Милиони хора страдат от киселинен рефлукс и киселини. Най-често използваният лечение включва търговски лекарства, такива като омепразол. Въпреки това, изменения в начина на живот могат да бъдат ефективни, както добре. Просто промяната на хранителните навици и начина, по който спи, може значително да намали симптомите на киселини в стомаха и киселинен рефлукс, подобряване на качеството на живота ви.
Какво е киселинен рефлукс и какви са симптомите?
Киселинен отлив е, когато стомашна киселина получава избута в хранопровода, което е тръбата, която носи храна и напитки от устата до стомаха. Някои кипене е напълно нормална и безвреден, обикновено причинява никакви симптоми. Но когато това се случва твърде често, тя изгаря от вътрешната страна на хранопровода. Около 14-20% от възрастното население в САЩ имат обратен хладник в една или друга форма. Най-честите симптоми на киселинен рефлукс е известен като киселини, което е болезнено, парене усещане в гърдите или гърлото.
Изследователите изчисляват, че около 7% от американците страдат от стомашни киселини дневно. От тези, които редовно се получават киселини в стомаха, 20-40% са диагностицирани с гастроезофагеален рефлукс (GERD), която е най-тежка форма на киселинен рефлукс. ГЕРБ е най-честото нарушение на храносмилането в САЩ. В допълнение към киселините, общи симптоми на обратен хладник включват кисел вкус в задната част на устата и затруднено преглъщане на. Други симптоми са кашлица, астма, ерозия на зъбите и възпаление в синусите.
Така че тук са 14 естествени начини за намаляване на киселинния рефлукс и киселини в стомаха, всички подкрепени от научни изследвания.
Не преяждат
Когато хранопровода отваря в стомаха, има пръстеновидна мускулна известен като долния езофагеален сфинктер. Той действа като клапан и се предполага, че за да се предотврати киселите съдържание на стомаха да отиде в хранопровода. Това естествено се отваря, когато поглъщат, оригване или повръщане. В противен случай, той трябва да остане затворена.
При хората с киселинен рефлукс, този мускул е отслабена или дисфункционално. Киселина кипене може да възникне, когато има твърде голям натиск върху мускула, което води киселина да прокара през отвора. Не е изненадващо, че повечето симптомите на рефлукс се проведат след хранене. Изглежда също така, че по-големи хранене могат да се влошат рефлукс симптоми. Една стъпка, която ще спомогне за намаляване на киселинния рефлукс е да се избегне яденето на големи хранения.
отслабвам
Диафрагмата е мускул, разположен над стомаха. При здрави хора, диафрагмата естествено засилва долния сфинктер на хранопровода. Както бе споменато по-рано, това предотвратява мускулна прекомерни количества на стомашна киселина от изтичане в хранопровода. Все пак, ако имате твърде много мазнини корема, налягането в корема може да стане толкова високо, че по-ниската езофагеален сфинктер получава избута нагоре, далеч от подкрепата на диафрагмата. Това състояние е известно като хиатална херния.
А хиатална херния е основната причина хората с наднормено тегло и бременните жени са изложени на повишен риск от рефлукс и киселини в стомаха. Няколко наблюдателни проучвания показват, че допълнителни паунда в областта на корема увеличават риска от рефлукс и ГЕРБ. Контролирани изследвания подкрепят това, което показва, че загубата на тегло може да облекчи симптомите на рефлукс. Загубата на тегло трябва да бъде един от приоритетите си, ако страдате от киселинен рефлукс.
Следвайте ниско съдържание на въглехидрати диета
Отглеждане данни показват, че ниско съдържание на въглехидрати диети може да облекчи симптомите на рефлукс киселина. Учените подозират, че хаотичен въглехидрати може да причиняват бактериален свръхрастеж и повишено налягане вътре в корема. Някои дори се спекулира, това може да бъде една от най-честите причини за киселинен рефлукс. Проучванията показват, че бактериална свръхрастеж е причинена от нарушена въглехидрати храносмилането и усвояването.
Като твърде много хаотичен въглехидрати в храносмилателната система те кара да се гризу и подут. Това също така може да ви накара да бълват по-често. В подкрепа на тази идея, няколко малки проучвания показват, че диети с малко въглехидрати подобряват рефлукс симптоми. Освен това, антибиотик лечение може значително да намали киселинен рефлукс, вероятно чрез намаляване на броя на бактерии газ за производство. В едно проучване, изследователите са дали участниците с ГЕРБ пребиотик влакна добавки, които насърчават развитието на бактерии газ за производство. рефлукс симптоми на участниците са се влошили в резултат.
Ограничете Вашият алкохол Приемът
Употребата на алкохол може да повиши степента на киселинен рефлукс и киселини. Това влошава симптомите чрез увеличаване на стомашна киселина, облекчаване на долния езофагеален сфинктер и нарушаване на способността на хранопровода да се изчисти от киселината. Проучванията показват, че умерената консумация на алкохол може дори да доведе до рефлукс симптоми при здрави индивиди. Контролирани изследвания показват също, че пиенето на вино или бира увеличава кипене симптоми, в сравнение с питейна обикновена вода.
Да не се пие твърде много кафе
Проучванията показват, че кафето временно отслабва долния езофагеален сфинктер, увеличава риска от киселинен рефлукс. Някои доказателства сочи към кофеин като възможен виновник. Подобно на кафе, кофеин отслабва долния сфинктер на хранопровода. Освен това, пиенето на кафе без кофеин е доказано, че намалява отлив в сравнение с обикновен кафе.
Въпреки това, едно проучване, което дава на участниците кофеин във вода не е в състояние да се открият всякакви ефекти на кофеина върху рефлукс, въпреки че самата кафе влоши симптомите. Тези резултати показват, че съединения, различни от кофеин могат да играят роля в ефекти на кафето на киселинен рефлукс. Обработката и при приготвянето на кафе може също да се включат.
Независимо от това, въпреки че няколко проучвания показват, че кафето може да влоши киселинен рефлукс, доказателствата не е напълно убедителни. Едно изследване показва, нежелани ефекти, когато пациентите киселинен рефлукс консумират кафе веднага след хранене, в сравнение с равно количество топла вода. Въпреки това, кафе увеличава продължителността на епизодите на рефлукс между храненията.
Освен това, анализ на наблюдателни проучвания не са открили съществени ефекти от приема на кафе на респондентите симптомите на ГЕРБ. Все пак, когато признаците на киселинен рефлукс са изследвани с малка камера, консумацията на кафе е свързана с по-голяма киселина увреждане в хранопровода. Дали прием кафе влошава киселинен рефлукс може да зависи от индивида. Ако кафето ви дава киселини в стомаха, просто го избегне или ограничат приема.
Дъвка
Няколко проучвания показват, че дъвките редуцира киселинността в хранопровода. Дъвка, която съдържа бикарбонат изглежда е особено ефективна. Тези данни показват, че дъвките – и свързаното с това увеличаване на производството на слюнка – може да помогне за изчистване на хранопровода на киселина. Въпреки това, той вероятно не намалява самата отлив.
Избягвайте суров лук
Едно проучване при хора, страдащи от киселинен рефлукс показа, че консумацията на храна, съдържаща суров лук значително увеличен киселини, киселинен рефлукс и оригване сравнение с еднаква храна, която не съдържа лук. По-често оригване може да се предполага, че повече газ се произвежда благодарение на голямото количество фибри в лук. Сурови лук също може да раздразнят лигавицата на хранопровода, причинявайки влоши киселини в стомаха. Каквато и да е причината, ако се яде суров лук прави симптомите по-лошо, трябва да го избегне.
Ограничите приема на газирани напитки
Пациенти с ГЕРБ понякога се препоръчва да се ограничи своя прием на газирани напитки. Един наблюдателно проучване установи, че газирани безалкохолни напитки са свързани с повишени киселина симптомите на рефлукс. Също така, контролирани проучвания показват, че пиенето на газирана вода или кола временно отслабва долния сфинктер на хранопровода, в сравнение с пиенето на чиста вода. Основната причина е газ въглероден диоксид в газирани напитки, което кара хората да бълват по-често – ефект, който може да се увеличи количеството на киселина бягство в хранопровода.
Да не се пие твърде много сок от цитруси
В проучване на 400 пациенти с GERD, 72% съобщават, че портокалов сок от грейпфрут или влошава техните киселинни симптомите на рефлукс. Киселинността на цитрусови плодове не изглежда да бъде единственият фактор, допринасящ за тези ефекти. Портокалов сок с неутрално рН също изглежда да влоши симптомите. Тъй като цитрусов сок не отслабва долния езофагеален сфинктер, е вероятно, че някои от неговите съставки дразни лигавицата на хранопровода. Докато цитрусов сок вероятно не предизвиква отлив киселина, той може да направи своя киселини временно по-лошо.
Помислете яде по-малко шоколад
пациенти с ГЕРБ понякога се препоръчва да се избегне или да ограничи консумацията на шоколад. Но има доказателства за тази препоръка е слаб. Една малка, неконтролирано проучване показва, че консумацията на 4 унции (120 мл) от шоколадов сироп отслабва долния сфинктер на хранопровода. Друг контролирано проучване установи, че пиенето на шоколадова напитка увеличава размера на киселина в хранопровода, в сравнение с плацебо. Независимо от това, са необходими по-нататъшни проучвания, преди да се твърди заключения могат да бъдат направени за влиянието на шоколада върху симптомите на рефлукс.
Избягвайте мента, ако е необходимо
Мента и мента са често срещани билки, използвани за ароматизиране на храни, бонбони, дъвки, вода за уста и паста за зъби. Те също са популярни съставки в билкови чайове. Едно контролирано проучване при пациенти с ГЕРБ не намери доказателства за ефектите от мента на долния езофагеален сфинктер. Въпреки това, изследването показа, че високи дози могат да се влошат мента киселина симптомите на рефлукс, вероятно чрез дразни вътрешността на хранопровода. Ако сте любители на мента прави киселини в стомаха по-лошо, а след това да се избегне.
Elevate ръководителя на леглото си
Някои хора страдат от симптомите на рефлукс през нощта. Това може да наруши качеството на съня и да е трудно за тях да заспя. Едно изследване показва, че пациентите, които повдигнати главата на леглото им са имали значително по-малко епизоди на рефлукс и симптоми, в сравнение с тези, които спят без никакви кота. В допълнение, анализ на контролирани проучвания заключи, че повишаване на главата на леглото е ефективна стратегия за намаляване на симптомите на рефлукс киселина и киселини в стомаха през нощта.
Да не се яде рамките на три часа преди лягане
Хората с киселинен рефлукс обикновено се препоръчва да се избегне яденето в рамките на три часа, преди да отида да спя. Въпреки, че тази препоръка има смисъл, има ограничени доказателства в подкрепа на това. Едно проучване при пациенти ГЕРБ показа, че с края на вечеря не е имал ефект върху киселинен рефлукс, в сравнение с храна преди 19:00
Въпреки това, наблюдателно проучване установи, че яденето близо до лягане се свързва с значително по-големи симптомите на рефлукс, когато хората отиваха да спят. Повече изследвания са необходими преди твърди заключения могат да бъдат направени за ефекта на късните вечерни ястия на ГЕРБ. Тя може също да зависи от индивида.
Не спите на Дясна страна
Няколко проучвания показват, че спи на дясната си страна може да се влоши рефлукс симптоми през нощта. Причината не е напълно ясно, но е възможно да се обясни с анатомия. Хранопроводът влиза в дясната част на корема. В резултат на това по-ниската езофагеален сфинктер седи над нивото на стомашната киселина, когато спите на лявата си страна.
Когато лежеше на дясната си страна, стомашната киселина обхваща долния сфинктер на хранопровода. Това увеличава риска от изтичане на киселина през нея и причинява кипене. Очевидно е, че тази препоръка не може да бъде практичен, тъй като повечето хора се променят позицията си, докато те спят. И все пак лежи на лявата си страна може да ви направи по-удобно, докато заспя.