كما أننا بحاجة إلى الطعام والماء من أجل البقاء، والنوم مهم للحفاظ على صحة جيدة. يجب على المرء أن النوم بشكل جيد للبقاء في صحة جيدة ومناسبة. هل تعرف يمكنك أن تأكل طريقك إلى أفضل النوم؟ وبعبارة أخرى، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد لحث على النوم بشكل أفضل. وذلك لأن تناول بعض الأطعمة قبل النوم مساعدة في منع الناقلات العصبية في أدمغتنا التي تبقي لنا مستيقظا ويقظة. سنناقش بعض الأطعمة التي يمكنك أن تأكل قبل النوم للحصول على نوم عميق.
الأطعمة التي يمكن أن تحدث الصوت النوم
الطعام يساعدنا في توفير التغذية، ولكن الطعام جيد لاضطرابات النوم أيضا. وهنا بعض الأطعمة لالحرمان من النوم أو بعض الأطعمة لإحداث النوم بشكل أفضل:
1. الطماطم
يتم تحميل هذه الفاكهة منعش الأحمر مع فيتامين A، فيتامين C، الليكوبين وحمض الفوليك. تحتوي هذه الفاكهة العصير أيضا الميلاتونين، وهو مركب ما هو معروف عن الصفات الذي يحفز سباتها. تحتوي الطماطم أيضا الكولين، والمغذيات التي تساعد في تعزيز النوم والوظائف المعرفية الأخرى.
2. العنب
العنب تحتوي على الميلاتونين في وفرة. الميلاتونين يساعد النوم بشكل أفضل، وبالتالي وعاء من العنب هو خيار يتناول وجبات خفيفة مثالية إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
3. الفستق
هذا الجوز لذيذ ليست القوة الوحيدة معبأة مع العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، ولكنه يحتوي أيضا على كميات عالية من الميلاتونين. هذه المكسرات صغيرة يمكن أن تأتي في متناول اليد إذا كنت ترغب في الحصول على بعض النوم الجيد.
4. الكرز
معظمنا ترغب في نكهة الكرز. ومع ذلك، ليس الكثير منا قد يكون على علم بأن هذه الفاكهة هو أيضا كبير لمحاربة الأرق. تم العثور على الميلاتونين التي تحدث بشكل طبيعي في وفرة في هذه الفاكهة الحمراء، والتي هي كبيرة للحصول على نوم عميق. يمكنك أكل الكرز المجفف أيضا، كما لديهم نفس المزايا الكرز الطازج لإحداث النوم.
5. الحمص
يتم تحميل هذه البقوليات مع البروتين، منخفضة من الدهون ويحتوي كميات وافرة من الألياف فيه. وجود فيتامين B6 والمغنيسيوم في الحمص يساعد المرء يشعر بالهدوء والاسترخاء، وبالتالي على النوم بشكل أفضل. الحمص هي واحدة من أكثر الخيارات المثالية لاتباع نظام غذائي الارق.
6. الفطر
إذا كنت تواجه مشاكل في النوم ليلا، والفطر قد تقدم لك الحل تشتد الحاجة إليها. يحتوي هذا الفطريات المأكولة التربتوفان، والذي يساعد على إنتاج الميلاتونين في الجسم. إذا كنت تحب تناول الفطر، يمكنك توديع مشاكل النوم الخاصة بك.
7. الفلفل
الفلفل – سواء كان أخضر، أصفر أو أحمر، تحتوي على كميات جيدة من التربتوفان. التريبتوفان يساعد في إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم. بينما أجراس الفلفل لها تأثير مهدئ على نومك، الفلفل الحار قد تفعل عكس ذلك تماما. لذلك، والحفاظ على الفلفل الحار في الخليج اذا كنت بحاجة الى بعض النوم الجيد.
8. الموز
يحتوي هذه الفاكهة طري الأصفر على كمية جيدة من البوتاسيوم وفيتامين B6. كل من هذه العناصر الغذائية ضرورية لصنع الهرمون الذي يحفز النوم، والمعروفة باسم الميلاتونين. لذا، في المرة القادمة تجد نفسك تكافح من أجل النوم، وتناول الموز واحدة ونعس على مضيفه المجد.
9. كالي
الخضر الورقية الخضراوات مفيدة لصحتك العامة، وتتويج للعملية هو أن الخضروات الخضراء جيدة لوضع لكم أن أبدو النوم أيضا. يتم تحميل الخضروات الخضراء مثل اللفت مع الكالسيوم، وندرة هذا المعدن في الجسم قد يجعل من الصعب الحصول على نوم عميق. ولذلك، تشمل المزيد من الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت في النظام الغذائي الخاص بك لنوم عميق.
10. الحبوب الكاملة
هل شعرت بالنعاس بعد أن المعكرونة من القمح الكامل أو غيرها من الحبوب الكاملة؟ حسنا، هذا هو كل جرعة عالية من المغنيسيوم القيام بعملها. الحبوب الكاملة تحتوي كميات وافرة من المغنيسيوم، وهو أمر مفيد في وضع لكم على النوم.
11. الجوز
وبصرف النظر عن توفير لكم مع مجموعة من المواد الغذائية، وقد ثبت الجوز على تحسين نوعية النوم الخاصة بك أيضا. وجود AHA في الجوز، والذي هو من الأحماض الدهنية أوميجا 3، ويساعد في تحويل AHA إلى DHA. DHA غير مفيدة في إنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية الذي يحفز النوم في الجسم.
12. الأسماك الدهنية
الماكريل والتونة وسمك السلمون المرقط وسمك السلمون بعض الخيارات الأسماك الدهنية. هذه الأسماك هي مصدر عالية من فيتامين D وأحماض أوميغا 3 الدهنية. كل من هذه المكونات تثبت أن يكون مفيدا في تعزيز إنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تعزيز النوم. إذا قمت بتضمين بضعة أونصات من أي نوع من الأسماك الدهنية قبل الذهاب إلى الفراش، فإنه قد تساعد على النوم بشكل أفضل.
13. اللوز
اللوز تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي هي جيدة لصحتنا. ولكن هذا الجوز مسؤولة أيضا في التعامل مع قضايا الحرمان من النوم. اللوز تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم، والتي تساعد ليس فقط خفض مستويات التوتر في الجسم ولكن أيضا تحسين نوعية النوم.
14. تركيا
وهذا يفترض لحم الطيور لذيذ أيضا للحث على النوم بشكل أفضل في الناس. وجود التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية في تركيا، ويساعد في إحداث الهرمونات الذي يحفز النوم. تناول الديك الرومي قد يسبب نوعا من التعب، والتي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل.
قد تشمل هذه في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تواجه صعوبات في النوم الخاصة بك. هذه الأطعمة تحتوي على مركبات تساعد في مساعدة أفضل وتحسين أنماط النوم.
أسئلة مكررة
ترغب في معرفة المزيد عن إضافة المواد الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك الحصول على بعض النوم السليم؟ وفيما يلي بعض الأسئلة الشائعة أو الأسئلة المتداولة حول هذا الموضوع:
1. ما هي الأطعمة يجب تجنبها لجيد ليالي النوم؟
في حين أن بعض المواد الغذائية قد تساعدك في الحصول على نوم عميق، والأطعمة الأخرى قد يعطل نومك. بعض الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم هي:
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي وغيرها من المشروبات لأنها يمكن أن تبقي لكم مستيقظا لساعات طويلة.
- معالجتها أو الوجبات السريعة لأنها محملة الدهون، والتي يمكن أن تجعلك ثقيلة وغير مستقر في الليل.
- الأطعمة الغنية بالتوابل أو الساخنة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الحرقة والحموضة.
- الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البروتين، لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد في تحفيز نشاط الدماغ.
- الأطعمة الغنية بالدهون، لأنها تستغرق وقتا طويلا للهضم وتعطيل دورة النوم الخاصة بك.
2. ماذا يجب أن شرب على النوم بشكل أفضل في الليل؟
وبصرف النظر عن الأطعمة الطبيعية بما في ذلك لنوم جيد، قد تشمل أيضا بعض المشروبات في النظام الغذائي الخاص بك لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. بعض الخيارات تشمل الحليب الدافئ، شاي البابونج والشاي الأخضر الخالي من الكافيين، حليب اللوز أو حليب مملت.
3. عندما هو أفضل وقت لتناول الأطعمة لجني أقصى قدر من المنافع للمساعدة في النوم؟
من أجل جني أقصى قدر من المنافع من تناول الأطعمة التي قد تساعد في إحداث النوم بشكل أفضل، يجب أن تستهلك هذه الأطعمة على الأقل قبل 2-3 ساعات قبل النوم. وذلك لأن الطعام يستغرق وقتا طويلا للحصول على هضمها، وأي طعام غير مهضوم قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أو حمض الجزر، والتي قد عزف مع نومك.
الجميع يحب أن ينام، ولكن إذا كنت تناضل من أجل الحصول على بعض النوم الجيد في الليل، قد يستغرق تؤثر سلبا على صحتك أيضا. يمكنك تضمين أي من الخيارات المقترحة لدينا للحصول على قسط من النوم السليم وتشعر بالصحة والسعادة.