هل ترغب في خفض الكولسترول في جسمك؟ هل هذه التمارين

إذا كنت تتعامل مع القضايا الكولسترول، وممارسة هي الشيء الوحيد الذي يمكن أن تساعدك على خفض مستويات الكولسترول في نطاق صحي. التدريبات العادية مثل ركوب الدراجات والمشي والسباحة وما يمكن فقط لن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية LDL، لكنه يمكن أن يساعد أيضا في زيادة مستويات الكوليسترول الحميد في الجسم. تعلم لماذا وكيف يمارس هو جيد لخفض مستويات الكوليسترول في الدم ونعرف أيضا عن بعض من أفضل التمارين التي قد تساعدك في تحقيق نفسه، في هذه متابعة الكتابة.

لماذا التمرين يعمل أفضل في خفض نسبة الكولسترول في الدم؟

أتساءل عما إذا كان ممارسة يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم؟ حسنا، نعم يمكن أن تعمل العجائب. الدهون الدهون شمعي، الذي يتم انتاجه في الكبد، غير موجودة بشكل طبيعي في الجسم. ومع ذلك، قد يكون بعض الناس هذه المادة الدهنية في أكثر من المطلوب مبالغ في الجسم، والتي العصي ثم في الشرايين.

بعد المترتبة على الشرايين، ويضيق عليهم، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية. ومع ذلك، العادية ممارسة يساعد في تغيير طبيعة الكولسترول. في الدراسة، وقد ثبت أن ممارسة الرياضة لا يحسن حجم وعدد من الجزيئات التي تحمل الكوليسترول ولكنه يساعد أيضا في جعلها أكبر أو وثيرة، وبالتالي أقل عرضة للتسبب أي انسداد في الشرايين.

مدى ممارسة هل تحتاج؟

وفقا لبحث أجري مؤخرا، من المهم أن تمارس لمدة 30 دقيقة يوميا، ما لا يقل عن 4-5 أيام في الأسبوع. ومع ذلك، حتى لو كنت تستطيع تجنيب 60-90 دقيقة في الأسبوع لممارسة الرياضة، فإنه قد يثبت أنه مفيد لصحتك. إذا كان لديك جدول اعمال مزدحم، هل يمكن تفتيت جدول ممارسة الخاص بك إلى اثنين من التدريبات لمدة 15 دقيقة يوميا.

أفضل أنواع التمارين لخفض مستويات الكولسترول

وإليك بعض التمارين التي قد تساعدك في خفض مستويات الكولسترول:

1. المشي السريع

المشي هو بلا شك واحدة من افضل التمارين لخفض الكولسترول بشكل طبيعي. المشي هو خيار أكثر أمانا بالنسبة للأشخاص الذين لا يمكن تشغيل، إما بسبب الوزن الزائد أو بسبب الشيخوخة. ومع ذلك، تأكد من أنك تغذ السير أو بوتيرة أسرع لتحقيق آثار أمراض القلب. وقد أثبتت الأبحاث الحديثة أن المشي له فوائد مماثلة لتشغيل عندما يتعلق الأمر في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

2. الجري أو الركض

إذا لم تكن ضخمة، عمرك ليست مشكلة والمفاصل يتمتعون بصحة جيدة، ثم عليك أن تختار لالركض أو الجري كشكل اليومي للممارسة لخفض الكولسترول بسرعة. وفقا لإحدى الدراسات، فقد لوحظ أن عدائي المسافات الطويلة أو ركض لديهم مستويات الكوليسترول في الدم أكثر صحة من العدائين لمسافات قصيرة.

3. الذهاب للسباحة

السباحة هي وسيلة رائعة للحفاظ على الوزن الزائد تحت السيطرة، وأنه يساعد أيضا في الحفاظ على أفضل مستوى الكوليسترول في الجسم. هذا النوع من التمارين الرياضية هو أيضا من السهل على المفاصل.

4. رفع بعض الأوزان

رفع الأثقال هو وسيلة رائعة للحصول على مستويات الكولسترول ضمن المعدل الطبيعي. وفقا لدراسة، وقد ثبت أن الناس الذين تابعوا التدريب المقاومة تخلص من LDL من الدم بشكل أسرع من أولئك الذين لم يتبع أي نظام مقاومة التدريب.

5. ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هي وسيلة ممتازة لممارسة بعض التمارين الرياضية. إذا واجهت ألم أو وجع في المفاصل، يمكنك أن تفعل ركوب الدراجات لحفظ الكولسترول تحت السيطرة. ركوب الدراجات هي وسيلة رائعة للحد من خطر أمراض القلب أيضا.

6. اليوغا

كما غريبا كما قد يبدو، ولكن اليوغا قد تساعدك في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. بعض الدراسات تؤيد أن اليوغا ليست مفيدة فقط لتحسين صحة القلب ولكن تساعد أيضا في تحسين مستويات الكولسترول في الجسم. ووفقا لإحدى الدراسات المنشورة، كان الناس الذين مارسوا اليوغا على أساس منتظم مستويات الكوليسترول في الدم أفضل من أولئك الذين لم ممارسة اليوغا.

7. التمارين الرياضية، زومبا أو الرقص

أي تجريب عالية الكثافة مثل زومبا أو الرقص أو التمارين الرياضية، وليس فقط تساعدك على البقاء في حالة جيدة، وإنما هو شكل كبير من ممارسة لخفض الكولسترول السيئ أو الحفاظ على مستويات الكولسترول تحت السيطرة.

تستطيع اختيار أي شكل من أشكال ممارسة التي يمكنك القيام به بسهولة. إذا كان لديك نمط الحياة المستقرة، أعتبر بطيئة وبناء القدرة على التحمل الخاص بك قبل تناول التدريبات الشاقة. ومع ذلك، إذا كنت أكثر من 60 عاما من العمر، كنت بدينا، أو لديك نمط الحياة المستقرة، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في القيام بأي نوع من التدريبات الشاقة أو ذات الكثافة العالية.

كيفية مواكبة التمرين للحصول على مستويات الكولسترول أسفل؟

ممارسة يمكن الحصول على رتابة ومملة. ومع ذلك، فإن شعار هو للحفاظ على نفسك pepped المتابعة والدوافع. وهنا بعض الطرق للبقاء الدافع:

1. الحصول على شريك

يمكنك التمتع الذهاب لتشغيل أو الركض لوحدك لبعض الوقت، ولكن بعد فترة من الوقت، قد يبدو مملا جدا، وحتى قد تحتاج لمبيتا جلسات ممارسة الخاص بك. يجب عليك أن تسأل أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة أن أنضم إليكم لإبقائه أكثر متعة وللبقاء أكثر مدفوعة.

2. حافظ على ريال مدريد

أهداف غير واقعية ليست فقط من الصعب تحقيقه، ولكنها قد تأخذ أيضا تؤثر سلبا على صحتك. يبقيه بسيط ويبقيه الحقيقي، لا شيء في الحياة يأتي سهلا، والصحة ليست استثناء سواء. وأهداف قابلة للتحقيق الصغيرة تبقى لكم سعيدة وتركيزا.

3. البقاء مرنة

لا تكون جامدة مع الجدول الزمني الخاص بك ممارسة. وهذا يعني إذا كنت غير قادر على الذهاب للتشغيل، يجب أن تخطط للقيام ببعض اليوغا في المنزل. والهدف هو ممارسة وإذا، في بعض الأيام، أحد أشكال ممارسة قد لا يكون مجديا، اختيار واحدة أخرى.

ينبغي أن يكون هناك أي تنازلات، وبقدر ما يتعلق الأمر بالصحة. ولذلك، إذا تم الكشف مع مستويات أعلى من الكوليسترول، بل هو إشارة إلى أن تحتاج إلى سحب الجوارب الخاصة بك وتحمل المسؤولية من صحتك. ونحن نأمل أن تكون هذه المادة تساعدك في الحصول على بعض منظور على البقاء في صحة جيدة والدوافع. البقاء في صحة جيدة وسعيدة.