معظمنا تميل إلى أن تكون شهوة تناول الطعام نحو الليل. هذا يمكن أن يكون ضارا للحفاظ على الوزن وخاصة إذا كان لديك معسول اللسان. ومن المؤكد المستحيل أن تغفو مع هذا الشعور تلتهم في بطنك. ولكن إذا كنت وصول لذلك بقايا لسان، أو تشاو أسفل كيس من رقائق، كنت في لمتاعب.
فإن الخيار الأكثر أمانا تكون فاكهة صغيرة لقمع الجوع. ولكنه لا يأتي من دون الجانب السلبي لأنها كذلك. تناول الفاكهة قبل النوم ليست بريئة كما تظن أنه سيكون. نفسر لماذا يمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحتك وما تحتاج أن نكون حذرين من عند اختيار الفاكهة لتناول الطعام في الليل.
هل الأكثار من تناول الفواكه قبل النوم فكرة جيدة؟
الفواكه هي جزء لا يتجزأ من نظام غذائي صحي. احتواءها على نسب عالية من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية. الفواكه غنية في المواد الكيميائية النباتية التي تساعد على تحييد ضرر الجذور الحرة على الجسم. ولكن اختيارك من الفاكهة قبل النوم مهم جدا. قد تكون على ما يرام تماما لتناول شريحة من البطيخ، الكمثرى، أو الكيوي.
ومن الضروري، مع ذلك، أن نتذكر أن هناك حاجة إلى وجود فجوة كافية بين وجبة كاملة واستهلاك الفواكه. الفواكه كونها نسبة عالية من الألياف الحصول على هضمها ونقلها إلى الأمعاء أسرع من البروتين والأطعمة الغنية بالدهون. وهذا يعني أن ثمار يجب أن تؤكل كثيرا قبل وجبة ثقيلة، أو بعد قليلا. نقطة أخرى أن نتذكر عن تناول الفواكه ليلا لتناول العشاء هي أن ارتفاع في السكر يمكن أن إطلاق الطاقة التي تؤثر على النوم وجسمك يجب أن تكون على استعداد للراحة.
فوائد يتناول وجبات خفيفة على الفواكه في ليلة
هناك فوائد متعددة لتناول الفاكهة كوجبة خفيفة ليلا، كما هو مذكور أدناه:
- حصص منتظمة من الفواكه الطازجة يمكن أن تقلل من مخاطر السكتات الدماغية والفشل الكلوي، وأمراض القلب، والسكري، وهشاشة العظام.
- وتناول الفواكه الغنية بالألياف بدلا من تناول وجبة خفيفة السعرات الحرارية الثقيلة يساعد في التحكم في الوزن.
- وتكتظ الفواكه مع المغذيات الدقيقة والفيتامينات التي تحسن صحتك وحيويتك.
- عندما يتعلق الأمر الى تناول الفاكهة في الليل، ويقول الأيورفيدا يمكن أن يكون الفواكه الغنية بالألياف مثل البطيخ أو التفاح التي هي جيدة لجهازك الهضمي ولن يسبب الأرق.
السلبيات المحتملة من وجود الفواكه في الليل
ينبغي للمرء أن يكون على بينة من التفاصيل الصغيرة في حين أن تناول الفاكهة في الليل:
- كثير من الفواكه مليئة السكريات وسوف يسبب السكر في الدم في ارتفاع فورا.
- الكثير من الفاكهة يمكن أن يسبب فقدان المواد الغذائية لأنك قد تكون تخطي الخضروات والمجموعات الغذائية الأخرى لاستيعاب الفاكهة.
- الفواكه في مستويات الطاقة زيادة النوم ويمكن أن يسبب اضطرابات النوم.
الاحتياطات الواجب مراعاتها في حين أن تناول الفاكهة قبل النوم
وينبغي أن نتذكر بعض الأمور عند تناول الفاكهة في الليل:
- الحفاظ على وجود فجوة من بضع ساعات بين وجبة والفواكه ليلا.
- اختيار الفاكهة التي هي منخفضة في السكر ولكن نسبة عالية من الألياف، مثل الكمثرى.
- تجنب تناول الفاكهة على الفور قبل أن تنام.
أسئلة مكررة
وقد أجاب على بعض الأسئلة المتداولة أدناه:
1. هل أكل الفواكه في ليلة سبب زيادة الوزن؟
ومن المعتقدات الخاطئة أن تناول الفاكهة في الليل يجعلك الدهون. الفواكه لديهم الحد الأدنى من السعرات الحرارية ويمكن أن لا تسبب زيادة الوزن من تلقاء نفسها. ولكن إذا كنت وجبة خفيفة كل ليلة على الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الموز، بعد أن كنت قد استهلكت متطلبات السعرات الحرارية كامل ليوم واحد، سوف أضيف بعض جنيه بنهاية الشهر الجاري. ولكن هذا ينطبق على أي الطعام الذي يؤكل بعد كنت قد وصلت الحد الأقصى السعرات الحرارية المطلوبة لهذا اليوم.
2. يمكن وجود الفواكه قبل النوم سبب مشاكل في الجهاز الهضمي؟
إذا كان لديك الفواكه مباشرة بعد الأكل وقبل النوم، قد خلق الانزعاج الهضمي بسبب وجبات الطعام والفواكه وتفاوتت معدلات الهضمي والفواكه قد ينتهي تخمر في الجهاز الهضمي. إذا تؤكل الفواكه مع تباعد الصحيح من وجبة الطعام، فإنه لا ينبغي أن خلق أي مشاكل.
3. الفواكه التي هي جيدة لتناول الطعام في الليل؟
الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والموز والكمثرى والعنب أو يمكن أن تؤكل في الليل.
4. ويمكن تناول الفاكهة في ليلة يسبب الأرق؟
يمكن تناول الفواكه حلوة جدا مباشرة قبل النوم تعكر صفو لك. تناول الفاكهة في الليل هو ضار لأن السكريات في الفواكه وسوف مسمار مستويات الطاقة الخاصة بك. لأن هذا هو الوقت جسمك يتقلص، بزيادة في الطاقة يمكن أن يسبب الأرق والخمول.