіграють певну роль у тяги до нікотину і зменшує тягу і симптоми відміни нікотину. Bupropion приймається у вигляді таблеток протягом 12 тижнів, але якщо ви успішно кинути курити в той час, ви можете використовувати його для ще 3 до 6 місяців, щоб зменшити ризик рецидиву куріння.

Varenicline заважає нікотинові рецептори в головному мозку, що призводить до скорочення задоволення, яке ви отримуєте від вживання тютюну, а також зменшує симптоми відміни нікотину. Varenicline використовується протягом 12 тижнів, але знову-таки, якщо ви успішно штовхнули звичку, то ви можете використовувати препарат протягом ще 12 тижнів, щоб зменшити куріння загострень ризик.

Ризики, пов’язані з використанням цих препаратів включають поведінкові зміни, пригнічений настрій, агресію, ворожість і суїцидальні думки або дії.

Шукайте поведінкову підтримку

Емоційна і фізична залежність у вас є на куріння робить його складним, щоб триматися подалі від нікотину після дня кинути палити. Для того, щоб кинути палити, вам потрібно вирішити цю залежність. Намагаючись консультаційні послуги, самодопомоги матеріали і допоміжні послуги можуть допомогти вам пройти через цей час. Як ваші фізичні симптоми краще з плином часу, так що будуть ваші емоційні з них.

Поєднання ліків – такі, як НІ, бупропіон і вареніклін – з поведінкової підтримкою була продемонстровано, щоб підвищити шанси довгострокового припинення куріння до 25 відсотків.

Поведінкова підтримка може варіюватися від письмової інформації та рекомендацій для групової терапії або індивідуального консультування особисто, по телефону або через Інтернет. Самопоміч матеріали ймовірно збільшення тих, хто кинув палити, у порівнянні з відсутністю підтримки на всіх, але в цілому, індивідуальне консультування є найбільш ефективним методом поведінкової підтримки.

Національний інститут раку (NCI) надавати допомогу всім, хто хоче кинути курити, через свої служби підтримки:

  • Телефон довіри курити: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
  • місцеві і державні: 1 лінії припинення куріння 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
  • LiveHelp онлайн-чат
  • Smokefree сайт
  • SmokefreeTXT служби обміну текстовими повідомленнями
  • щебет
  • facebook
  • Instagram

Підтримка групи, такі як нікотин Anonymous (NICA), можуть виявитися корисними теж. Nica застосовує 12-ступінчастий процес анонімних алкоголіків до тютюнової залежності. Ви можете знайти найближчий NICA групу, використовуючи свій веб-сайт або зателефонувавши по телефону 1-877-Try-NICA (1-877-879-6422).

Спробуйте альтернативні методи лікування

Деякі люди знаходять альтернативні методи лікування корисні, щоб допомогти їм кинути курити, але в даний час немає переконливих доказів, що будь-який з них буде поліпшити ваші шанси стати вільним від тютюнового диму, а також, в деяких випадках ці методи можуть фактично привести людина палити більше ,

Деякі альтернативні методи, щоб допомогти вам кинути курити може включати в себе:

  • фільтри
  • стримуючий куріння
  • електронні сигарети (електронні сигарети)
  • тютюнові смужки і палички
  • нікотинові напої, льодяники, соломка і бальзами для губ
  • гіпноз
  • голковколювання
  • магнітотерапія
  • холодна лазерна терапія
  • трави і добавки
  • йога, усвідомленість і медитація

Кидання курити вимагає планування і зобов’язань – не везіння. Ухвалення рішення про особистому плані, щоб зупинити вживання тютюну і взяти на себе зобов’язання дотримуватися цього.

Зважте всі ваші варіанти і вирішити, чи будете ви приєднатися до кинути палити клас, виклик Quitline, піти на зустріч підтримки, зверніться до онлайн-підтримки або самодопомоги керівництво, або використовувати їх в аптеці або ліки. Поєднання двох або більше з цих методів дозволить поліпшити ваші шанси стати вільною від тютюнового диму.